トップ3断続的な断食の神話
私は8年以上にわたって断続的な断食をしてきましたが、研究、研究、そしてその一般的な人気はその時に劇的に増加していますが、まだいくつかの非常に不正確な噂や神話がラウンドを行っているようです。 これらの神話は、すべての間違った情報を人々に提供し、多くの場合、人々は自分自身のために断続的な断食をしようとしない理由とすることができま
: 断続的な断食の健康上の利点
神話#1:断食=飢餓
断食は飢餓とは何の関係もありません。 それはそれを必要とするとき必要とするものがあなたの体を与えることについてある。 飢餓は良いことではありません！ あなたがエネルギーとして使用するために保存された体脂肪（サブ4％）を使い果たし、あなたが生き残るために筋肉や重要な器官を共食いし始めるとき
人間の体は、食物のない一時的な期間を生き残るために進化してきました。 脂肪は蓄積されたエネルギーであり、筋肉は機能的組織である。 脂肪は最初に燃やされます。 あなたの体がしたいと思う最後の事は筋肉を破壊し始めることである–それはそれが次の食事をつかまえることを必要とする!
筋肉や肝臓の食物やグリコーゲンからのグルコースは、短期的なエネルギーと長期的な貯蔵のための脂肪に使用されます。 脂肪は沢山のブドウ糖が利用できるとき燃やされません。 私達が絶食の期間によって行くとき、ブドウ糖およびグリコーゲンのレベルは落ちる、これは飢餓を意味するか。 いや！ 私達は私達の蓄積されたエネルギーの予備–体脂肪に叩きます。
“私は痩せていますが、体脂肪はあまりありません”という声をよく聞きます。 私は視点にこれを入れてみましょう、私は私の体組成を行っていた最後の時間は、私は8％の体脂肪率を持っていました。 これは私の体全体の脂肪の約8kgに相当しました。 脂肪の0.45kgは3,500カロリーを含んでいる、従って私に叩くべき大体60,000カロリーを有し非常に低い体脂肪を有する!
神話＃2：断食はあなたの代謝を遅くします
覚えておいてください、2食の日と断続的な断食の目的はカロリー制限ではなく、カロリーを食べる時間を制限 あなたの最初の食事を食べるためにいくつかの余分な時間を待っていることは、あなたが空腹時に何をすべきかの正反対である過食を開始しな
実際には、短期断食（16-72時間）は、ノルエピネフリンが放出されるため、実際には安静時代謝率を増加させることができます(1) (2)
私はこの神話は、彼らが中年、健康な男性の束を取った本質的に”ミネソタ飢餓実験”に由来すると思うし、6ヶ月の過程で、彼らは彼らの毎日の摂取ニーズの50％であった食事にどのように反応したかを研究しました。 基本的には、男性が生き残るために一日2,000カロリーを必要とした場合、彼らは一日1,000カロリーにそれらを置きます。 彼らは何を見つけましたか？ それらの代謝は40％減少した。 これは断食ではなく、これはカロリー制限です。
別の記事では断食とカロリー制限の違いを残しておきますが、今のところ取り除くことができるポイントは、体内で全く異なるホルモン変化を作
#3: あなたの筋肉は無駄になります
私は最初の神話でこれに触れましたが、あなたの体がエネルギーのために筋肉を使用することは意味がありません。 断食は、筋肉量を維持するが体脂肪を減少させるのに非常に効果的であることが示されている。 抵抗の訓練と結合されたときそれは実際に筋肉固まりを高めることができます。
タンパク質は機能的な組織であり、エネルギー貯蔵以外の多くの目的を持っていますが、脂肪はエネルギー貯蔵のために特化しています。 体はどのように痩せた組織を保持していますか？ 人間の成長ホルモン(HGH)のために。 絶食は筋肉再訓練および建物の効果のために知られているHGH（3）のレベルを高めます。
だから、私はできる限り簡単にそれを入れてみましょう。 脂肪は、食べることが何もないときに私たちが”食べる”ために保存された食品です。 私達は食べることが何もない時に使用されるべき脂肪質の店を展開した。 それは他の目的のためにそこにはありません。 食べるものが何もないとき（断食）、私たちは自分の脂肪を”食べる”。 これは自然です。 これは正常です。 これは私達が設計されていた方法である。
そして、それは私たちだけではなく、すべての野生動物は同じように設計されています。 ライオネスは、そのすべての脂肪店を維持しながら、その筋肉を離れて無駄にしない…彼女は彼女の次の食事のために狩りに十分な強さでなければな
断食中、ホルモンの変化は私たちに多くのエネルギーを与え（ノルエピネフリンの増加）、グルコースとエネルギー貯蔵を高く保ち（脂肪酸とケトン体を燃焼させ）、痩せた筋肉と骨を保持する（成長ホルモン）ためにキックされる。 これは正常で自然であり、恐れることは何もありません！
純粋に逸話的なノートで;私は私のオリンピックのリフティングトレーニングのために最後の6ヶ月で無駄のない筋肉量の4kgを入れています。 私は重い重量を週に4/5回持ち上げています、私は週に少なくとも16時間、週に6日、週に一日、私は24時間の高速を行います。 私の空腹レベルは、私が持ち上げ始めてから（予想される）増加しているので、私は私の食べる窓でもっと食べていますが、最終的には、断続的な断食をし、負の副作用を示さない間、私はこのすべてを達成しています！
読む：断食運動についての真実
終了するには…
断続的な断食は減量のための魔法の丸薬ではないことに注意することが重要です。
私の意見では、1000sをコーチング経験、それは空腹を減らすのに役立ち、エネルギーレベルを改善し、あなたが楽に、全体的なカロリー消費を減らすことがで
それはあなたのツールボックスの一つの効果的なツールです。
持続可能なフィットネスと脂肪の損失の結果を得て、食品との関係を改善するためには、利用可能なすべてのツールを利用する必要があります。