ihmisaivot ovat ylivoimaisesti monimutkaisin ja monimutkaisin elin kehossa. Sen lisäksi, että aivot säätelevät biologisia perustoimintojamme, ne ovat myös tietoisuuden tyyssija. Kun jokin ei ole oikein, joko neurokemiallisen signaloinnin epäsäännöllisyyden vuoksi tai joko vamman tai vanhuuden aiheuttamien rakenteellisten puutteiden vuoksi, tämä voi usein vaikuttaa siihen, miten koemme tietoisuuden ja miten näemme ympärillämme olevan maailman.
aivot koostuvat miljardeista neuroneista, jotka kommunikoivat keskenään sähköimpulssien (hermosyiden eli aksonien kautta) tai lähettämällä neurokemiallisia signaaleja toisilleen synapsien kautta. Uusia yhteyksiä syntyy jatkuvasti, ja vanhoja, enää hyödyllisiä yhteyksiä paritetaan jokaisen yksilön elämän aikana, mikä tarkoittaa, että synaptisten yhteyksien tarkka määrä on aina muutostilassa – vaikka kulloinkin näitä yhteyksiä voi olla yli 100 biljoonaa aikuisen aivoissa.
yhtä tärkeää on, että aivojen hermosolujen määrä muuttuu jatkuvasti. Vaikka asiasta käydään vielä jonkin verran keskustelua, näyttää siltä, että uusia hermosoluja muodostuu jatkuvasti (neurogeneesiksi kutsutun prosessin kautta) tiettyihin aivojen osiin. Samaan aikaan on todettu, että degratiiviset entsyymit johtavat muiden neuronien hallittuun kuolemaan (apoptoosi). Proteiineja, jotka vastaavat näiden solujen syntymisen ja solukuoleman prosessien säätelystä aivoissa, kutsutaan neurotrofisiksi tekijöiksi (tai neurotrofiineiksi), joista yksi on aivoista johdettu neurotrofinen tekijä (BDNF).
mitä BDNF on?
neurotrofisia tekijöitä syntyy aivoissa ja suolistossa rajoitetusti siitä hetkestä, kun olemme kohdussa, siihen hetkeen, jolloin kuolemme. Kun hermosolu saa kehityksen aikana riittävän määrän näitä proteiineja, se selviää, kun taas hermosolut, jotka eivät saa riittävästi, eivät selviä. Koska näitä proteiineja ei ole runsaasti, neuronien on jatkuvasti kilpailtava niistä kehityksen aikana ja jopa vanhuuteen asti.
tutkijat ovat löytäneet lukuisia neurotrofiineja, mukaan lukien hermokasvutekijä (NGF), neurotrofinen tekijä-3 (NT-3), neurotrofinen tekijä-4/5 (nt-4/5) sekä BDNF. BDNF: ää pidetään aktiivisimpana neurotrofiinina, ja sillä on myös erittäin suuri merkitys energian homeostaasille ja neuronaaliselle plastisuudelle, joka on ratkaisevaa oppimiselle ja muistille. BDNF: n alentuneet pitoisuudet on yhdistetty hermoston rappeutumissairauksiin, kuten Parkinsonin tautiin, Alzheimerin tautiin, MS-tautiin ja Huntingtonin tautiin. Alentuneet BDNF-tasot voivat liittyä myös tyypin 2 diabetekseen.
vastaavasti proteiinin korkeampi määrä on yhteydessä parantuneeseen kognitiiviseen toimintaan, mielenterveyteen sekä lyhyt – ja pitkäkestoiseen muistiin. Vaikka tällä hetkellä ei ole selvää, voiko BDNF-tasojen nousu kääntää tai estää hermoston rappeutumistiloja, BDNF: n normaalit tasot liittyvät tyypillisesti parempiin kognitiivisiin suorituksiin ja yleiseen aivotoimintaan henkilöillä, joilla on edellä mainitut olosuhteet.
Voinko lisätä BDNF-Tasojani?
lyhyt vastaus on kyllä. Tutkimuksissa on havaittu, että useat tekijät, erityisesti lihavuus, voivat vaikuttaa BDNF—tasoihin-lihavilla henkilöillä on alhaisempi BDNF-taso, kun taas ei-lihavilla henkilöillä on korkeampi BDNF-taso. Lisäksi tutkimus osoittaa, että muut elämäntapamuutokset (jäljempänä) voivat vaikuttaa positiivisesti BDNF-tasoihin.
tiukan harjoittelun
tiukan harjoittelun on osoitettu nostavan BDNF-tasoja. Vuonna 2011 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että kolme viikkoa kovatehoista pyöräilyä ja viisi viikkoa aerobista liikuntaa paransivat kognitiivista toimintakykyä ja nostivat BDNF-arvoja. Eräässä toisessa tutkimuksessa havaittiin, että BDNF-tasot kasvoivat aerobisen liikunnan myötä ja että tämä vastasi hippokampuksen tilavuuden kasvua 2 prosenttia. (Hippokampuksella on merkittävä rooli muistojen luomisessa ja tallentamisessa, ja se pyrkii pienentämään tilavuutta iän myötä.)
lisäksi auttaa torjumaan liikalihavuutta ja lisätä BDNF, mikä parantaa yleistä aivotoimintaa, nämä tutkimukset viittaavat siihen, että liikunta voi olla erityisen hyödyllistä muistia.
ruokavalion muutokset
tyypillinen amerikkalainen ruokavalio sisältää runsaasti kaloreita ja sisältää usein liikaa tyydyttyneitä rasvoja ja prosessoituja sokereita. Lisäksi monet yksilöt yleensä syödä illallista melko myöhään illalla. Yhdessä tällaiset ruokailutottumukset voivat johtaa lihavuuteen, joka, kuten edellä todettiin, voi vaikuttaa negatiivisesti BDNF-tasoihin ja yleiseen kognitiiviseen terveyteen. Nämä tavat voivat myös itsenäisesti johtaa BDNF-tasojen vähenemiseen.
useissa tutkimuksissa on havaittu, että ajoittainen paasto ja kalorien rajoittaminen on yhteydessä kohonneisiin BDNF-tasoihin. Lisäksi runsaasti jalostettuja sokereita ja tyydyttyneitä rasvoja sisältävät ruokavaliot voivat vaikuttaa neurotrofiinipitoisuuksiin, mukaan lukien BDNF-pitoisuudet, mikä puolestaan voi johtaa hippokampaalin tilavuuden ja neuroplastisuuden vähenemiseen. Näiden haitallisten vaikutusten välttämiseksi ihmisten pitäisi pysyä erossa jalostetuista sokereista ja tyydyttyneistä rasvoista ja siirtyä ruokavalioon, joka perustuu suurelta osin lehtivihanneksiin, hedelmiin, vähärasvaisiin proteiineihin ja täysjyväviljaan.
lääkkeet ja lisäravinteet
ruokavaliomuutosten lisäksi joidenkin lisäravinteiden on osoitettu nostavan BDNF-pitoisuutta. Niitä ovat:
- kurkumiinia, jota esiintyy kurkumassa
- vihreässä teessä
- Omega-3-rasvahappoja, joita on kalassa, pellavansiemenissä ja kalaöljyssä
- resveratrolia, jota on viinirypäleissä (ja viinissä), tummassa suklaassa, pistaasipähkinöissä, mustikoissa ja maapähkinöissä.
lisäksi tiedot viittaavat siihen, että jotkut lääkkeet voivat lisätä BDNF-tasoja, vaikka tämä ei ole hyväksytty käyttöaihe näille lääkkeille. Näitä ovat ampakiinit, kystamiini, nootrooppiset lääkkeet ja selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI). Vielä tärkeämpää, ne tulisi ottaa vain, jos lääkäri määrää.
auringonvalo
vaikka tiedetään hyvin, että talvikuukaudet voivat usein vaikuttaa mielialaan, tarkkaa neurobiologista mekanismia tämän muutoksen takana ei täysin tunneta. Yksi mahdollinen mekanismi voisi olla BDNF: n väheneminen, joka korreloi positiivisesti D-vitamiinin kanssa.D-vitamiini on vitamiini, jota ihomme tekee kolesterolista, kun se altistuu auringonvalolle. Toisin sanoen auringonvalon lisääntyminen näyttää johtavan BDNF-pitoisuuksien nousuun.
hollantilaisessa tutkimuksessa, johon osallistui 2 851 osallistujaa, havaittiin merkittäviä vaihteluita seerumin BDNF-pitoisuuksissa koko vuoden ajan. Huomattavasti suurempia pitoisuuksia havaittiin kevät-kesäkuukausina ja pienempiä pitoisuuksia syys-talvikuukausina. Tutkimuksen mukaan D-vitamiinilla voisi olla rooli tämän proteiinin säätelyssä.
sosiaalinen
sosiaalinen sitoutuminen näyttää vaikuttavan myös BDNF-tasoon, erityisesti kehittyviin aivoihin. Vaikka on hyvin dokumentoitu, että stimuloiva ja vastaanottava sosiaalinen ympäristö varhain elämässä tuottaa positiivisia käyttäytymisvaikutuksia myöhemmin elämässä, roomalainen tutkimus vuodelta 2006 totesi, että nämä hyödyt voidaan havaita neurokemiallisella tasolla. Tutkimuksessa havaittiin, että yhteispesässä kasvatettujen hiirten neurotrofiinipitoisuudet olivat kohonneet merkittävästi useilla aivoalueilla, erityisesti hippokampuksessa ja hypotalamuksessa, vielä myöhemmällä iällä. Vaikuttaa järkevältä olettaa, että samanlainen ilmiö olisi havaittavissa ihmisillä, joskin on epäselvää, voivatko aikuiset kokea samanlaista hyötyä virikkeellisessä sosiaalisessa ympäristössä olemisesta.
lopulta paras tapa lisätä BDNF tasot on hyväksyä terveellisempää yleistä elämäntapaa, joka voi myös edistää myönteisesti oman mielenterveyden ja sydän-terveyteen, samalla vähentää oman kehon rasvaa. Näitä muutoksia ovat liikunta, sosiaalinen oleminen, ulkona oleminen ja ruokavalio, joka sisältää runsaasti ravinnetiheää ruokaa ja jossa ei ole prosessoituja sokereita ja tyydyttyneitä rasvoja.
tohtori Ahmadin mukaan eturistiriitoja ei ole. Hän ei ole puhuja, neuvonantaja tai konsultti, eikä hänellä ole taloudellista tai kaupallista suhdetta mihinkään biofarmaseuttiseen tahoon, jonka tuote/laite on mahdollisesti mainittu tässä artikkelissa.