Jackie Chanin Treenirutiini

mikä on Jackie Chanin treenirutiini?

Jackie Chan on maailmankuulu kamppailulajien ikoni. Hän on ollut menestyksekäs näyttelijä, ohjaaja, tuottaja, toimintakoreografi, sijaisnäyttelijä jne.

Chan tunnetaan niin Aasiassa kuin länsimaissakin täydellisestä koomisesta ajoituksestaan ja moitteettomasta taistelutyylistään. Vaikka Chan oli rikkonut ja vahingoittanut lähes jokaista kehonsa osaa, hänen tiedetään tehneen kaikki stunttinsa itse.

hän on näytellyt yli sadassa Hongkong-ja Hollywood-elokuvassa, joista yli 10 oli hänen omia ohjaustöitään.

tässä artikkelissa käsitellään Jackie Chanin treenirutiinia, ruokavaliota ja lisäravinteita ja niin paljon muuta:

nykyiset tilastot

Korkeus: 170 cm– 5’7″

Paino: 65 kg – 143 paunaa

ikä: 65 vuotta

Syntymäpäivä: 7. huhtikuuta 1954

Huomionosoitukset: Oscar-kunniapalkinto, voittaja, 2016

Workout Principles

Jackie Chan on muuttanut liikuntarutiinia monta kertaa elämässään. Mutta hänen ensisijainen hänen nykyinen liikunta suunnitelma on polttaa rasvaa ja ylläpitää hänen lihaksikas rakentaa.

hän otti nuorena Pekingin Oopperakoulusta hardcore kung-fu-koulutusta; hän käytti joka päivä tuntikausia harjoituksiin tehdäkseen hämmästyttävän vahvoja, mutta kuitenkin joustavia.

Jackie Chanin Treenirutiini

Jackie Chan on äärimmäisen hyväkuntoinen ja hänen tiedetään tekevän kaikki stunttinsa itse, olivatpa ne kuinka vaarallisia tai monimutkaisia tahansa.

hän aloittaa päivänsä juoksemalla 3-5 mailia päivässä. Juokseminen on loistava tapa lämmitellä ja rakentaa kestävyyttä loppuharjoituksiin.

tässä on Jackie Chanin treenirutiini:

maanantai Full Body and Core Variation One

maanantaina hän tekee kokovartalo-ja ydinrutiinin tekemällä 6 erilaista harjoitusta.

tässä Jackie Chanin kokovartalo ja ydinrutiini:

1. Penkkipunnerrus (4 sarjaa, 25 toistoa)

2. Sit-upit (4 sarjaa, 25 toistoa)

3. Olkapään etupuolen korotukset (4 sarjaa, 25 toistoa)

4. Painotettu syöksylasku (4 sarjaa, 25 toistoa)

5. Teho puhdistaa (4 sarjaa, 25 toistoa)

6. Tricep Pushdowns (4 sarjaa, 25 toistoa)

tiistai: MMA ja Kung Fu

tiistaina Jackie Chan suorittaa MMA-eli Kung Fu-suorituksen.

Wednesday: Full Body and Core Variation Two

Wednesday, Jackie Chan suorittaa full body and core-rutiinin, jossa hän iskee jokaiseen harjoitukseen yhteensä 4 sarjaa ja 25 toistoa.

tässä Jackie Chanin kokovartalo ja ydinrutiini:

1. Etukyykky (4 sarjaa, 25 toistoa)

2. Roikkuva jalka nousee (4 sarjaa, 25 toistoa)

3. Sotilaslehdistö (4 sarjaa, 25 toistoa)

4. Kaapelirivit (4 sarjaa, 25 toistoa)

5. Rintaperät (4 sarjaa, 25 toistoa)

6. Tricep Kickbacks (4 sarjaa, 25 toistoa)

torstai: MMA ja Kung Fu

torstaina hän iskee jälleen MMA ja Kung Fu.

perjantai: Full Body and Core Variation Three

perjantaina hän iskee jälleen täysvartalon ja core-rutiinin.

tässä Jackie Chanin kokovartalo ja ydinrutiini:

1. Deadlift (4 sarjaa, 25 toistoa)

2. Lankut (4 sarjaa, 60 sekuntia)

3. Arnold prässää (4 sarjaa, 25 toistoa)

4. Jalkaprässi (4 sarjaa, 25 toistoa)

5. Dippejä (4 sarjaa, 25 toistoa)

6. Close Grip Bench (4 sarjaa, 25 toistoa)

lauantai ja Sunnuntai: lepo

lauantaina ja sunnuntaina, Chan lepää ja toipuu irtotavarana ylös.

Jackie Chanin ruokavalio

Jackie Chan on tarkka ravinnonsaannistaan. Hänen ruokavalionsa koostuu enimmäkseen ruoasta, joka on vähärasvaista, hiilihydraatteja ja natriumia sekä runsaasti proteiinia.

niinä päivinä, joina hän söisi enemmän kuin pitäisi, hän nostaa sydäntään seuraavana päivänä. Hänen huijauspäiviään seuraavat rangaistukset.

tässä on Jackie Chanin ruokavalio:

Aamiainen:

• kananmunat
• kaurajauho

Lounas:

• vähärasvaista proteiinia
• ruskeaa riisiä

Päivällinen:

• mikä tahansa kala
• vihannekset

lisäravinteet

Jackie Chan käyttää seuraavia lisäravinteita polttoaineenaan:

• Omega 3
• vitamiinit