Jackie Chan Workout Routine

Qual è la routine di allenamento di Jackie Chan?

Jackie Chan è l’icona di arti marziali di fama mondiale. È stato un attore di successo, regista, produttore, coreografo d’azione, stuntman, ecc.

Chan è ben noto in Asia e in Occidente per il suo tempismo comico perfetto e il suo stile di combattimento impeccabile. Anche dopo aver rotto e ferito quasi ogni parte del suo corpo, Chan è noto per aver eseguito tutte le sue acrobazie da solo.

Ha recitato in più di 100 film di Hong Kong e Hollywood, di cui più di 10 sono state le sue imprese registiche.

all’Interno di questo articolo, discuteremo di Jackie Chan routine di allenamento, dieta e integratori e tanto altro ancora:

Statistiche Correnti

Altezza: 170 cm– 5’7″

Peso: 65 kg – 143 libbre

Età: 65 anni

data di nascita: 7 aprile 1954

Riconoscimenti: Premio Onorario dell’Accademia, vincitore, 2016

Principi di allenamento

Jackie Chan ha cambiato esercizio di routine molte volte nella sua vita. Ma la sua priorità con il suo attuale piano di esercizi è bruciare i grassi e sostenere la sua corporatura muscolare.

Ha preso hardcore kung-fu formazione dalla Scuola di Opera di Pechino, quando era in giovane età; ha trascorso ore ogni giorno l’esecuzione di esercizi per rendere incredibilmente forte, ma flessibile.

Routine di allenamento di Jackie Chan

Jackie Chan è estremamente in forma ed è noto per eseguire tutte le sue acrobazie da solo, non importa quanto pericolose o complesse possano essere.

Inizia la sua giornata correndo da 3 a 5 miglia al giorno. Correre è un ottimo modo per riscaldarsi e costruire resistenza per il resto dei tuoi esercizi.

Ecco la routine di allenamento di Jackie Chan:

Lunedì Full Body e Core Variation One

Lunedì, esegue una routine full body e core facendo 6 diversi esercizi.

Ecco il corpo completo di Jackie Chan e la routine principale:

1. Panca (4 set, 25 ripetizioni)

2. Sit-up (4 set, 25 ripetizioni)

3. Spalla anteriore solleva (4 set, 25 ripetizioni)

4. Affondi ponderati (4 set, 25 ripetizioni)

5. Potenza pulisce (4 set, 25 ripetizioni)

6. Tricipiti Pushdowns(4 set, 25 ripetizioni)

Martedì: MMA e Kung Fu

Martedì, Jackie Chan esegue MMA o Kung Fu.

Mercoledì: Full Body e Core Variation Two

Mercoledì, Jackie Chan esegue una routine full body e core, dove colpisce ogni esercizio con un totale di 4 set e 25 ripetizioni.

Ecco il corpo completo di Jackie Chan e la routine principale:

1. Squat anteriori (4 set, 25 ripetizioni)

2. Alzata della gamba appesa (4 set, 25 ripetizioni)

3. Stampa militare (4 set, 25 ripetizioni)

4. File di cavi (4 set, 25 ripetizioni)

5. Petto Flys (4 set, 25 ripetizioni)

6. Tricipiti tangenti(4 set, 25 ripetizioni)

Giovedì: MMA e Kung Fu

Giovedì, colpisce di nuovo MMA e Kung Fu.

Venerdì: Full Body e Core Variation Three

Venerdì, colpisce di nuovo una routine full body e core.

Ecco il corpo completo di Jackie Chan e la routine principale:

1. Stacco (4 set, 25 ripetizioni)

2. Tavole (4 set, 60 secondi)

3. Arnold Presse (4 set, 25 ripetizioni)

4. Leg Press (4 set, 25 ripetizioni)

5. Tuffi (4 insiemi, 25 ripetizioni)

6. Close Grip Bench (4 set, 25 ripetizioni)

Sabato e domenica: Riposo

Sabato e domenica, Chan riposa e recupera per irrobustirsi.

La dieta di Jackie Chan

Jackie Chan è rigorosa con la sua assunzione di cibo. La sua dieta consiste principalmente di cibo a basso contenuto di grassi, carboidrati e sodio e ricco di proteine.

Nei giorni in cui avrebbe mangiato più di quanto avrebbe dovuto, aumenta il suo cardio il giorno successivo. I suoi giorni di imbroglio sono seguiti da punizioni.

Ecco la dieta di Jackie Chan:

Colazione:

• Uova
• Farina d’avena

Pranzo:

• Proteine magre
• Riso integrale

Cena:

• Qualsiasi tipo di pesce
• Verdure

Integratori

Jackie Chan utilizza i seguenti supplementi per aiutare carburante suoi guadagni:

• Omega 3
• Vitamine