Ahem. Köhögés, köhögés.
ahhoz, hogy elmondhasd az igazságodat és meghallgassanak, először meg kell tisztítanod a torkodat. A jógában ez azt jelenti, hogy olyan pózokat csinálunk, amelyek megnyitják a Vishuddha csakrát, amelynek fizikai kapcsolata a nyakában van. Minden csakra egy színhez és egy mag szótaghoz kapcsolódik. Vishuddha esetében a szín kék, a szótag pedig “sonka”. Ennek a színnek a vizualizálása és a “HAM” mantra kántálása szintén hozzájárul a csakra megnyitásához.
a következő pózok mozgatják a nyakat hosszabbításra és hajlításra. Ha korábban nyaki sérülése vagy nyaki fájdalma volt, feltétlenül beszéljen egy egészségügyi szakemberrel, hogy megértse, milyen típusú mozgást kell kerülnie.
melegítsen Macskatehenekkel a gerincére és a választott combhajlító szakaszokra. Szeretjük a háromszöget és a félholdat.
macska-tehén oroszlán lélegzetével
macska-tehén szakaszok csodálatos felkészülés minden jóga ászana gyakorlatra, mert mozgást vezetnek be az egész gerincbe. Ahogy mozogsz a tehénről a macskára és vissza, minden egyes ízületet a gerinc mentén a nyaktól a farokig artikulálsz, és szó szerint kened őket.
1. Belégzéskor emelje fel a farkát, dobja el a hasát és nézzen fel. A kilégzéskor tegye be a farkát, ívelje le a hátát, és dobja le a fejét, hogy a tekintete a köldökéhez jusson.
2. Néhány forduló után kezdje el bevezetni az oroszlán lélegzetét a kilégzésén. Lélegezzen be az orron keresztül tehén pózban, mint általában. A kilégzésednél hagyd, hogy a macskád ordítson, miközben a torkod hátulját hangolod, és erőteljesen kilégzel a szádon keresztül, kinyújtva a nyelvedet az állad felé. Mozoghat több fordulóban oroszlán-tehén, hogy nyissa ki a torkát.
eke póz (Halasana)
ha tudja, hogy a lába nem éri el a feje mögött a padlót eke pózban, állítson fel egy falat maga mögött, hogy elkapja a lábát. Lehet, hogy egy kicsit játszania kell a pozicionálásával, hogy megtalálja a megfelelő távolságot a faltól, amely egyénenként változik.
1. Gyere, feküdj le a hátadra. Emelje fel a lábát függőleges helyzetbe. Tartsa karjait az oldalán tenyérrel lefelé. Belégzéskor kapcsolja be a magját, hogy felemelje a lábát a feje fölött. A lábad golyóinak a padlón vagy a mögötted lévő falon kell lenniük. Ebben a helyzetben nem akarja lebeg a lábát a padlóról. Szüksége van a támogatásukra.
2. Miután a lábad elhelyezkedett, görgesse a lapockáit a háta alatt egyenként, hogy a mellkasát az álla felé fújja. Egyenes karokkal kösse össze az ujjait a háta mögött, majd nyomja össze a tenyerét. Ideális esetben a csípője közvetlenül a válla felett lesz. Ne mozogj.
Vállállvány (Salamba Sarvangasana)
engedje el a kezét és hajlítsa meg a könyökét annak érdekében, hogy tenyerét a háta közepére hozza, az ujjaival felfelé.
1. Emelje fel a lábát függőleges helyzetbe egyenként. Az egyik leggyakoribb probléma a Shoulderstand az, hogy a lábak az arc felett vannak, nem pedig a csípő felett. Mindent megtesz annak érdekében, hogy kijavítsa ezt a pozíciót, vagy legyen egy barátja szemgolyója az Ön számára. Ne kísértsen a tükörbe nézni, mert nem akarja elfordítani a fejét ebben a helyzetben. Tartsa aktívan a lábát. Hajlíthatja a lábát, mutathatja a lábujjait, vagy feloszthatja a különbséget, amelyet a lábujjak flointjának nevezünk.
2. Ha még nem ismeri a Shoulderstand-ot, tartsa a lábakat körülbelül 10 vagy kevesebb lélegzetvételig. Ha egy kicsit tapasztaltabb vagy, tarthatsz egy kicsit hosszabb ideig, vagy kísérletezhetsz más lábváltozatokkal, például a lábak szélesítésével vagy a lábak talpának megérintésével Baddha Konasana helyzetben.
3. Ahhoz, hogy kijöjjön, vegye vissza a lábát a feje mögé az eke segítségével. Ezután engedje el a karját az oldalára, és lassan tekerje vissza a gerincét a szőnyegre egy-egy csigolyával, magával hozva a lábait, amíg laposan nem fekszik a hátán, kinyújtott lábakkal.
hal póz (Matsyasana)
fekve, használja a magját, hogy félig üljön.
1. Hajlítsa meg a karját, hogy támogassa magát, könyökét a válla alá hozza, alkarjával laposan a szőnyegen. Belégzéskor fújja fel a mellkasát, és húzza össze a lapockákat a hátán, hogy egy kis polcot készítsen a szívének.
2. Hagyja, hogy a feje visszahúzódjon, amikor kinyitja a torkát a mennyezetig. Végül a fejed koronája megpihenhet a padlón, de rendben van, ha nem. a fej lógása valójában több gerinchosszabbítást tesz lehetővé, ezért ne veszélyeztesse a háthajlítását, hogy a feje a földre kerüljön. Kapcsolja be a lábát, és fáklyát a lábujjak.
3. Ahhoz, hogy kijöjjön, lassan húzza be az állát a mellkasába, és engedje el a karját a padlóra, hogy visszatérjen a fekvéshez.
egy fontos megjegyzés a Kellékek:
eke póz és Shoulderstand nagyban előnyös a megfontolt használata kellékek. Különösen javasoljuk, hogy hajtogatott takarót vagy kettőt használjon a lapockák alatt. Ennek az a hatása, hogy támogatja a nyaki gerinc (más néven nyak) természetes görbéjének fenntartását. A takarók nélkül a nyak nagy nyomást gyakorolhat rá, ami a görbe lelapulását okozza, és növeli a sérülés kockázatát.
így van:
két vagy három szilárd jógatakarót szeretne, amelyek mindegyike összehajtva téglalapot készít a szőnyeg szélességéről (vagyis arról, hogy a jógatakarókat általában hogyan hajtják össze tárolásra). Ha a takarók egyenetlenek vagy gyűröttek, szánjon egy percet arra, hogy mindent újra összehajtson, hogy szépen feküdjön. Rakja össze az összehajtott takarókat a szőnyeg legvégén úgy, hogy az összehajtott élek a szőnyeg hátsó széléhez igazodjanak. Amikor belépsz a pózba, az ötlet az, hogy a vállad, a hát felső része és a karod a takarókon legyen, miközben a fejed valójában a padlón van. Ha a fejét a padlóra helyezi, akkor könnyen csúszhat, amennyire szüksége van. Tehát állítsa be az eke vagy a Vállátálljon a vállával a takarókon, a fejét a padlón, majd jöjjön be a fent leírt pózba. Ha utána halat csinál, akkor a takarókat elmozdíthatja az útból, vagy a helyén tarthatja, attól függően, hogy melyik tetszik.
szerelem,
Liv x
kiemelt jógik: @ambrasana & @ davjonesyoga
kép jóváírása: @ fabiofilippi