toiminnallinen kunto saattaa olla jatkuvaa, vaihtelevaa liikettä, mutta olemme kaikki saapuneet salille päivästä toiseen ja tuntuneet, että verryttely on vähän tunkkaista. On vain niin monta kertaa voit suorittaa 10 good mornings, 10 air squats, 10 pass through, ja rivi 500m ennen kuin olet vain tylsää. Niille meistä, jotka eivät ole huippu-urheilijoita, käymme kuntosalilla pysyäksemme kunnossa ja pitääksemme hauskaa sitä tehdessämme. Olemme myös naurettavan kilpailuhenkisiä ja haluamme voittaa ystävämme niin usein kuin mahdollista, lämmittely mukaan lukien.
onneksi internet on olemassa, joten olemme keränneet suosikkilämmittelijöitämme ympäri maailmaa!
1. Ring around the PVC
CrossFit Harrogate out of North Yorkshire laittaa PVC-putkensa hyvään käyttöön, kun jäsenet lämmittelevät nopeuttaan, reaktioaikaansa ja kuuntelutaitojaan.
2. Tic-Tac-Toe / Connect Four
tarvitset vain nauhan tai liituruudun ja joitakin soittokappaleita. Jos haluat työstää sprinttinopeutta, aseta ruudukko kauemmaksi ja käytä vaihtolevyjä. Enemmän koko kehon lämmittely, käytä raskaita med pallot tai slam pallot.
3. Ikkunaan….SEINÄÄN!
vaikka Lil Jon & the East Side Boyn kappale ”Get Low” ei ole aivan G-Luokitelluin kappale, se on lämmittelyhulluuden Mekka. Onttoa kiveä ikkunasta seinään, karhu ryömii, kun Lil Jon vaatii ” kaikille näille b * * * * n ryömimään.”Ehkä vain pitää se tämä yksi 18 ja yli luokat.
4. Pizzalähetti
tämä näyttää hassulta, mutta on valtavan hauska. Urheilijat tasapainottelevat vatsamatto kämmenellä ja sitten jahdata toisiaan ympäri salia yrittäen kaataa toistensa ” pizza.”
5. Hungry Hungry Hippos
Functional fitness Hungry Hungry Hippos saa aikaan kaksi asiaa: saat hauskan lämmittelyn ja saat välipalan. Aseta pussukat täynnä välipaloja, proteiinipatukoita tai muuta käärittyä ruokaa riville lattialle. Jaa luokka kahteen ryhmään ja pyydä kaikkia nappaamaan pari. Wheel barrel to the line of snacks, the wheel barreler does a push up to grab the snacks with her / her mouth and then heads back to the starting line. Joukkue, jolla on eniten naposteltavaa, voittaa!
6. Banded Web
kymmenen pistettä CrossFit Winterthurille tämän miettimisestä. Koukerot tämä setup ovat melko voimakas, mutta se varmasti näyttää jotain haluamme kokeilla. Se sanoi, ehdottomasti käyttää parasta harkintaa tämän kanssa…fysiikka kertoo meille, että jos yksi näistä ihmisistä Matkat ja Ritsat takaisin keskelle bändi web, kaikki muut tulee olemaan yllätys (ja se on luultavasti melko hauska, joten varmista kuvata se ja tag @barbend jotta voimme nauraa/kanssasi.)