Was sind tonische und phasische Muskeln (und warum sollte es mich interessieren)? / Körperharmonik

Tonische und phasische Muskeln verstehen

Die Theorie der tonischen und phasischen Muskeln entstand Ende der 1960er Jahre bei Dr. Vladimir Janda, einem tschechischen Neurologen und Physiotherapeuten. Mit Hilfe der Elektromyographie (EMG) stellte Dr. Janda fest, dass einige Muskeln praktisch immer aktiv und scheinbar ermüdungsresistent sind, während andere leicht ermüden und nur aktiv sind, wenn sie absichtlich dazu aufgefordert werden.

Dr. Janda nannte die hyperaktive Muskelgruppe „postural“ (heute „tonic“ genannt), weil sie eine wichtige Rolle dabei spielt, der Schwerkraft entgegenzuwirken und uns aufrecht zu halten. Er nannte die trägere Muskelgruppe „phasisch“, weil sie nur dann feuern, wenn es unbedingt notwendig ist, und dann schnell in einen entspannten Zustand zurückkehren. (Etwas verwirrend fand Dr. Janda auch heraus, dass einige Muskeln eine Kombination dieser Eigenschaften aufweisen. Im Moment reicht es aus zu verstehen, dass „Tonic“ und „phasic“ keine vollständig geschnittenen und getrockneten Kategorien sind.)

Wenn Sie nichts mehr über tonische und phasische Muskeln wussten als das, was oben beschrieben wurde (dh tonische Muskeln sind hyperaktiv und phasische Muskeln sind etwas faul), könnten Sie die unten aufgeführten Muskeln sicher richtig kategorisieren. Probieren Sie es aus:

• Gesäßmuskeln
• Lenden- und Halswirbelsäulenaufrichter
• Quadratus lumborum
• Rhomboide

Sie können Ihre Antworten in der Tabelle der tonischen und phasischen Muskeln überprüfen, die Sie am Ende dieses Artikels finden, aber nur um klar zu sein: wenn wir Muskeln so kategorisieren, tun wir dies mit dem Verständnis, dass Muskeln niemals isoliert arbeiten, dass einige Muskeln tonische und phasische Eigenschaften haben und dass jeder gegebene Muskel oder jede Muskelgruppe Fasern haben kann, die sich tonisch verhalten, und Fasern, die sich abhängig von Stimulus und Konditionierung phasisch verhalten. In der Tat werden Sie feststellen, dass das Diagramm der tonischen und phasischen Muskeln nur eine Handvoll der über 600 Muskeln im menschlichen Körper auflistet; Dies liegt daran, dass sich die Theorie der tonischen und phasischen Muskeln auf Muskeln konzentriert, die überwiegend nach den Merkmalen jeder Gruppe funktionieren.

Tonische und phasische Muskeleigenschaften

„Hyperaktiv“ und „faul“ sind hilfreiche Verallgemeinerungen, aber um die tonische und phasische Muskeltheorie zu nutzen, sollten Sie sich auch der folgenden Eigenschaften bewusst sein:

Die Bedeutung der tonischen und phasischen Muskeltheorie liegt in dem Einfluss, den diese Muskelgruppen aufeinander haben, und in der Art und Weise, wie Ungleichgewichte im Körper aufgrund der einfachen Tatsache auftreten können, dass Muskeln nicht alle auf die gleiche Weise funktionieren.

Während phasische Muskeln aktiviert werden, wenn wir darauf bestehen, können tonische Muskeln als „Hintergrundmuskeln“ betrachtet werden. Sie wirken mit wenig oder gar keinem Reiz und da diese Muskeln dafür verantwortlich sind, Sie aufrecht zu halten, ist es verdammt gut, dass sie es tun. Aber in einem dekonditionierten oder unsachgemäß trainierten Körper ist es für tonische Muskeln sehr einfach, sich zu verkürzen und zu straffen: So reagieren sie auf Überbeanspruchung, Unterbeanspruchung oder Trauma. Phasische Muskeln haben die entgegengesetzte Reaktion auf Überbeanspruchung, Unterbeanspruchung oder Trauma: Sie verlängern und schwächen sich.

Ein Beispiel aus der Praxis

Stellen Sie sich einen typischen Büroangestellten vor, der viele Stunden am Schreibtisch sitzt. Er versucht, aufrecht zu sitzen, während er arbeitet, aber findet sich ständig slouching-obwohl er nicht erkennt, dass dies zum Teil, weil seine überbeanspruchten tonischen Muskeln (zB pectoralis minor und oberen Trapezius) ziehen seine unterbeanspruchten phasischen Muskeln (zB Rhomboiden und mittleren / unteren Trapezius) in eine übermäßig verlängerte Position. Eines Tages bemerkt er, dass er ein bisschen von dem entwickelt, was er einen „Buckel“ nennt, und das motiviert ihn, drei oder vier Tage die Woche nach der Arbeit ins Fitnessstudio zu gehen — was nach einer großartigen Idee klingt. Aber leider ist die Fitnessroutine unseres Schreibtischjockeys schwer auf den Brustpressen, Schulterpressen und Bizeps—Locken – alle Übungen, die er als „Muskelaufbau“ in seinen Teenagern und frühen Zwanzigern als effektiv empfand.

Können Sie erraten, was mit der Kyphose („Buckel“) dieses Mannes passieren wird, wenn seine Fitnessroutine seine Pectoralis minor, Levator scapulae, oberen Trapezius und Bizeps (um nur einige zu nennen) weiter verkürzt und strafft, während er im Wesentlichen seine Rhomboide, mittleren und unteren Trapezius, Serratus und Trizeps ignoriert?

Das stimmt: Seine Kyphose wird nur noch schlimmer. Und das ist natürlich viel mehr als ein ästhetisches Problem. Die unterschiedlichen Reaktionen der tonischen und phasischen Muskeln auf falsche Reize können zu einem Ungleichgewicht des Bewegungsapparates und zu Gelenkinstabilität führen, wenn sich diese Muskeln auf gegenüberliegenden Seiten der Agonisten-Antagonisten-Beziehung befinden (und, wie Sie in der folgenden Tabelle sehen werden, sind sie es oft). Dies bedeutet, dass, wenn sich die tonischen Muskeln unseres Tischjockeys verkürzen und straffen und seine entsprechenden phasischen Muskeln verlängern und schwächen, das daraus resultierende Ungleichgewicht und die Gelenkinstabilität fehlerhafte Bewegungsmuster erzeugen (oder verschlimmern) und Schmerzen verursachen, die chronisch werden können.

Übungen mit Bedacht wählen, um die Funktion zu verbessern

Wenn wir die Unterschiede zwischen tonischen und phasischen Muskeln und den Einfluss, den sie aufeinander haben, verstehen, können wir die Funktion des Körpers verbessern, indem wir mit und nicht gegen sein Design arbeiten. Anstatt Übungen nach dem Zufallsprinzip auszuwählen, können wir Probleme strategisch angehen, die sich aus nicht idealen Beziehungen zwischen entgegengesetzten Muskelgruppen und -typen ergeben.

Interessanterweise war die Schaffung idealer Längen-Spannungs-Beziehungen im Körper schon lange vor Dr. Janda’s Forschung in den 1960er Jahren. Joseph Pilates behauptete, dass sein Übungssystem „den Körper gleichmäßig entwickelt, falsche Körperhaltung korrigiert, körperliche Vitalität wiederherstellt, den Geist belebt und den Geist erhebt.“1 Zusätzlich zu der Tatsache, dass Pilates-Übungen und -Geräte speziell darauf ausgelegt sind, „den Körper gleichmäßig zu entwickeln“, trägt die Betonung der richtigen Ausrichtung und Technik in Pilates auch dazu bei, dass fehlerhafte Bewegungsmuster vermieden oder korrigiert werden, tonische Muskeln nicht versehentlich überbeansprucht werden und phasische Muskeln effektiv engagiert und herausgefordert werden.

Denken Sie daran, dass die Übungen sorgfältig ausgewählt und gut ausgeführt werden müssen, um eine ideale Muskellänge und Spannung im gesamten Körper zu erzeugen. Um Ihnen zu diesem Zweck zu helfen, Hier ist das Muskeldiagramm, das ich versprochen habe:

Sie werden feststellen, dass die meisten tonischen Muskeln Flexoren sind, die meisten phasischen Muskeln Extensoren sind und viele tonische und phasische Muskeln Agonisten-Antagonisten-Beziehungen haben (dh sie stehen sich gegenüber). Angesichts der Herausforderungen, die das Design des Körpers mit sich bringt, ist es leicht zu erkennen, wie Ungleichgewichte zwischen tonischen und phasischen Muskeln zu Funktionsstörungen führen — insbesondere, wenn wir Dinge wie schlechte Körperhaltung, Aktivitäten, die sich auf Flexion konzentrieren, und sogar die einfache alte Schwerkraft hinzufügen.

Verwenden Sie die obige Tabelle, um Pilates- und Bewegungssitzungen für sich und / oder Ihre Kunden zu planen, aber denken Sie daran, dass „tonic“ und „phasic“ keine vollständig ausgetrockneten Kategorien sind und dass individuelle Bewegungsmuster, Alltagsgewohnheiten und Konditionierung (oder deren Fehlen) einen Einfluss auf die Muskelbeziehungen haben. Ein differenzierteres Verständnis der Muskelfunktion erhalten Sie in diesen unverzichtbaren Kursen zur Körperharmonik, die Anfang 2020 verfügbar sind:

Anatomie für Bewegung

Ort: Collingwood, Ontario

Datum: Samstag, April 18th

Zeit: 10 am-4 pm

Anatomie für Bewegung

Ort: Toronto, Ontario

Datum: Samstag, September 11th

Zeit: 1-7 pm