에헴. 기침,기침.
당신의 진실을 말하고 듣기 위해서는 먼저 목구멍을 깨끗이해야합니다. 요가에서,그 비슈 다 차크라를 열고 포즈를 수행하는 것을 의미,이는 목에 물리적 넥서스를 가지고. 각 차크라는 색상과 씨앗 음절과 연결되어 있습니다. 비슈다의 경우 색상은 파란색이고 음절은”햄”입니다. 이 색상을 시각화하고 만트라”햄”을 부르는 것은이 차크라를 여는 데에도 기여할 것입니다.
다음 자세는 목을 확장과 굴곡으로 이동시킵니다. 이전에 목 부상이나 목 통증이 있었다면,의료 전문가와 상담하여 피해야 할 운동의 유형을 이해하십시오.
당신의 척추와 당신의 선택의 햄스트링 뻗어 고양이 소와 함께 따뜻하게. 우리는 삼각형과 반달 포즈를 좋아합니다.
사자의 숨결이있는 고양이 암소
고양이 암소 스트레칭은 전체 척추에 움직임을 도입하기 때문에 요가 아사나 연습을위한 훌륭한 준비입니다. 너가 고양이에 암소를 통해서 그리고 후에 다시 이동하는 때,너는 목에서 꼬리에 너의 등뼈에 따라서 각 합동을 분명히 말하고 그리고 문자로 그들을 기름을 바르고 있다.
1. 당신의 흡입에,당신의 꼬리를 들어 올려 배를 삭제하고 찾아보십시오. 당신의 숨을 내쉴 때,당신의 꼬리를 감싸고,등을 아치로 만들고,당신의 시선이 당신의 배꼽에 오도록 머리를 떨어 뜨리십시오.
2. 몇 라운드 후,당신의 호기에 사자의 호흡을 소개하기 시작합니다. 평소와 같이 암소 포즈의 코를 통해 흡입하십시오. 당신의 날숨에,당신이 당신의 인후의 뒤를 조율하고 당신의 입을 통해서 강제로 내뿜는 때 당신의 고양이가 포효하게 해,당신의 턱으로 당신의 혀를 밖으로 찌르. 목을 열고 사자 암소의 여러 라운드를 통해 이동합니다.
쟁기 포즈(할라 사나)
발이 쟁기 자세에서 머리 뒤로 바닥에 닿지 않는다는 것을 알고 있다면 발을 잡기 위해 뒤에 벽을 세우십시오. 각 개인에 대 한 달라 집니다 벽에서 오른쪽 거리를 찾기 위해 조금 당신의 위치와 함께 놀 필요가 있습니다.
1. 너의 뒤에 눕기 위하여 오십시요. 다리를 수직 위치로 가져 오십시오. 손바닥이 아래로 향하게하여 측면에 의해 팔을 유지. 흡입에,당신의 머리를 당신의 다리를 위로 들기 위하여 당신의 중핵을 관여시키십시오. 발의 공은 바닥이나 뒤에 벽에 있어야합니다. 너는 이 위치안에 지면떨어져 발을 공중선회하고 싶지 않는다. 당신은 그들의 지원이 필요합니다.
2. 일단 당신의 발이 위치 하 고,당신의 턱을 향해 가슴을 퍼프 한 번에 다시 아래 어깨 블레이드 롤. 팔을 똑바로 세운 상태에서 손가락을 등 뒤로 인터레이스하고 손바닥을 함께 누르십시오. 이상적으로 엉덩이는 어깨 바로 위에있을 것입니다. 아직도 머리를 유지.
어깨대(살람바 사방가사나)
손을 떼고 팔꿈치를 구부려 손가락을 위로 향하게 하여 손바닥을 등 중앙으로 가져옵니다.
1. 다리를 한 번에 하나씩 수직 위치로 들어 올리십시오. 어깨에서 가장 흔한 문제 중 하나대다리는 발이 엉덩이 대신 얼굴 위에 있다는 것입니다. 이 위치를 수정하거나 친구가 당신을 위해 그것을 안구 가지고 최선을. 너가 이 위치안에 너의 머리를 돌기 싶지 않기 때문에 거울안에 보기 위하여 유혹하지 말라. 발을 활성 상태로 유지하십시오. 당신은 당신의 발을 구부릴 수,당신의 발가락을 가리,또는 차이를 분할,우리는 발가락의 부양 부르는.
2. 어깨 스탠드를 처음 사용하는 경우 다리를 약 10 회 또는 그 이하로 유지하십시오. 좀 더 경험이 있다면,조금 더 길게 잡거나 다리를 넓게 잡거나 발바닥을 바다 코나 사나 자세로 만지는 것과 같은 다른 다리 변형을 실험 할 수 있습니다.
3. 나오려면 쟁기를 통해 머리 뒤로 발을 가져 가십시오. 다음 당신의 측에 당신의 팔을 풀어 놓고 천천히 매트에 1 개의 척추 등을 맞댄 당신의 등뼈를 한번에 구르십시오,당신이 확장된 당신의 다리를 가진 당신의 뒤에 편평하게 속일 때까지 당신과 함께 당신의 다리를 가져오는.
물고기 포즈(마츠야사나)
누워서 핵심을 사용하여 반쯤 앉으십시오.
1. 매트에 편평한 너의 총대를 가진 너의 어깨의 밑에 너의 팔꿈치를 가져오는 지원하기 위하여 너의 팔을 구부리십시요. 흡입에,너의 가슴을 위로 퍼프하고 너의 심혼을 위해 작은 선반을 만들 위하여 너의 뒤에 너의 견갑골을 함께 당기십시요.
2. 너가 천장에 너의 인후를 열는 때 너의 맨 위 하락을 후에 시키십시요. 결국,머리의 왕관은 바닥에 휴식 올 수 있지만 그렇지 않은 경우는 괜찮습니다.머리를 걸고두면 실제로 더 척추 확장을 허용 할 수 있습니다,그래서 땅에 머리를 아래로 얻기 위해 백 벤드 타협하지 않습니다. 다리를 잡고 발가락을 통해 플레어.
3. 나오기 위하여는,천천히 당신의 가슴으로 당신의 턱을 감싸고십시오 납작하게 누워서 돌려보내기 위하여 지면에 당신의 팔을 풀어 놓으십시오.
소품에 대한 중요 사항:
쟁기 자세와 어깨 받침대는 소품을 현명하게 사용하면 큰 이익을 얻을 수 있습니다. 특히 어깨 뼈 아래에 접힌 담요 또는 두 개를 사용하는 것이 좋습니다. 이것에는 자궁 경관 등뼈(일컬어 목)의 자연적인 곡선의 정비 지원의 효력이 있습니다. 담요가 없으면 목에 많은 압력이 가해져 곡선이 평평 해지고 부상 위험이 높아집니다.
방법은 다음과 같습니다:
당신은 두 개 또는 세 개의 회사 요가 담요,당신의 매트의 폭에 대한 사각형을 만들기 위해 각 접혀 할 수 있습니다(즉,요가 담요는 일반적으로 저장 접혀 방법). 담요가 고르지못한 구겨진 모습 이으면,모두를 다시 폴드하기 위하여 분을 걸리십시요 그래서 청초하게 속인다. 매트의 뒤 가장자리에 맞추어진 접힌 가장자리를 가진 당신의 매트의 맨 끝에 접힌 담요를 겹쳐 쌓으십시오. 당신이 포즈로 올 때,아이디어는 당신의 머리가 바닥에 실제로있는 동안 담요에 어깨,등 위쪽 및 팔을 갖는 것입니다. 바닥에 머리를 배치 하면 쉽게 필요한 만큼 슬라이드 수 있습니다. 그래서,쟁기 또는 어깨에 대한 설정상술 한 바와 같이 담요와 바닥에 머리에 어깨 스탠드,다음 포즈에 와서. 너가 물고기를 나중에 하면,너는 길에서 담요를 이동하나 너가 좋아한다 어느것이건을,그(것)들을 그 자리에 지킬 수 있는다.
사랑,
리브 엑스
추천 요기: 2018 년 11 월 1 일,서울시 강남구 테헤란로 15 길 16(역삼동),서울시 강남구 테헤란로 15(역삼동),서울시 강남구 테헤란로 15(역삼동),서울시 강남구 테헤란로 15(역삼동)