Los hombros son un gran grupo muscular en el que centrarse cuando entrenas por un par de razones. Desde una perspectiva estética, los hombros bien desarrollados y redondeados, los deltoides delanteros, laterales y traseros, pueden hacer que la montura más pequeña se vea más grande de lo normal. En cuanto a los grandes, pon un poco de masa extra allí y te verás como un toro imparable. Funcionalmente hablando, los hombros son un área delicada y pueden ser propensos a lesiones. Un acondicionamiento sólido te mantendrá fuera del banquillo y en el juego, donde deberías estar. Hablamos con Mike Stehle de Training Room Online en Avon, Nueva Jersey, para obtener su receta de kettlebell para hombros fuertes.
El Protocolo
>> Realiza 6 rondas como circuito (sin descanso entre ejercicios) >> Dispara de 5 a 8 repeticiones de cada movimiento de empuje y tracción >> Realiza un conjunto de oscilaciones de pesas rusas de 10 repeticiones entre cada movimiento de empuje y tracción para aumentar la frecuencia cardíaca y el nivel de acondicionamiento. > > Descanse 60-90 segundos después de cada circuito / ronda.
Ejercicio Uno: Kettlebell Strict Press
Ejercicio Dos: Columpios de Dos Manos
Ejercicio Tres: Kettlebell One Arm Row
Ejercicio Cuatro: Columpios de Dos Manos
Ejercicio Cinco: Kettlebell Floor Press
Ejercicio Seis: Columpios de Dos Manos
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