Ahem. Tuse, tuse.
pentru a-ți spune adevărul și a fi auzit, trebuie mai întâi să-ți limpezești gâtul. În yoga, asta înseamnă să faci ipostaze care deschid chakra Vishuddha, care are legătura fizică în gât. Fiecare chakră este asociată cu o culoare și o silabă de semințe. Pentru Vishuddha, culoarea este albastră, iar silaba este”șuncă”. Vizualizarea acestei culori și cântarea mantrei ” HAM ” vor contribui, de asemenea, la deschiderea acestei chakre.
următoarele poziții mută gâtul în extensie și flexie. Dacă ați avut anterior o leziune a gâtului sau dureri de gât, asigurați-vă că discutați cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a vă asigura că înțelegeți ce tipuri de mișcări ar trebui să evitați.
încălziți-vă cu vaci de pisică pentru coloana vertebrală și întinderile de hamstring la alegere. Ne place triunghiul și Half Moon Pose.
Cat-vaca cu respiratia leului
cat-vaca se intinde sunt minunat de pregătire pentru orice practica yoga asana, deoarece acestea introduc mișcare în întreaga coloanei vertebrale. Pe măsură ce treceți de la vacă la pisică și înapoi, articulați fiecare articulație de-a lungul coloanei vertebrale de la gât la coadă și le lubrifiați literalmente.
1. Pe inhalări, ridicați coada, aruncați burta și priviți în sus. Pe expirații, trageți-vă coada, arcuiți-vă spatele și aruncați-vă capul, astfel încât privirea să vină la buric.
2. După câteva runde, începeți să introduceți respirația leului pe exhalări. Inspirați prin nas în poza de vacă ca de obicei. La expirații, lăsați pisica să urle în timp ce tonificați partea din spate a gâtului și expirați cu forță prin gură, lipindu-vă Limba spre bărbie. Deplasați-vă prin mai multe runde de leu-vacă pentru a vă deschide gâtul.
Plug prezintă (Halasana)
dacă știți că picioarele tale nu ajung la podea în spatele capului în plug Pose, înființat cu un perete în spatele tău pentru a prinde picioarele tale. Este posibil să fie nevoie să vă jucați puțin cu poziționarea dvs. pentru a găsi distanța potrivită de perete, care va varia pentru fiecare individ.
1. Vino să te întinzi pe spate. Aduceți picioarele în poziție verticală. Țineți brațele lângă părțile laterale cu palma orientată în jos. La o inhalare, angajați-vă miezul pentru a vă ridica picioarele în sus și peste cap. Bilele picioarelor tale ar trebui să fie pe podea sau pe peretele din spatele tău. Nu doriți să plasați picioarele de pe podea în această poziție. Ai nevoie de sprijinul lor.
2. Odată ce picioarele sunt situate, rotiți omoplații sub spate pe rând pentru a vă umfla pieptul spre bărbie. Cu brațele drepte, împletiți degetele în spatele dvs. și apăsați palmele împreună. În mod ideal, șoldurile vor fi direct deasupra umerilor. Ține-ți capul nemișcat.
suport pentru umeri (Salamba Sarvangasana)
eliberați-vă mâinile și îndoiți coatele pentru a vă aduce palmele la mijlocul spatelui cu degetele îndreptate în sus.
1. Ridicați picioarele într-o poziție verticală pe rând. Una dintre cele mai frecvente probleme în Shoulderstand este că picioarele sunt peste față în loc de peste șolduri. Nu cel mai bun pentru a corecta această poziție sau au un prieten globul ocular pentru tine. Nu fi tentat să te uiți în oglindă pentru că nu vrei să întorci capul în această poziție. Ține-ți picioarele active. Puteți să vă flexați picioarele, să vă îndreptați degetele de la picioare sau să împărțiți diferența, pe care o numim o floint a degetelor de la picioare.
2. Dacă sunteți nou la Shoulderstand, păstrați picioarele în sus pentru aproximativ 10 respirații sau mai puțin. Dacă sunteți puțin mai experimentat, puteți ține un pic mai mult sau puteți experimenta alte variații ale picioarelor, cum ar fi luarea picioarelor largi sau aducerea tălpilor picioarelor la atingere într-o poziție Baddha Konasana.
3. Pentru a ieși, ia-ți picioarele înapoi în spatele capului prin plug. Apoi, eliberați-vă brațele în lateral și rotiți încet coloana vertebrală înapoi la covor câte o vertebră la un moment dat, aducându-vă picioarele împreună cu dvs. până când vă culcați plat pe spate cu picioarele întinse.
poza de pește (Matsyasana)
de la culcare, folosiți-vă miezul pentru a sta la jumătatea drumului.
1. Îndoiți-vă brațele pentru a vă sprijini, aducându-vă coatele sub umeri cu antebrațele plate pe covor. La o inhalare, umflați pieptul în sus și trageți omoplații împreună pe spate pentru a face un mic raft pentru inima voastră.
2. Lasă-ți capul să cadă înapoi în timp ce deschizi gâtul până la tavan. În cele din urmă, coroana capului dvs. poate veni să se odihnească pe podea, dar este în regulă dacă nu. lăsarea capului agățat poate permite de fapt o extensie a coloanei vertebrale, așa că nu vă compromiteți spatele pentru a vă coborî capul la pământ. Angajați-vă picioarele și flare prin degetele de la picioare.
3. Pentru a ieși, trageți încet bărbia în piept și eliberați-vă brațele pe podea pentru a vă întoarce la culcare.
o notă importantă despre recuzita:
Plug prezintă și Shoulderstand pot beneficia foarte mult de utilizarea judicioasă a recuzita. În special, vă recomandăm să folosiți o pătură pliată sau două sub lamele umărului. Acest lucru are ca efect susținerea menținerii curbei naturale a coloanei vertebrale cervicale (cunoscută și sub numele de gât). Fără pături, gâtul poate ajunge cu multă presiune asupra acestuia, ceea ce face ca curba să se aplatizeze și crește riscul de rănire.
Iată cum:
veți dori două sau trei pături de yoga ferme, fiecare pliată pentru a face un dreptunghi în jurul lățimii covorului dvs. (adică, cum păturile de yoga sunt de obicei pliate pentru depozitare). Dacă păturile sunt inegale sau șifonate, luați un minut pentru a reumple totul, astfel încât să fie îngrijit. Stivați păturile pliate chiar la capătul covorașului cu marginile pliate aliniate cu marginea din spate a covorașului. Când intri în poză, ideea este să ai umerii, partea superioară a spatelui și brațele pe pături, în timp ce capul tău este de fapt pe podea. Plasarea capului pe podea îi permite să alunece cu ușurință atât cât trebuie. Deci, înființat pentru plug sau Umărstați cu umerii pe pături și capul pe podea, apoi intrați în poziția descrisă mai sus. Dacă faceți pește după aceea, puteți muta păturile din drum sau le puteți menține la locul lor, oricare preferați.
dragoste,
Liv x
yoghini recomandate: @ ambrasana & @ davjonesyoga
credit Imagine: @ fabiofilippi