Jackie Chan träningsrutin

Vad är Jackie Chans träningsrutin?

Jackie Chan är den världsberömda kampsport ikonen. Han har varit en framgångsrik skådespelare, regissör, producent, actionkoreograf, stuntman, etc.

Chan är välkänd i Asien såväl som i väst för sin perfekta komiska timing och sin oklanderliga kampstil. Även efter att ha brutit och skadat nästan alla delar av kroppen, är Chan känd för att ha utfört alla sina stunts på egen hand.

han har spelat i mer än 100 Hong Kong-och Hollywood-filmer, varav mer än 10 var hans egna regissörsprojekt.

i den här artikeln diskuterar vi Jackie Chans träningsrutin, kost och kosttillskott och så mycket mer:

aktuell statistik

höjd: 170 cm– 5’7″

Vikt: 65 kg-143 pounds

ålder: 65 år gammal

Födelsedag: 7 April, 1954

utmärkelser: Akademiens Hederspris, vinnare, 2016

träningsprinciper

Jackie Chan har ändrat träningsrutin många gånger i sitt liv. Men hans prioritet med sin nuvarande träningsplan är att bränna fett och att upprätthålla sin muskulösa byggnad.

han tog hardcore kung-fu träning från Peking Opera School när han var i ung ålder; han tillbringade timmar varje dag utför övningar för att göra otroligt stark, men ändå flexibel.

Jackie Chans träningsrutin

Jackie Chan är extremt passform och är känd för att utföra alla sina stunts själv oavsett hur farliga eller komplexa de kan vara.

han börjar sin dag genom att köra 3 till 5 miles dagligen. Löpning är ett bra sätt att värma upp och bygga uthållighet för resten av dina övningar.

här är Jackie Chans träningsrutin:

måndag Full Body och Core Variation One

på måndag utför han en full body och core rutin genom att göra 6 olika övningar.

här är Jackie Chans hela kropp och kärnrutin:

1. Bänkpress (4 uppsättningar, 25 reps)

2. Sit-Ups (4 uppsättningar, 25 reps)

3. Axelhöjningar (4 uppsättningar, 25 reps)

4. Viktade lungor (4 uppsättningar, 25 reps)

5. Ström rengör (4 uppsättningar, 25 reps)

6. Tricep Pushdowns (4 uppsättningar, 25 reps)

tisdag: MMA och Kung Fu

på tisdag utför Jackie Chan MMA eller Kung Fu.

onsdag: Full Body And Core Variation Two

på onsdag utför Jackie Chan en helkropps-och kärnrutin, där han träffar varje övning med totalt 4 uppsättningar och 25 reps.

här är Jackie Chans hela kropps-och kärnrutin:

1. Främre knäböj (4 uppsättningar, 25 reps)

2. Hängande benhöjningar (4 uppsättningar, 25 reps)

3. Militär Press (4 uppsättningar, 25 reps)

4. Kabelrader (4 uppsättningar, 25 reps)

5. Bröstflugor (4 uppsättningar, 25 reps)

6. Tricep Kickbacks (4 set, 25 reps)

torsdag: MMA och Kung Fu

på torsdag träffar han MMA och Kung Fu igen.

fredag: Full Body och Core Variation Three

på fredag träffar han en full body och core rutin igen.

här är Jackie Chans hela kropps-och kärnrutin:

1. Marklyft (4 uppsättningar, 25 reps)

2. Plankor (4 uppsättningar, 60 sekunder)

3. Arnold pressar (4 uppsättningar, 25 reps)

4. Benpress (4 uppsättningar, 25 reps)

5. Dips (4 uppsättningar, 25 reps)

6. Stäng Greppbänk (4 uppsättningar, 25 reps)

lördag och söndag: Vila

på lördag och söndag vilar Chan och återhämtar sig till bulk upp.

Jackie Chans Diet

Jackie Chan är strikt med sitt matintag. Hans diet består mestadels av mat som är låg i fett, kolhydrater och natrium och hög i protein.

på dagar som han skulle äta mer än han borde ha, ökar han sin hjärt nästa dag. Hans fuskdagar följs av straff.

här är Jackie Chans diet:

frukost:

• ägg
• havregryn

Lunch:

• magert protein
• brunt ris

middag:

• någon form av fisk
• grönsaker

kosttillskott

Jackie Chan använder följande tillägg för att hjälpa bränsle hans vinster:

• Omega 3
• vitaminer