.jpg)
istuva sauva-asento saattaa näyttää helpolta, mutta se on voimakas voiman rakentaja yläselälle, rintakehälle ja vatsalle. Tämä aiheuttaa on perustava asento kaikille istuu aiheuttaa, mukaan lukien käänteitä. Koska se tarjoaa rakenteellisen perustan kaikille istuville asennoille, se on pohjimmiltaan istuva versio Mountain Posesta (Tadasana).
sen sanskritinkielinen nimi ”Dandasana” (dahn-DAHS-uh-nuh) tulee kahdesta sanasta: ”Danda” (tarkoittaa ”sauvaa”) ja ”asana” (tarkoittaa ”poseerata”). Dandasana auttaa valmistelemaan kehoa syvempiin asentoihin ja parantaa samalla kykyäsi keskittyä tarkkaan kohdistukseen kehossasi.
henkilöstön etuudet
valaistuminen on sen ymmärtämistä, että tässä on kaikki, että tämä on täydellistä, että tämä on sitä. Valaistuminen ei ole saavutus, se on ymmärrys siitä, ettei ole mitään saavutettavaa, minne mennä.
Dandasana venyttää ja vahvistaa hartioita, yläselkää, rintakehää ja vatsaa. Se parantaa ryhtiä ja linjausta, ja sen tiedetään olevan myös terapeuttista iskiakselle ja astmalle. Tämä aiheuttaa auttaa rauhallinen ja vakaa mieli, kannustaa rauhallinen keskittyä. Poseerauksen harjoittelu tasaisella ja tasaisella hengityksellä voi lievittää stressiä ja parantaa keskittymiskykyä.
Varoitukset
älä harjoittele tätä asentoa, jos sinulla on ranne-tai alaselkävamma. Toimi aina omien rajojesi ja kykyjesi rajoissa. Jos sinulla on lääketieteellisiä huolenaiheita, keskustele lääkärisi kanssa ennen joogaa.
ohjeet
- Aloita istumalla lattialla jalat ojennettuina eteesi. Jos hamstringit ovat kireät, istu puomin tai peiton päälle, jotta ylävartalo voi olla pysty-ja pystysuunnassa. Voit myös istua selkä seinää vasten lapaluiden koskettaessa sitä, jolloin seinän ja alaselän väliin jää tilaa.
- istu istuinluiden päällä eteenpäin ja vedä reidet lattiaan. Koukista jalkoja ja paina kantapäiden kautta ulos. Pidä isovarpaat, sisemmät kantapäät ja sisemmät polvet yhdessä.
- sitoudu voimakkaasti reisilihaksiin reisiluiden ympärillä ja aktivoi polvisuojuksia ympäröivät lihakset. Paina reisiluut tukevasti lattiaan. Varmista, että jalkasi eivät pyöri ulospäin.
- Ojenna kantapäät poispäin vartalostasi ja kallista lantiota hieman eteenpäin pidentäen kantaluiden ja istumaluiden välistä etäisyyttä.
- älä romahda alaselkääsi. Pyri nostamaan keskivartalo ylös lantion tyvestä. Pidä paino tasaisesti jakautunut molemmille sit luut.
- aseta kädet lattialle lanteiden viereen ja paina kämmenien läpi sormet osoittaen eteenpäin.
- levennä solisluita ja nosta rintaa. Laajenna sitten hartioitasi. Vedä napa selkärankaa kohti. Ankkuroi vartalosi häntäluun läpi ja istu pitkänä.
- pidä ylävartalo kohtisuorassa lattiaan nähden ja nosta pään kruunu kattoon. Pidä leuka samansuuntaisena lattiaan nähden ja katse tasaisesti suoraan eteenpäin, kohti horisonttia. Odota enintään minuutti.
modifikaatiot & muunnelmat
koska Dandasana on kaikkien muiden istuvien asentojen ja käänteiden perusta, on tärkeää oppia oikea linjaus. Usein tämä tarkoittaa sitä, että muutat totunnaisia linjauksia kehossasi. Oikein istuminen voi viedä totuttelua! Kokeile näitä yksinkertaisia muutoksia, jotta opit asennon oikein:
- jos erittäin tiukat hamstringit vaikeuttavat istumista jalat suorina, aseta luja, taitettu peitto istuinluiden alle. Tämä vapauttaa osan lantion ja jalkojen jännityksestä, jolloin on helpompi istua suorassa.
- jos yläselkäsi ja vatsasi vielä voimistuvat, harjoittele selkä seinää vasten. Kun saat voimaa, siirry vähitellen pois seinästä pitäen selkärankasi pystysuorana.
- jos käsivarret ovat pitkät, voi olla vaikeaa suoristaa käsivarsia täysin asennossa-ja se ei haittaa. Taivuta kyynärpäät niin paljon kuin tarvitset, pitäen kämmenet tasaisina ja lapaluiden vapauttaen selkääsi.
- jos sinulla on rannekanavaoireyhtymä tai painonnostosta johtuva erittäin tiukka kyynärvarsi tai ranteesi, harjoittele asentoa sormet takanasi osoittaen. Aseta kädet lattialle ja pyöritä ulkoisesti kumpaakin kättä, kunnes sormet ovat selkä menosuuntaan päin. Tämä vaihtelu auttaa avaamaan olkavarren ja rintalihasten.
vinkit
jotta dandasanan linjaus kääntyisi muille istuville asennoille, on tärkeää saada tämä perusasento oikein. Tässä pari vinkkiä, joiden avulla voit istua suorassa:
- pidä paino tasapainossa molempien istumaluiden suhteen. Siirrä lantiota varovasti puolelta toiselle, kun olet asennossa. Kun olet neutraali, häpyluun ja häntäluun tulisi olla molemmat saman etäisyyden päässä lattiasta ja molempien istuinluiden painon tulisi jakautua tasaisesti.
- Virkkaa asento jaloista ylöspäin. Vedä isovarpaiden tyveä eteenpäin ja aseta jalat, kantapäät ja varpaat suoriksi. Tuo sitten tietoisuutta nilkoihisi. Kurkota kantapäiden kautta maahan pohkeiden ja reisien kautta. Etsi sitten kohdistus häntäluusta, lantiosta ja vatsasta; sitten solisluihin, lapaluihin, käsivarsiin ja kaulaan. Lopuksi ojenna poseeraus päälaen läpi.
- kohdista itsesi niin, että korvat, hartiat ja lantio ovat suorassa linjassa.
- Tarkista ja korjaa linjauksesi joka kerta, kun tulet tähän asentoon koko tunnilla ja koko päivän ajan matolta.
sit Tall
voit harjoitella henkilökunnan asentoa milloin tahansa koko normaalin päiväsi ajan. Sen sijaan, että loikoilisit tuolissa lukeaksesi kirjaa, surffataksesi Internetissä tai katsoaksesi televisiota, istu lattialla ja ojenna jalkasi. Kun harjoittelet tätä poseerausta säännöllisesti ja johdonmukaisesti, saat asentotajua, joka tuo armoa ja tasapainoa elämääsi kaikilla osa-alueilla. Kun olet tottunut istumaan suorassa, saatat huomata käveleväsi pitempään koko päivän!