Ahem. Yskä, yskä.
puhuakseen totuutensa ja tullakseen kuulluksi on ensin puhdistettava kurkkunsa. Joogassa se tarkoittaa sellaisia asentoja, jotka avaavat Vishuddha-chakraa, jolla on fyysinen yhteys niskassa. Jokaiseen chakraan liittyy väri ja siementavu. Vishuddhalla väri on sininen ja tavu ”HAM”. Tämän värin visualisointi ja mantran ”HAM” laulaminen edesauttavat myös tämän chakran avaamista.
seuraavissa asennoissa niska siirretään ojennukseen ja koukistukseen. Jos sinulla on aiemmin ollut niskavamma tai niskakipua, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jotta ymmärrät, millaisia liikkeitä sinun tulisi välttää.
lämmittele Kissalehmillä selkärankaasi ja valitsemiasi hamstring-venytyksiä varten. Tykkäämme Triangle-ja Half Moon-poseerauksista.
kissa-lehmä leijonan hengityksellä
kissa-lehmä-venytykset ovat loistava valmistautuminen mihin tahansa jooga-asana-harjoitukseen, koska ne tuovat liikettä koko selkärankaan. Kun siirryt lehmästä kissaan ja takaisin, artikuloit jokaista niveltä pitkin selkärankaa kaulasta häntään ja voitelet niitä kirjaimellisesti.
1. Nostakaa häntää, pudottakaa vatsaa ja katsokaa ylös. Vedä henkeä nostaessasi häntäsi ylös, kaarra selkääsi ja pudota pääsi niin, että katseesi tulee omaan napaasi.
2. Muutaman kierroksen jälkeen aloita leijonan hengitys uloshengityksessäsi. Hengittää nenän kautta lehmä aiheuttaa kuten tavallista. Anna kissasi karjua uloshengityksessä, kun sävytät kurkkusi takaosaa ja uloshengität voimakkaasti suusi kautta, työntäen kielesi ulos leukaasi kohti. Käy läpi useita eriä leijona-lehmä avata kurkkusi.
Kyntöasento (Halasana)
jos tiedät, että jalkasi eivät ylety lattiaan pään takana Aura-asennossa, aseta seinä takanasi ottamaan jalat kiinni. Sinun täytyy ehkä pelata noin Oman paikannus hieman löytää oikea etäisyys seinästä, joka vaihtelee kunkin yksilön.
1. Tule selällesi makaamaan. Nosta jalat pystyasentoon. Pidä kädet sivuilla ja kämmen alaspäin. Sisäänhengityksessä, kytke ydin nostaa jalat ylös ja pään yli. Jalkojen pallojen pitäisi olla lattialla tai seinällä takanasi. Et halua leijuttaa jalkoja lattialta tässä asennossa. Tarvitset heidän tukeaan.
2. Kun jalkasi ovat paikoillaan, pyöritä lapaluitasi selän alla yksi kerrallaan, jotta voit pöyhistellä rintaasi leukaa kohti. Kädet suorina, laita sormet selän taakse ja paina kämmenet yhteen. Ihannetapauksessa lantio on suoraan hartioiden yläpuolella. Pidä pääsi liikkumatta.
Shoulderstand (Salamba Sarvangasana)
vapauta kädet ja koukista kyynärpäät niin, että kämmenet nousevat keskiselälle sormet ylöspäin.
1. Nosta jalat pystyasentoon yksi kerrallaan. Yksi yleisimmistä ongelmista Shoulderstand on, että jalat ovat yli kasvot eikä yli lantion. Tee parhaasi korjataksesi tämän asennon tai pyydä ystävääsi silmäilemään sitä puolestasi. Älä tunne houkutusta katsoa peiliin, koska et halua kääntää päätäsi tässä asennossa. Pidä jalat aktiivisina. Voit taivuttaa jalkojasi, osoittaa varpaitasi tai jakaa erotuksen, jota kutsumme varpaiden kellumiseksi.
2. Jos olet uusi Shoulderstand, pidä jalat ylhäällä noin 10 hengenvetoon tai vähemmän. Jos olet hieman kokeneempi, voit pitää hieman pidempään tai kokeilla muita jalkavariaatioita, kuten jalkojen leventämistä tai jalkapohjien tuomista koskemaan Baddha Konasana-asennossa.
3. Jos haluat tulla ulos, ota jalat takaisin pään taakse auran avulla. Vapauta sitten kätesi sivuille ja rullaa selkärankaasi hitaasti takaisin matolle nikama kerrallaan tuoden jalkasi mukanasi, kunnes makaat selälläsi jalat ojennettuina.
kala Pose (Matsyasana)
makuuasennosta, käytä ydintäsi istuaksesi puolivälissä ylöspäin.
1. Taivuta kädet tukemaan itseäsi, tuo kyynärpäät hartioiden alle kyynärvarret latteina matolla. Sisäänhengityksessä pullistele rintaasi ja vedä lapalusi yhteen selällesi, jotta saat pienen hyllyn sydämellesi.
2. Anna pään pudota taaksepäin, kun avaat kurkkusi kattoon. Pään jättäminen roikkumaan voi itse asiassa mahdollistaa enemmän selkärangan ojentamista, joten älä vaaranna takaraivoasi saadaksesi pääsi maahan. Koukista jalat ja leimahda varpaiden läpi.
3. Tullaksesi ulos, työnnä leuka hitaasti rintaasi ja vapauta kätesi lattialle palataksesi makuulle tasaiseksi.
tärkeä huomio rekvisiitasta:
Aura-asento ja Olkateline voivat suuresti hyötyä rekvisiitan harkitusta käytöstä. Erityisesti suosittelemme, että käytät taitettua huopaa tai kahta lapaluiden alla. Tällä on vaikutus, joka tukee kaularangan (tunnetaan myös nimellä kaula) luonnollisen käyrän ylläpitoa. Ilman huopia niskaan voi tulla paljon painetta, mikä saa käyrän litistymään ja lisää loukkaantumisriskiä.
näin:
haluat kaksi tai kolme kiinteää joogahuopaa, joista jokainen taitetaan suorakulmioksi suunnilleen maton leveydelle (eli miten joogahuovat yleensä taitellaan säilytykseen). Jos peitot ovat epätasaisia tai ryppyisiä, käytä minuutti kaiken uudelleen, jotta se on siististi. Pinoa Taitetut Peitot maton päähän siten, että taitetut reunat ovat linjassa maton takareunan kanssa. Poseerauksen ideana on, että hartiat, yläselkä ja kädet ovat peittojen päällä, kun pää on oikeasti lattialla. Kun laitat pääsi lattialle, se liukuu helposti niin paljon kuin tarvitsee. Joten, perustaa Aura tai Harteillaseisoa hartiat huopia ja pää lattialle, sitten tulevat aiheuttaa edellä kuvatulla tavalla. Jos teet kalaa jälkeenpäin, voit siirtää Peitot pois tieltä tai pitää ne paikoillaan, kumpi haluat.
Love,
Liv x
Featured Yogis: @ambrasana & @davjonesyoga
Image credit: @fabiofilippi