Top 3 Přerušovaný Půst Mýty
jsem byl přerušovaný půst pro více než 8 let, a ačkoli výzkum, studium a jeho obecná popularita se dramaticky zvýšila v té době, stále se zdá být některé velmi nepřesné zvěsti a mýty dělat kola. Tyto mýty poskytují lidem všechny špatné informace a často mohou být důvodem, proč lidé nezkoušejí přerušovaný půst pro sebe.
číst: Zdravotní Výhody Přerušovaného Půstu
Mýtus #1: Půst = Hladovění
Půst nemá NIC společného s hladem. Jde o to dát svému tělu to, co potřebuje, když to potřebuje. Hladovění není dobrá věc! To nastane, když vám dojdou uloženého tělesného tuku (sub 4%) použít jako energii a začnete kanibalizovat svalů a životně důležitých orgánů, aby přežili.
lidské tělo se vyvinulo, aby přežilo epizodická období bez jídla. Tuk je uložena energie a sval je funkční tkáň. Tuk je spálen jako první. Poslední věc, kterou vaše tělo chce udělat, je začít rozkládat svaly-potřebuje to, aby chytil další jídlo!
glukóza z potravy a glykogenu ve svalech a játrech se používá pro krátkodobou energii a tuk pro dlouhodobé skladování. Tuk není spálen, pokud je k dispozici dostatek glukózy. Když procházíme obdobím půstu, hladiny glukózy a glykogenu klesají, znamená to hladovění? Ne! Využíváme naše uložené energetické rezervy-tělesný tuk.
často slyším lidi říkat: „jsem tenký, nemám moc tělesného tuku, do kterého bych se mohl napojit“. Dovolte mi, abych to uvedl do perspektivy, když jsem naposledy měl složení těla, měl jsem procento tělesného tuku 8%. To se rovnalo zhruba 8 kg tuku po celém těle. 0,45 kg tuku obsahuje 3500 kalorií, takže mám zhruba 60 000 kalorií, na které se mohu napojit, a mám velmi nízký tělesný tuk!
Mýtus #2: Půst Zpomaluje Váš Metabolismus
Pamatujte si, že cílem 2 Jídlo Dne a Přerušovaný Půst není pro kalorií omezit, je to jen omezit čas, ve kterém budete jíst kalorií. Čekání na několik hodin navíc, než budete jíst své první jídlo, nezmění váš metabolismus, pokud nezačnete podjíst – což je přesně opak toho, co byste měli dělat při půstu.
Ve skutečnosti, krátkodobý půst (16-72 hodin), může skutečně zvýšit klidový metabolismus v důsledku noradrenalinu byl propuštěn (1) (2)
myslím, že tento mýtus pochází z „Minnesota Hladovění Experiment“ v podstatě vzali pár středního věku zdravé muže, a v průběhu 6 měsíců studoval, jak reagovali na stravu, která byla 50% své denní potřeby příjmu. V podstatě, pokud muži potřebovali 2 000 kalorií denně, aby přežili, dali je na 1 000 kalorií denně. Co našli? Jejich metabolismus se snížil o 40%. To není půst, to je omezení kalorií.
nechám rozdíl mezi půstem a omezení kalorií na jiný článek, ale jeden bod si můžete vzít pryč s vámi teď, je, že vytvářejí zcela odlišné hormonální změny v těle.
Mýtus č. 3: Vaše Svaly Budou Ztrácet Způsob,
jsem se dotkl na toto v první mýtus, ale to nemá smysl, pro vaše tělo pomocí svalů na energii, když to má hojnost tuku proniknout do. Ukázalo se, že půst je neuvěřitelně účinný při zachování svalové hmoty, ale při snižování tělesného tuku. V kombinaci s tréninkem odporu může skutečně zvýšit svalovou hmotu.
Protein je funkční tkáň a má mnoho jiných účelů než ukládání energie, zatímco tuk se specializuje na skladování energie. Jak si tělo udržuje štíhlou tkáň? Kvůli lidskému růstovému hormonu (HGH). Půst zvyšuje hladiny HGH (3), který je známý pro své svalové rekvalifikace a stavební účinky.
takže, dovolte mi, abych to tak jednoduše, Jak mohu. Tuk je, uložené jídlo pro nás „jíst“, když není co jíst. Vyvinuli jsme tukové zásoby, které se používají v dobách, kdy není co jíst. Není tam pro žádný jiný účel. Když není co jíst (půst), „jíme“ svůj vlastní tuk. To je přirozené. To je normální. To je způsob, jakým jsme byli navrženi.
a není to jen my, ale všechna divoká zvířata jsou navržena stejným způsobem. Lvice neztrácí svaly a zároveň udržuje všechny své tukové zásoby… musí být dostatečně silná, aby lovila své další jídlo!
Během půstu, hormonální změny kop, aby nám více energie (zvýšení noradrenalinu), udržet glukózu a energii ukládá vysoké (spalování mastných kyselin a ketolátky), a udržet si štíhlé svaly a kosti (růstový hormon). To je normální a přirozené a není čeho se bát!
čistě neoficiální poznámka; v posledních 6 měsících jsem si kvůli olympijskému zvedacímu tréninku nasadil 4 kg svalové hmoty. Zvedám těžké váhy 4/5 krát týdně, postím alespoň 16 hodin za 6 dní v týdnu a jeden den v týdnu dělám 24 hodinový půst. Můj hlad se zvedly od té doby jsem se začal zvedat (což se dá předpokládat), tak jsem jíst více v mé stravovací okno, ale nakonec jsem dosažení to vše při přerušovaném půstu a nevykazuje žádné negativní vedlejší účinky!
přečtěte si: pravda o cvičení nalačno
dokončit …
je důležité si uvědomit, že přerušovaný půst není kouzelnou pilulkou pro hubnutí.
podle mého názoru a zkušeností koučování 1000s, může pomoci snížit hlad, zlepšit hladinu energie a umožňuje snížit celkovou spotřebu kalorií, bez námahy.
je to jeden účinný nástroj ve vaší sadě nástrojů.
abyste získali udržitelné výsledky v oblasti fitness a hubnutí a zlepšili svůj vztah k jídlu, musíte použít všechny dostupné nástroje.