Top 3 Pätkäpaastomyytit
olen ollut pätkäpaastossa jo yli 8 vuotta ja vaikka tutkimus, tutkimukset ja sen yleinen suosio ovat tuona aikana kasvaneet huimasti, kierroksilla tuntuu edelleen olevan valtavan epätarkkoja huhuja ja myyttejä. Nämä myytit antavat ihmisille kaikkea väärää tietoa ja voivat usein olla syynä siihen, että ihmiset eivät kokeile ajoittaista paastoa itse.
Lue: Pätkäpaaston terveyshyödyt
Myytti #1: paasto = nälkiintyminen
paastolla ei ole mitään tekemistä nälkiintymisen kanssa. Kyse on siitä, että annat kehollesi sen, mitä se tarvitsee, kun se sitä tarvitsee. Nälkiintyminen ei ole hyvä asia! Se tapahtuu, kun loppuu varastoida rasvaa (sub 4%) käyttää energiaa ja alkaa kannibalisoida lihaksia ja elintärkeitä elimiä selviytyäkseen.
ihmiskeho on kehittynyt selviämään episodisista kausista ilman ruokaa. Rasva varastoi energiaa ja lihas on toimivaa kudosta. Rasva poltetaan ensin. Viimeinen asia, mitä elimistö haluaa tehdä, on alkaa hajottaa lihaksia-se tarvitsee sitä kiinni seuraavaan ateriaan!
ruoasta ja lihaksen ja maksan glykogeenistä saatavaa glukoosia käytetään lyhytaikaiseen energiaan ja rasvaa pitkäaikaiseen varastointiin. Rasva ei pala, kun glukoosia on saatavilla runsaasti. Kun käymme läpi paastojaksoja, glukoosi – ja glykogeenitasot laskevat, tarkoittaako se nälkiintymistä? Ei! Hyödynnämme varastoituja energiavarastoja – rasvaa.
kuulen usein ihmisten sanovan, että ”olen laiha, minulla ei ole rasvaa kovin paljon, mihin tarttua”. Annas kun laitan tämän perspektiiviin, viimeksi kun tein kehonkoostumukseni, rasvaprosenttini oli 8%. Tämä vastasi noin 8kg rasvaa ympäri kehoani. 0,45 kg rasvaa sisältää 3 500 kaloria, joten minulla on noin 60 000 kaloria hyödynnettävänä, ja minulla on erittäin alhainen rasvaprosentti!
Myytti #2: paastoaminen hidastaa aineenvaihduntaa
muista, että 2 aterian päivän ja Pätkäpaaston tavoitteena ei ole kalorien rajoittaminen, se on vain rajoittaa aikaa, jolloin syöt kalorisi. Muutaman ylimääräisen tunnin odottaminen syödä ensimmäinen ateria ei tee eroa aineenvaihduntaa, ellet aloita underoating – joka on täsmälleen päinvastainen mitä sinun pitäisi tehdä, kun paasto.
itse asiassa lyhytkestoinen paasto (16-72 tuntia) voi itse asiassa lisätä lepäävää aineenvaihduntaa noradrenaliinin vapautumisen vuoksi(1) (2)
luulen, että tämä myytti on peräisin ”Minnesotan Nälkäkokeilusta” pohjimmiltaan he ottivat joukon keski-ikäisiä, terveitä miehiä ja 6 kuukauden aikana tutkivat, miten he vastasivat ruokavalioon, joka oli 50% heidän päivittäisestä saantitarpeestaan. Periaatteessa, jos miehet tarvitsivat 2000 kaloria päivässä selviytyäkseen, he laittoivat ne 1000 kaloria päivässä. Mitä he löysivät? Niiden aineenvaihdunta heikkeni 40%. Tämä ei ole paastoa, tämä on kalorirajoitus.
jätän paaston ja kalorirajoituksen välisen eron toiseen artikkeliin, mutta yhden asian voit toistaiseksi ottaa mukaan, että ne aiheuttavat kehossa täysin erilaisia hormonaalisia muutoksia.
myytti #3: Lihaksesi hukkaavat tavalla
olen käsitellyt tätä ensimmäisessä myytissä, mutta ei ole mitään järkeä, että elimistösi käyttää lihasta energiaksi, kun sillä on runsaasti rasvaa, jota käyttää. Paasto on osoitettu olevan uskomattoman tehokas säilyttämään lihasmassaa mutta vähentää kehon rasvaa. Yhdistettynä vastusharjoitteluun se voi todella lisätä lihasmassaa.
proteiini on funktionaalista kudosta ja sillä on monia muita tarkoituksia kuin energian varastointi, kun taas rasva on erikoistunut energian varastointiin. Miten keho säilyttää vähärasvaisen kudoksen? Koska ihmisen kasvuhormoni (HGH). Paasto lisää tasoja HGH (3), joka on tunnettu sen lihasten uudelleenkoulutus ja rakennuksen vaikutuksia.
so, sallikaa minun ilmaista asia niin yksinkertaisesti kuin voin. Rasva on varastoitua ruokaa, jota voimme ’syödä’, kun ei ole mitään syötävää. Olemme kehittäneet rasvavarastoja käytettäväksi aikoina, jolloin ei ole mitään syötävää. Se ei ole siellä muuhun tarkoitukseen. Kun ei ole mitään syötävää (paastoamista), me ”syömme” omaa rasvaamme. Tämä on luonnollista. Tämä on normaalia. Näin meidät suunniteltiin.
eikä kyse ole vain meistä, vaan kaikki villieläimet on suunniteltu samalla tavalla. Naarasleijona ei haaskaa lihastansa pitäessään kaikki rasvavarastonsa … sen on oltava tarpeeksi vahva saalistaakseen seuraavan ateriansa!
paaston aikana hormonaaliset muutokset antavat meille enemmän energiaa (lisääntynyt noradrenaliini), pitävät glukoosi-ja energiavarastot suurina (polttavat rasvahappoja ja ketonirunkoja) ja säilyttävät vähärasvaiset lihaksemme ja luumme (kasvuhormoni). Tämä on normaalia ja luonnollista, eikä ole mitään pelättävää!
puhtaasti anekdoottisesti; olen laittanut 4kg lihasmassaa viimeisen 6 kuukauden aikana Olympianostoharjoitteluni takia. Nostan raskaita painoja 4/5 kertaa viikossa, paastoan vähintään 16 tuntia 6 päivää viikossa ja yksi päivä viikossa teen 24 tunnin paaston. Minun nälkä tasot ovat lisääntyneet, koska aloin nosto (joka on odotettavissa) joten syön enemmän minun syöminen ikkuna, mutta lopulta, olen saavuttaa kaiken tämän samalla ajoittainen paasto ja osoittaa mitään kielteisiä sivuvaikutuksia!
Lue: totuus Paastonneesta liikunnasta
loppuun…
on tärkeää huomata, että pätkäpaasto ei ole painonpudotuksen taikapilleri.
mielestäni ja kokemukseni coaching 1000s, se voi auttaa vähentämään nälkää, parantaa energian tasoilla ja voit vähentää yleistä kalorien kulutusta, vaivattomasti.
se on yksi tehokas työkalu työkalupakissasi.
kestävien kunto-ja laihdutustulosten saamiseksi ja ihmissuhteen parantamiseksi ruokaan on käytettävä kaikkia saatavilla olevia välineitä.