Top 3 intermitterende faste myter
jeg har været intermitterende faste i over 8 år nu, og selvom forskning, undersøgelser og dens generelle popularitet er steget dramatisk i den tid, synes der stadig at være nogle enormt unøjagtige rygter og myter, der gør runderne. Disse myter giver folk alle de forkerte oplysninger og kan ofte være grunden til, at folk ikke prøver intermitterende faste for sig selv.
læse: De sundhedsmæssige fordele ved intermitterende faste
Myte # 1: Fasting = sult
Fasting har intet at gøre med sult. Det handler om at give din krop det, den har brug for, når den har brug for det. Sult er ikke en god ting! Det sker, når du løber tør for lagret kropsfedt (under 4%) til at bruge som energi, og du begynder at kannibalisere muskler og vitale organer for at overleve.
den menneskelige krop har udviklet sig til at overleve episodiske perioder uden mad. Fedt er lagret energi og muskler er funktionelle væv. Fedt brændes først. Den sidste ting, din krop ønsker at gøre, er at begynde at nedbryde muskler – den har brug for den for at fange sit næste måltid!
glukose fra mad og glykogen i muskler og lever bruges til kortvarig energi og fedt til langtidsopbevaring. Fedt brændes ikke, når der er masser af glukose til rådighed. Når vi gennemgår perioder med faste, falder glukose-og glykogenniveauerne, betyder det sult? Nej! Vi udnytter vores lagrede energireserver-kropsfedt.
jeg hører ofte folk sige, “Jeg er tynd, jeg har ikke kropsfedt meget at udnytte”. Lad mig sætte dette i perspektiv, sidste gang jeg havde min kropssammensætning gjort, havde jeg en kropsfedtprocent på 8%. Dette svarede til omkring 8 kg fedt over hele min krop. 0,45 kg fedt indeholder 3.500 kalorier, så jeg har omkring 60.000 kalorier at udnytte, og jeg har et meget lavt kropsfedt!
Myte #2: Fasting sænker dit stofskifte
Husk, at målet med 2-Måltidsdagen og intermitterende faste ikke er at kaloriebegrænse, det er bare at begrænse den tid, hvor du spiser dine kalorier. At vente et par ekstra timer på at spise dit første måltid vil ikke gøre en forskel for din stofskifte, medmindre du begynder at spise under – hvilket er nøjagtigt det modsatte af, hvad du skal gøre, når du faste.
faktisk kan kortvarig faste (16-72 timer) faktisk øge hvilemetabolismen på grund af noradrenalin frigives (1) (2)
jeg tror, at denne myte stammer fra “Minnesota Sulteksperimentet” i det væsentlige tog de en flok middelaldrende, sunde mænd og i løbet af 6 måneder studerede, hvordan de reagerede på en kost, der var 50% af deres daglige indtagsbehov. Dybest set, hvis mændene krævede 2.000 kalorier om dagen for at overleve, satte de dem på 1.000 kalorier om dagen. Hvad fandt de? Deres stofskifte faldt med 40%. Dette er ikke fastende, dette er kaloriebegrænsning.
jeg vil forlade forskellen mellem fastende og kaloriebegrænsning for en anden artikel, men et punkt, du kan tage væk med dig for nu, er, at de skaber helt forskellige hormonelle ændringer i kroppen.
Myte #3: Dine muskler vil spilde måde
jeg har berørt dette i den første myte, men det giver ingen mening for din krop at bruge muskler til energi, når den har en overflod af fedt at udnytte. Fasten har vist sig at være utrolig effektiv til at bevare muskelmasse, men faldende kropsfedt. Når det kombineres med modstandstræning, kan det faktisk øge muskelmassen.
Protein er funktionelt væv og har mange andre formål end energilagring, mens fedt er specialiseret til energilagring. Hvordan bevarer kroppen magert væv? På grund af humant væksthormon (HGH). Fastende øger niveauet af HGH (3), som er kendt for sin muskel omskoling og bygning effekter.
så lad mig sige det så enkelt som jeg kan. Fedt er, opbevaret mad for os at’ spise’, når der ikke er noget at spise. Vi har udviklet fedtbutikker til at blive brugt i tider, hvor der ikke er noget at spise. Det er der ikke til noget andet formål. Når der ikke er noget at spise (fastende), spiser vi vores eget fedt. Det er naturligt. Det er normalt. Sådan blev vi designet.
og det er ikke kun os, men alle vilde dyr er designet på samme måde. En Løvinde spilder ikke sin muskel, mens hun holder alle sine fedtbutikker … hun skal være stærk nok til at jage efter sit næste måltid!
under faste springer hormonelle ændringer ind for at give os mere energi (øget noradrenalin), holde glukose-og energilagre høje (brændende fedtsyrer og ketonlegemer) og bevare vores magre muskler og knogler (væksthormon). Dette er normalt og naturligt, og der er intet at frygte!
på en rent anekdotisk note; Jeg har lagt på 4 kg magert muskelmasse i de sidste 6 måneder på grund af min Olympiske Løftetræning. Jeg løfter tunge vægte 4/5 gange om ugen, jeg faste mindst 16 timer pr 6 dage om ugen og en dag om ugen gør jeg en 24 timers hurtig. Mine sultniveauer er steget siden jeg begyndte at løfte (hvilket kan forventes), så jeg spiser mere i mit spisevindue, men i sidste ende opnår jeg alt dette, mens intermitterende faste og ikke viser nogen negative bivirkninger!
Læs: sandheden om fastet træning
for at afslutte…
det er vigtigt at bemærke, at intermitterende faste ikke er en magisk pille til vægttab.
efter min mening og erfaring coaching 1000s kan det hjælpe med at reducere sult, forbedre energiniveauet og giver dig mulighed for at reducere det samlede kalorieforbrug uden problemer.
det er et effektivt værktøj i din værktøjskasse.
for at få bæredygtige fitness-og fedttabsresultater og forbedre dit forhold til mad, skal du bruge alle tilgængelige værktøjer.