Top 3 Intermittierende Fastenmythen
Ich faste seit über 8 Jahren intermittierend und obwohl Forschung, Studien und seine allgemeine Popularität in dieser Zeit dramatisch zugenommen haben, scheint es immer noch einige äußerst ungenaue Gerüchte und Mythen zu geben, die die Runde machen. Diese Mythen liefern den Menschen alle falschen Informationen und können oft der Grund dafür sein, dass die Menschen das intermittierende Fasten nicht selbst ausprobieren.
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Mythos #1: Fasten = Hunger
Fasten hat NICHTS mit Hunger zu tun. Es geht darum, Ihrem Körper zu geben, was er braucht, wenn er es braucht. Hunger ist keine gute Sache! Es tritt auf, wenn Ihnen das gespeicherte Körperfett (unter 4%) als Energiequelle ausgeht und Sie beginnen, Muskeln und lebenswichtige Organe zu kannibalisieren, um zu überleben.
Der menschliche Körper hat sich entwickelt, um episodische Perioden ohne Nahrung zu überleben. Fett ist gespeicherte Energie und Muskel ist funktionelles Gewebe. Fett wird zuerst verbrannt. Das letzte, was Ihr Körper tun möchte, ist, Muskeln abzubauen – er braucht sie, um seine nächste Mahlzeit zu sich zu nehmen!
Glukose aus der Nahrung und Glykogen in Muskel und Leber werden zur Kurzzeitspeicherung und Fett zur Langzeitspeicherung verwendet. Fett wird nicht verbrannt, wenn viel Glukose verfügbar ist. Wenn wir fasten, sinkt der Glukose- und Glykogenspiegel, bedeutet das Hunger? Nein! Wir zapfen unsere gespeicherten Energiereserven an – Körperfett.
Ich höre oft Leute sagen: „Ich bin dünn, ich habe nicht viel Körperfett zum Anzapfen“. Lassen Sie mich das relativieren, als ich das letzte Mal meine Körperzusammensetzung gemacht hatte, hatte ich einen Körperfettanteil von 8%. Dies entsprach ungefähr 8 kg Fett am ganzen Körper. 0,45 kg Fett enthält 3.500 Kalorien, also habe ich ungefähr 60.000 Kalorien zu erschließen, und ich habe ein sehr niedriges Körperfett!
Mythos #2: Fasten verlangsamt den Stoffwechsel
Denken Sie daran, das Ziel des 2-Mahlzeiten-Tages und des intermittierenden Fastens ist nicht die Kalorieneinschränkung, sondern nur die Zeit, in der Sie Ihre Kalorien zu sich nehmen. Ein paar zusätzliche Stunden zu warten, um Ihre erste Mahlzeit zu sich zu nehmen, wird keinen Unterschied für Ihre Stoffwechselrate machen, es sei denn, Sie beginnen zu wenig zu essen – was genau das Gegenteil von dem ist, was Sie beim Fasten tun sollten.
Tatsächlich kann kurzfristiges Fasten (16-72 Stunden) den Stoffwechsel im Ruhezustand erhöhen, da Noradrenalin freigesetzt wird (1) (2)
Ich denke, dieser Mythos stammt aus dem „Minnesota Hunger Experiment“ im Wesentlichen nahmen sie eine Reihe von mittleren Alters, gesunde Männer und im Laufe von 6 Monaten untersucht, wie sie auf eine Diät reagiert, die 50% ihrer täglichen Aufnahme Bedürfnisse war. Wenn die Männer 2.000 Kalorien pro Tag zum Überleben benötigten, gaben sie ihnen 1.000 Kalorien pro Tag. Was haben sie gefunden? Ihr Stoffwechsel nahm um 40% ab. DAS IST KEIN FASTEN, das ist KALORIENRESTRIKTION.
Ich werde den Unterschied zwischen Fasten und Kalorienrestriktion für einen anderen Artikel belassen, aber ein Punkt, den Sie vorerst mitnehmen können, ist, dass sie völlig unterschiedliche hormonelle Veränderungen im Körper hervorrufen.
Mythos #3: Ihre Muskeln werden weg verschwenden
Ich habe dies im ersten Mythos angesprochen, aber es macht keinen Sinn für Ihren Körper, Muskeln für Energie zu verwenden, wenn es eine Fülle von Fett zu erschließen hat. Fasten hat sich als unglaublich effektiv erwiesen, um Muskelmasse zu erhalten, aber Körperfett zu reduzieren. In Kombination mit Widerstandstraining kann es tatsächlich die Muskelmasse erhöhen.
Protein ist funktionelles Gewebe und hat viele andere Zwecke als die Energiespeicherung, während Fett auf die Energiespeicherung spezialisiert ist. Wie behält der Körper mageres Gewebe? Wegen des menschlichen Wachstumshormons (HGH). Fasten erhöht den HGH-Spiegel (3), der für seine Muskelumschulungs- und Gebäudeeffekte bekannt ist.
Also, lassen Sie es mich so einfach wie möglich sagen. Fett ist, gespeicherte Nahrung für uns zu ‚essen‘, wenn es nichts zu essen gibt. Wir haben Fettspeicher entwickelt, um in Zeiten verwendet zu werden, in denen es nichts zu essen gibt. Es ist für keinen anderen Zweck da. Wenn es nichts zu essen gibt (Fasten), ‚essen‘ wir unser eigenes Fett. Das ist natürlich. Das ist normal. So wurden wir entworfen.
Und es sind nicht nur wir, sondern alle wilden Tiere sind gleich gestaltet. Eine Löwin verschwendet nicht ihre Muskeln, während sie all ihre Fettreserven behält … sie muss stark genug sein, um nach ihrer nächsten Mahlzeit zu jagen!
Während des Fastens treten hormonelle Veränderungen ein, um uns mehr Energie zu geben (erhöhtes Noradrenalin), Glukose und Energiespeicher hoch zu halten (brennende Fettsäuren und Ketonkörper) und unsere mageren Muskeln und Knochen zu erhalten (Wachstumshormon). Das ist normal und natürlich und es gibt nichts zu befürchten!
Rein anekdotisch; Ich habe in den letzten 6 Monaten aufgrund meines olympischen Hebetrainings 4 kg Muskelmasse aufgebaut. Ich hebe schwere Gewichte 4/5 mal pro Woche, ich faste mindestens 16 Stunden pro 6 Tage pro Woche und einen Tag pro Woche faste ich 24 Stunden. Mein Hunger hat zugenommen, seit ich mit dem Heben begonnen habe (was zu erwarten ist), also esse ich mehr in meinem Essfenster, aber letztendlich erreiche ich all dies während des intermittierenden Fastens und zeige keine negativen Nebenwirkungen!
LESEN SIE: Die Wahrheit über das Fasten
Zum Abschluss…
Es ist wichtig zu beachten, dass intermittierendes Fasten keine magische Pille zur Gewichtsreduktion ist.
Meiner Meinung und Erfahrung nach kann Coaching 1000s helfen, den Hunger zu reduzieren, das Energieniveau zu verbessern und den Gesamtkalorienverbrauch mühelos zu reduzieren.
Es ist ein effektives Werkzeug in Ihrer Toolbox.
Um nachhaltige Fitness- und Fettabbauergebnisse zu erzielen und Ihre Beziehung zum Essen zu verbessern, müssen Sie jedes verfügbare Werkzeug nutzen.