Insanity Cardio Power and Resistance ist eines der vier Workouts, die in den ersten vier Wochen des Programms absolviert werden müssen. Da die Workouts jede Woche in einer anderen Reihenfolge sind, zögere ich zu sagen, dass es das 2. Training ist, obwohl es in der Reihenfolge nach Plyometric Cardio Circuit an zweiter Stelle steht.
Dieses Training soll etwas „widerstandsorientierter“ sein, aber ohne Gewichte. Stattdessen lässt Shaun T Sie Ihr eigenes Körpergewicht verwenden, um Muskeln aufzubauen. Das Training dauert insgesamt etwa 40 Minuten.
Aufwärmen und Dehnen
Wie üblich beginnt das Training mit einem Aufwärmen. Dieses Aufwärmen unterscheidet sich geringfügig vom Fit-Test und dem plyometrischen Aufwärmen:
- Joggen
- Power Squats
- Log Jumps (springe von einer Seite zur anderen, als würdest du über einen Baumstamm springen)
- 123 Heisman
- Butt Kicks
- Hohe Knie
- Vertikale Sprünge
Die Aufwärmbewegungen sind dreimal für insgesamt etwa 9 Minuten wiederholt. Erwarten Sie wie immer, nach dem Aufwärmen sehr verschwitzt zu sein, wenn Sie es richtig machen.
Die Strecken sind genau die gleichen wie die anderen Videos und beinhalten viel Kernarbeit zusammen mit dem Dehnen.
Das Training
Ähnlich wie beim Plyo-Training gibt es zwei Haupttrainings mit jeweils drei Sätzen. Der letzte Satz enthält ein Add-On von 1-2 zusätzlichen Zügen. In Cardio Power und Resistance gibt es jedoch zwischen den beiden Haupttrainings ein Bonus-Krafttraining von 1 Minute. Jedes Training dauert ungefähr 3 Minuten, mit Ausnahme des dritten Satzes, der ungefähr 4-4:30 Minuten lang ist.
Training 1
- Power Jumps
- Belt Kicks (Kniebeugen und Treten, jedes Mal die Beine mit den Händen in einer Position wechseln, in der sie Ihre Gürtelschnallen halten)
- Auf den Boden schlagen (im Grunde genommen mit erhobenen Händen gerade stehen, dann seitliche Ausfallschritte von einer Seite zur anderen machen und die Arme anheben, während Sie durch die Mitte gehen)
- V-Liegestütze (In der Liegestützposition bewegen Sie Ihre Füße näher an Ihre Hände und machen Liegestütze, so dass Sie Ihre Schultern)
Training 1 Zusätzliche Züge
- Trizeps-Dips
- 1 Bein Trizeps-Dips
Mid-Point Stength Übung
- Trizeps Ball Push-Ups (eine Kombination aus V-Liegestützen und Trizeps-Dips, die auch den Kern trainiert)
Training 2
- Hürdensprünge (laufen Sie, bis Shaun T Ihnen sagt, dass Sie nach rechts oder links springen sollen, als würden Sie über etwas springen)
- Globe Jumps
- Bewegliche Liegestütze (In Plankenposition einen Liegestütz machen, dann zur Seite gehen, einen weiteren Liegestütz machen, dann zurückgehen)
- Bodensprints
Workout 2 Extra Move
- 8 Hop Squats (in eine Kniebeuge gehen und springen) gefolgt von
- 8 Liegestütze
- 4 mal wiederholen
Meine Gedanken
Ich denke, das ist ein gutes Training, obwohl ich skeptisch bin, wie viel tatsächlicher Muskelaufbau Sie mit so kurzen Widerstandsbewegungen machen können. Die erste Woche war ich wund von den Wahnsinnsvideos, aber seitdem hatte ich nicht viel Schmerzen. Meine Muskeln hingegen sind sehr angespannt. Ich musste viel zusätzliche Dehnung hinzufügen. Im Allgemeinen fühlen sich meine Beine an wahnsinnigen Trainingstagen müde und müde an, aber es ist nicht der gleiche konsumierende Muskelschmerz, den ich nach einem guten P90X-Training bekommen würde. Da mein Ziel ist, schlank zu werden, meinen Kern zu straffen und nur ein bisschen zu straffen, denke ich, dass das in Ordnung ist. Aber wenn Sie ernsthafte Muskeln aufbauen wollten, würde ich denken, dass P90X eine bessere Routine für Sie ist. Ich bin mir jedoch sicher, dass dieses 40-minütige Training mehr Kalorien verbrennt als die 1 Stunde 15 Minuten, die Sie während des P90X für Kraft plus Ab-Ripper-Tage aufwenden.
In anderen Nachrichten ist es ungefähr 3 Wochen her, seit wir mit dem Wahnsinn begonnen haben, und ich bin jetzt 5 Pfund auf der Waage!