Michael Jai White on uskomattoman lahjakas näyttelijä ja Vapaaottelija, mutta viime aikoina ei ole saanut A-listan rooleja.
jos Olet huomannut White elokuvissa lately like Never Back Down 2, Olet luultavasti huomannut, kuinka jacked hän oli.
Joten miten hän onnistuu? Minulla ei ole Michael Jai Whiten tarkkaa harjoitusrutiinia, mutta voin kertoa, että mies on myös innokas kamppailulaji, joten osa hänen fysiikastaan johtuu hänen harjoittelustaan.
tässä artikkelissa käsitellään Michael Jai Whiten treenirutiinia, ruokavaliota ja lisäravinteita:
nykyiset tilastot
Korkeus: 6’1
Paino: 215-235 lbs
Ikä: 51 vuotta
Syntymäpäivä: 10.marraskuuta 1967
Syntymäpaikka: Brooklyn, New York
Huomionosoitukset: Black Reel Awards, ehdolla, 2013
Workout Principles
samassa haastattelussa lihasten ja suorituskyvyn avulla Michael Jai White antaa hienoja juoksuja siitä, miten hän treenaa ja hajottaa Harjoitusrutiininsa.
White rakastaa treenata 3-6 päivää viikossa, ja siksi näytämme, mitä treenirutiineja hänellä on 3 päivää.
Michael Jai Whiten Treenirutiini
tähän ohjelmaan tulee 3 treenipäivää: työntöä, vetämistä ja jalkoja.
valkoinen tarkoittaa sitä, että voi treenata 3-6 päivää viikossa, koska voi käydä ohjelman läpi kahdesti viikossa yhdellä vapaapäivällä, kerran ja ottaa joitakin aktiviteettipäiviä tai sekoittaa sitä miten haluaa.
tässä on Michael Jai Whiten treenirutiini:
päivä 1: Rinta, hartiat, Ojentajalihakset
tässä rutiinissa White tekee 8 harjoitusta, vaihteleville sarjoille ja edustusalueille.
tässä Michael Jai Whiten rinta -, olkapää-ja ojentajarutiini:
1. Hyppynaru (10 minuuttia)
2. Punnerrukset (3 sarjaa, 20 toistoa)
3. Käsipainopenkkipunnerrus (4 sarjaa, 15, 10, 8 ja 5 toistoa)
4. Käsipainon hartiaprässi (4 sarjaa, 15, 10, 8 ja 5 toistoa)
5. Käsipainon Tricep Overhead Extension (3 sarjaa, 12 toistoa)
6. Käsipainorastas Flys (3 sarjaa, 12 toistoa)
7. Olkapään etupuolen korotukset (3 sarjaa, 12 toistoa)
8. Dips (3 sarjaa, 25 toistoa)
2.päivä: selkä ja hauis
tiistaina Michael tähtää selkäänsä ja hauiksiaan. Whiten selkä-ja hauisrutiineissa on 8 erilaista harjoitusta.
tässä on Michael Jai Whiten selkä-ja hauisrutiini:
1. Hyppynaru (10 minuuttia)
2. Leuanvedot (3 sarjaa, 10 toistoa)
3. Deadlift (4 sarjaa, 15, 10, 8 ja 5 toistoa)
4. Saarnikiharat (4 sarjaa, 15, 10, 8 ja 5 toistoa)
5. Kaapelirivit (3 sarjaa, 12 toistoa)
6. Vaijerivasarakiharat (3 sarjaa, 12 toistoa)
7. Lateral Pulldowns (3 sarjaa, 12 toistoa)
8. Käsipainorivit (3 sarjaa, 12 toistoa)
Päivä 3: jalat
keskiviikkona White tekee jalkarutiinin keskittyen 8 suureen harjoitukseen. Jokainen sarja on normaalisti noin 12 toistoa.
tässä Michael Jai Whiten jalkatreeni:
1. Hyppynaru (10 minuuttia)
2. Ilmakyykky (3 sarjaa, 20 toistoa)
3. Takakyykky (4 sarjaa, 15, 10, 8 ja 5 toistoa)
4. Jalkaprässi (4 sarjaa, 15, 10, 8 ja 5 toistoa)
5. Hamstrauskiharat (3 sarjaa, 12 toistoa)
6. Quad Extensions (3 sarjaa, 12 toistoa)
7. Painotettu syöksylasku (3 sarjaa, 12 toistoa)
8. Glute Pushdowns (3 sarjaa, 12 toistoa)
Michael Jai Whiten ruokavalio
Michael Jai White on ollut uransa aikana monissa toimintaelokuvissa, hänen on syötävä tietyllä tavalla tukeakseen kehoaan ja fysiikkaansa. Yhdelle hän käyttää erilaisia lisäravinteita koko päivän.
White keskittyy saamaan haaraketjuisia aminohappolisiään sisään, yleensä ottaen sitä vedessä pitkin päivää. Sen lisäksi hän juo kaksi proteiinipirtelöä kummallekin. ja joka päivä.
hän kuitenkin syö ”oikeaa” ruokaa, ilmeisesti mieluummin saadakseen suurimman osan vitamiineistaan ruokavalion kautta kuin lisäravinteita.
tässä on Michael Jai Whiten ruokavalio:
ateria 1:
- proteiinipirtelö
- kananmunat
- tavallinen jogurtti
- monivitamiini
jauho 2:
- hedelmät
- pähkinät
karkeat jauhot 3:
- kananrinta
- bataatti
- Vihersalaatti
jauho 4:
- Tonnikala
- Riisi
- Parsa
- Proteiinipirtelö