Ahem. Tosse, tosse.Para falar a verdade e ser ouvido, primeiro tem de limpar a garganta. No yoga, isso significa fazer poses que abrem o chakra Vishuddha, que tem seu nexo físico no pescoço. Cada chacra é associada com uma cor e uma sílaba semente. Para Vishuddha, a cor é azul e a sílaba é “HAM”. Visualizar esta cor e cantar o mantra ” HAM ” também contribuirá para abrir este chakra.
os seguintes poses movem o pescoço para a extensão e flexão. Se já teve anteriormente uma lesão no pescoço ou dor no pescoço, certifique-se de falar com um profissional de saúde para se certificar de que entende que tipos de movimentos deve evitar.Aquece-te com vacas-gato para a tua coluna e os troços de tendão da tua escolha. Gostamos de pose triangular e meia lua.Vacas-gato com bafo de leão com bafo de Leão Pose de vaca-gato 9681 stretches de vaca-gato são uma preparação maravilhosa para qualquer prática de yoga asana porque introduzem movimento em toda a sua coluna. Enquanto você se move através de Vaca Para Gato e de volta, Você está articulando cada articulação ao longo de sua espinha de pescoço para cauda e literalmente lubrificando-os.
1. Quando inalares, levanta a cauda, baixa a barriga e olha para cima. Quando expirar, encolhe o rabo, arqueie as costas e baixe a cabeça para que o seu olhar chegue ao umbigo.
2. Depois de algumas Rondas, começa a apresentar o hálito de leão nas tuas exalações. Inalar através do nariz na pose de vaca como de costume. Nas tuas exalações, deixa o teu gato rugir enquanto tapas a garganta e expiras com força pela boca, enfiando a língua para o queixo. Passa por várias rondas de vaca-leão para abrir a garganta.Pose de arado (Halasana))
se sabe que os seus pés não chegam ao chão por trás da sua cabeça em pose Plow, instale-se com uma parede atrás de si para apanhar os pés. Você pode precisar de brincar com o seu posicionamento um pouco para encontrar a distância certa da parede, que irá variar para cada indivíduo.
1. Vem deitar-te de costas. Levante as pernas para uma posição vertical. Mantém os braços ao lado com a palma virada para baixo. Por inalação, acople o núcleo para levantar as pernas. As bolas dos teus pés devem estar no chão ou na parede atrás de ti. Não vais querer saltar os pés do chão nesta posição. Precisas do apoio deles.
2. Uma vez que seus pés estão situados, role suas omoplatas sob suas costas um de cada vez para puff acima de seu peito em direção ao seu queixo. Com os braços direitos, entrelace os dedos atrás das costas e pressione as palmas das mãos juntas. Idealmente, suas ancas estarão diretamente acima de seus ombros. Mantém a cabeça quieta.
Vela (Salamba Sarvangasana)
Lançamento de suas mãos e flexionar os cotovelos, a fim de trazer as palmas das mãos para o meio das costas, com os dedos apontando para cima.
1. Levante as pernas para uma posição vertical, uma de cada vez. Um dos problemas mais comuns em Shoulderstand é que os pés estão sobre o rosto em vez de sobre os quadris. Faça o seu melhor para corrigir esta posição ou tenha um amigo a olhar para si. Não se sinta tentado a olhar-se ao espelho porque não quer virar a cabeça nesta posição. Mantém os pés activos. Você pode flexionar os pés, apontar os dedos dos pés, ou dividir a diferença, que nós chamamos de floint dos dedos.
2. Se você é novo para suportar, mantenha as pernas para cima por cerca de 10 respirações ou menos. Se você é um pouco mais experiente, você pode segurar um pouco mais ou experimentar com outras variações da perna, tais como pegar as pernas largas ou trazer as solas dos pés para tocar em uma posição Baddha Konasana.
3. Para sair, ponha os pés atrás da cabeça através do arado. Em seguida, solte os braços para os lados e lentamente role a sua coluna de volta para o tapete uma vértebra de cada vez, trazendo as suas pernas junto com você até que você está deitado de costas com as pernas estendidas.Pose de peixe (Matsyasana))
de se deitar, use o seu núcleo para se sentar a meio caminho.
1. Dobra os braços para te sustentares, trazendo os cotovelos para baixo dos ombros com os antebraços no tapete. Por inalação, expelir o peito e juntar as omoplatas nas costas para fazer uma prateleira para o coração.
2. Deixa a tua cabeça cair para trás enquanto abres a garganta ao tecto. Eventualmente, a coroa de sua cabeça pode vir para descansar no chão, mas é bom se não o fizer. deixar a cabeça pendurada pode realmente permitir mais Extensão espinhal, por isso não comprometa a sua infra-estrutura para levar a sua cabeça para o chão. Ative as pernas e flare através dos dedos.
3. Para sair, lentamente coloque o queixo no peito e solte os braços para o chão para voltar a deitar-se.
An Important Note About Props:
Plow Pose and Shoulderstand can greatly benefit from the judicious use of props. Em particular, recomendamos a utilização de um cobertor dobrado ou dois sob as omoplatas. Isto tem o efeito de suportar a manutenção da curva natural da coluna cervical (também conhecido como pescoço). Sem os cobertores, o pescoço pode acabar com uma grande pressão sobre ele, o que faz com que a curva para achatar e aumenta o risco de lesão.
aqui está como:
você vai querer dois ou três cobertores de yoga firmes, cada um dobrado para fazer um retângulo sobre a largura do seu tapete (ou seja, como os cobertores de yoga são geralmente dobrados para armazenamento). Se os cobertores estão desiguais ou amarrotados, demore um minuto para reabastecer tudo para que fique bem. Empilhar os cobertores dobrados na extremidade do seu tapete com as arestas dobradas alinhadas com a extremidade traseira do tapete. Quando você entra na pose, a idéia é ter seus ombros, parte superior de trás, e braços nos cobertores enquanto sua cabeça está realmente no chão. Colocar a cabeça no chão permite-lhe deslizar facilmente tanto quanto precisa. Então, prepare-se para arado ou deveria estar com os ombros sobre os cobertores e a cabeça no chão, em seguida, venha para a pose como descrito acima. Se você estiver fazendo peixe depois, você pode mover os cobertores para fora do caminho ou mantê-los no lugar, o que você preferir.
Love,
Liv X
Featured Yogis: @ambrasana & @davjonesyoga
crédito da Imagem: @fabiofilippi