Ahem. Tousse, tousse.
Pour dire votre vérité et être entendu, vous devez d’abord vous éclaircir la gorge. Dans le yoga, cela signifie faire des poses qui ouvrent le chakra du Vishuddha, qui a son lien physique dans le cou. Chaque chakra est associé à une couleur et à une syllabe de graine. Pour Vishuddha, la couleur est bleue et la syllabe est « JAMBON ». Visualiser cette couleur et chanter le mantra « JAMBON » contribuera également à ouvrir ce chakra.
Les poses suivantes déplacent le cou en extension et en flexion. Si vous avez déjà eu une blessure au cou ou une douleur au cou, assurez-vous de parler à un professionnel de la santé pour vous assurer de comprendre quels types de mouvements vous devez éviter.
Réchauffez-vous avec des vaches-chats pour votre colonne vertébrale et les étirements des ischio-jambiers de votre choix. Nous aimons la pose en Triangle et en Demi-Lune.
Vache-Chat Avec le Souffle du Lion
Les étirements-Vache-Chat sont une préparation merveilleuse pour toute pratique d’asana de yoga car ils introduisent le mouvement dans toute votre colonne vertébrale. Lorsque vous vous déplacez de vache à chat et vice versa, vous articulez chaque articulation le long de votre colonne vertébrale, du cou à la queue, et vous les lubrifiez littéralement.
1. Sur vos inspirations, soulevez votre queue, laissez tomber votre ventre et levez les yeux. Sur vos expirations, repliez votre queue, cambrez votre dos et baissez la tête pour que votre regard vienne sur votre nombril.
2. Après quelques tours, commencez à introduire le Souffle du Lion sur vos expirations. Inspirez par le nez en pose de vache comme d’habitude. Lors de vos expirations, laissez votre chat rugir en tonifiant le fond de votre gorge et expirez avec force par la bouche, en tirant votre langue vers votre menton. Déplacez-vous à travers plusieurs tours de Vache-Lion pour ouvrir votre gorge.
Pose de charrue (Halasana)
Si vous savez que vos pieds n’atteignent pas le sol derrière votre tête en pose de charrue, installez-vous avec un mur derrière vous pour attraper vos pieds. Vous devrez peut-être jouer un peu avec votre positionnement pour trouver la bonne distance du mur, qui variera pour chaque individu.
1. Viens t’allonger sur le dos. Amenez vos jambes en position verticale. Gardez vos bras sur les côtés avec la paume vers le bas. Lors d’une inhalation, engagez votre cœur pour soulever vos jambes et passer au-dessus de votre tête. Les boules de vos pieds doivent être sur le sol ou sur le mur derrière vous. Vous ne voulez pas survoler les pieds du sol dans cette position. Vous avez besoin de leur soutien.
2. Une fois que vos pieds sont situés, roulez vos omoplates sous votre dos une à la fois pour gonfler votre poitrine vers votre menton. Les bras tendus, entrelacez vos doigts derrière votre dos et appuyez vos paumes ensemble. Idéalement, vos hanches seront directement au-dessus de vos épaules. Gardez la tête tranquille.
Support d’épaule (Salamba Sarvangasana)
Relâchez vos mains et pliez vos coudes afin de ramener vos paumes au milieu du dos avec les doigts pointés vers le haut.
1. Soulevez vos jambes en position verticale une à la fois. L’un des problèmes les plus courants dans les épaules est que les pieds sont au-dessus du visage plutôt qu’au-dessus des hanches. Faites de votre mieux pour corriger cette position ou demandez à un ami de l’observer pour vous. Ne soyez pas tenté de vous regarder dans le miroir parce que vous ne voulez pas tourner la tête dans cette position. Gardez vos pieds actifs. Vous pouvez fléchir vos pieds, pointer vos orteils ou diviser la différence, ce que nous appelons un flooint des orteils.
2. Si vous débutez dans le Shoulderstand, gardez les jambes levées pendant environ 10 respirations ou moins. Si vous êtes un peu plus expérimenté, vous pouvez tenir un peu plus longtemps ou expérimenter d’autres variations de jambes telles que prendre les jambes larges ou amener la plante des pieds au toucher dans une position Baddha Konasana.
3. Pour sortir, prenez vos pieds derrière votre tête à travers une charrue. Relâchez ensuite vos bras sur les côtés et roulez lentement votre colonne vertébrale vers le tapis une vertèbre à la fois, en amenant vos jambes avec vous jusqu’à ce que vous soyez couché à plat sur le dos avec les jambes étendues.
Pose de poisson (Matsyasana)
En position couchée, utilisez votre tronc pour vous asseoir à mi-hauteur.
1. Pliez les bras pour vous soutenir, en mettant vos coudes sous vos épaules avec vos avant-bras à plat sur le tapis. Lors d’une inhalation, gonflez votre poitrine et dessinez vos omoplates ensemble sur votre dos pour faire une petite étagère pour votre cœur.
2. Laissez votre tête tomber en arrière lorsque vous ouvrez votre gorge au plafond. Finalement, la couronne de votre tête peut s’immobiliser sur le sol, mais c’est bien si ce n’est pas le cas. Laisser la tête suspendue peut en fait permettre une extension plus importante de la colonne vertébrale, alors ne compromettez pas votre extrémité arrière pour que votre tête tombe au sol. Engagez vos jambes et traversez les orteils.
3. Pour sortir, rentrez lentement votre menton dans votre poitrine et relâchez vos bras au sol pour revenir à plat.
Une note importante À propos des accessoires:
La pose de charrue et le support d’épaule peuvent grandement bénéficier de l’utilisation judicieuse des accessoires. En particulier, nous recommandons fortement d’utiliser une couverture pliée ou deux sous les omoplates. Cela a pour effet de soutenir le maintien de la courbe naturelle de la colonne cervicale (également appelée cou). Sans les couvertures, le cou peut se retrouver avec beaucoup de pression, ce qui provoque l’aplatissement de la courbe et augmente le risque de blessure.
Voici comment:
Vous aurez besoin de deux ou trois couvertures de yoga fermes, chacune pliée pour former un rectangle sur la largeur de votre tapis (c’est-à-dire, comment les couvertures de yoga sont généralement pliées pour le stockage). Si les couvertures sont inégales ou froissées, prenez une minute pour tout replier afin qu’il repose soigneusement. Empilez les couvertures pliées à la toute fin de votre tapis avec les bords pliés alignés avec le bord arrière du tapis. Lorsque vous entrez dans la pose, l’idée est d’avoir les épaules, le haut du dos et les bras sur les couvertures alors que votre tête est réellement sur le sol. Placer votre tête sur le sol lui permet de glisser facilement autant qu’il le faut. Alors, installez-vous pour la charrue ou les Épaulesétendez-vous avec vos épaules sur les couvertures et votre tête sur le sol, puis entrez dans la pose comme décrit ci-dessus. Si vous faites du poisson par la suite, vous pouvez déplacer les couvertures ou les garder en place, selon ce que vous préférez.
Amour,
Liv x
Yogis en vedette: @ambrasana & @davjonesyoga
Crédit photo : @fabiofilippi