rutina de antrenament Jackie Chan

care este rutina de antrenament a lui Jackie Chan?

Jackie Chan este simbolul artelor marțiale de renume mondial. A fost un actor de succes, regizor, producător, coregraf de acțiune, cascador etc.

Chan este bine cunoscut în Asia, precum și în Occident pentru calendarul său comic perfect și stilul său de luptă impecabil. Chiar și după ce a rupt și a rănit aproape fiecare parte a corpului său, Chan este cunoscut că și-a efectuat toate cascadoriile pe cont propriu.

a jucat în peste 100 de filme din Hong Kong și Hollywood, dintre care peste 10 au fost propriile sale proiecte de regie.

în cadrul acestui articol, vom discuta despre rutina de antrenament a lui Jackie Chan, dieta și suplimentele și multe altele:

statistici actuale

Înălțime: 170 cm– 5’7″

Greutate: 65 kg – 143 de lire sterline

varsta: 65 de ani

Data nasterii: 7 aprilie 1954

premii: Premiul Onorific al Academiei, câștigător, 2016

principiile antrenamentului

Jackie Chan a schimbat rutina exercițiilor de multe ori în viața sa. Dar prioritatea sa cu planul său de exercițiu actual este să ardă grăsime și să-și susțină construcția musculară.

el a luat hardcore kung-fu de formare de la Peking Opera School, atunci când el a fost la o vârstă fragedă; el a petrecut ore în fiecare zi efectuarea de exerciții pentru a face uimitor de puternic, dar flexibil.

rutina de antrenament a lui Jackie Chan

Jackie Chan este extrem de potrivit și este cunoscut pentru a efectua toate cascadoriile sale de unul singur, indiferent cât de periculoase sau complexe ar putea fi.

își începe ziua alergând 3 până la 5 mile zilnic. Alergarea este o modalitate excelentă de a vă încălzi și de a construi rezistență pentru restul exercițiilor.

iată rutina de antrenament a lui Jackie Chan:

luni Full Body și Core Variation One

luni, el efectuează un corp complet și o rutină de bază făcând 6 exerciții diferite.

Iată întregul corp și rutina de bază a lui Jackie Chan:

1. Banc de Presa (4 seturi, 25 repetari)

2. Sit-up-uri (4 seturi, 25 repetari)

3. Ridicări față umăr (4 seturi, 25 repetari)

4. Lunges ponderate (4 seturi, 25 repetari)

5. Curăță Puterea (4 seturi, 25 repetari)

6. Pushdowns Tricep (4 seturi, 25 repetari)

marți: MMA și Kung Fu

Marți, Jackie Chan efectuează MMA sau Kung Fu.

miercuri: variația întregului corp și a nucleului doi

Miercuri, Jackie Chan efectuează o rutină completă a corpului și a nucleului, unde lovește fiecare exercițiu cu un total de 4 seturi și 25 de repetări.

Iată întregul corp și rutina de bază a lui Jackie Chan:

1. Genuflexiuni frontale (4 seturi, 25 repetări)

2. Ridicarea picioarelor suspendate (4 seturi, 25 repetări)

3. Presă militară (4 seturi, 25 repetări)

4. Rânduri de cablu (4 seturi, 25 repetări)

5. Flys piept (4 seturi, 25 repetari)

6. Tricep Mita (4 seturi, 25 repetari)

joi: MMA și Kung Fu

joi, el lovește MMA și Kung Fu din nou.

vineri: corpul complet și variația de bază trei

vineri, el lovește din nou un corp complet și o rutină de bază.

Iată întregul corp și rutina de bază a lui Jackie Chan:

1. Deadlift (4 seturi, 25 repetări)

2. Scânduri (4 seturi, 60 de secunde)

3. Arnold Prese (4 seturi, 25 repetari)

4. Presă pentru picioare (4 seturi, 25 repetări)

5. Goluri (4 seturi, 25 repetari)

6. Close Grip banc(4 seturi, 25 repetari)

sâmbătă și duminică: odihnă

sâmbătă și duminică, Chan se odihnește și de a recupera în vrac în sus.

dieta lui Jackie Chan

Jackie Chan este strictă cu aportul său alimentar. Dieta sa constă în cea mai mare parte din alimente cu conținut scăzut de grăsimi, carbohidrați și sodiu și bogate în proteine.

în zilele în care ar mânca mai mult decât ar trebui, își crește cardio a doua zi. Zilele lui de înșelăciune sunt urmate de pedepse.

Iată dieta lui Jackie Chan:

mic dejun:

• ouă
• fulgi de ovăz

prânz:

• proteine slabe
• orez brun

cina:

• orice fel de pește
• legume

suplimente

Jackie Chan folosește următoarele suplimente pentru a-și alimenta câștigurile:

• Omega 3
• vitamine