Nopeuta aineenvaihduntaa: 16 energisoiva asento

kiihdytä aineenvaihduntaa, jotta se toimii tehokkaammin tämän nuorentavan sekvenssin avulla.

selinmakuulla oleva Ydinasento

asetu makuulle, kädet sivuille, ja taivuta polvia, tuo ne lantion yli. Hengitä ulos, ojenna vasen jalkasi ja ojenna kätesi yläpuolellesi. Vietä vasenta jalkaa lattian yläpuolella 15 sekuntia, vedä matalat kylkiluut alas ja pidä alaselkä paikallaan. Vaihda jalkoja.

Korkea Syöksyasento

alkaen Adho Mukha Svanasana (alaspäin suuntautuva koira Pose), astu oikea jalka eteenpäin. Nosta ylävartalo pystyyn, kun nostat kädet yläpuolellesi. Vedä etummaiset kylkiluut taakse, pidennä häntäluuta ja koukista alavatsaa. Pidä 1 minuutti; vaihda puolta.

alaspäin suuntautuva Koiran asento, vaihtelu

Adho Mukha Svanasana

alaspäin koira, nosta vasen jalka, katso käsien väliin ja halaa olkavarren luita toisiaan kohti. Laske vasen jalka ja nosta sitten oikea. Vaihda puolta useita kertoja taivuttaen polvia ja hyppien puolelta toiselle. Jatka 1-2 minuuttia.

Warrior Pose I, variation

Virabhadrasana i

alaspäin menevästä koirasta astu oikea jalka eteenpäin Warrior I: een, kiinnitä kädet selän taakse ja taita eteenpäin oikean jalan sisäpuolelle. Lepuuta vatsaa reiteen tai reiden sisäpuolelle. Odota 1 minuutti.

yksijalkainen Kuningaskyyhky Pose

Eka Pada Rajakapotasana

vapauta kädet lattialle. Laske oikea polvi lattiaan, oikealle, pitäen kantapääsi lähellä lantiota. Taita eteenpäin ja kävele kädet eteenpäin. Jos tunnet polvesi rasittuvan, aseta tuki oikean lonkan alle. Odota 2 minuuttia.

Turbokoira Pose

tule kädet ja polvet ja purista kyynärpäät kuin pitäisit rantapalloa niiden välissä. Nosta lantio alaspäin koira, mutta pidä kyynärpäät taivutettu ja nostetaan pois lattialta. Pudota pää käsien väliin ja pidä 30-60 sekuntia.

alaspäin suuntautuva Koiran asento, muunnelma

Adho Mukha Svanasana

toista sama edellä kuvattu hyppiminen tai pomppiminen (Vaihe 3), vaihtaen jalkoja. Pidä 30-60 sekuntia kummallakin puolella.

luistelijan poseeraus

astu seisomasta jalat noin 3-4 metrin välein ja käännä jalat 45 astetta. Taivuta oikeaa polveasi ja nojaa oikealle. Laita paino oikeaan kantapäähän ja istu alas polvi nilkan yläpuolella; vie kädet oikealle. Odota 30-60 sekuntia.

hevosen poseeraus

vuodesta luistelija Pose, tuo lantio takaisin keskelle. Jalat hieman kääntyi ulos, taivuta molemmat polvet ja istua lantio alas. Varmista, että polvet ovat suoraan nilkkojen yli. Nosta kädet suoraan ylös ja pidä 30-60 sekuntia.

leveälahkeinen seisova etukulma

Prasarita Padottanasana

hevosesta Pose, suorista jalat ja käännä jalat eteenpäin niin, että ne ovat yhdensuuntaiset. Taita eteenpäin ja aseta kädet lattialle tai lohkoille. Odota 1 minuutti. Astu takaisin alaspäin menevään koiraan.

Lankutusasento, muunnelma

alaspäin koira, tule käsivarret, lukko kädet, ja työntää varpaat. Koukista jalat ja laske keskivartalo lankkuun. Paina kyynärvarret alas luodaksesi tilaa lapaluiden väliin. Siirrä rintalastaa eteenpäin. Odota 30-60 sekuntia.

ylöspäin Jousiasento

Urdhva Dhanurasana

makaa selällään. Taivuta polvia ja aseta jalat lattiaa vasten, lantion leveydeltä toisistaan. Aseta kädet korvien viereen ja hengitä sisään painaaksesi ylös. Pidä 5-10 hengenvetoa, laske ja toista. (Helpomman version, nosta silta aiheuttaa.)

Supported Shoulderstand

Salamba Sarvangasana

makaa selällään ja tuo jalat yläpuolellesi, kunnes ne koskettavat lattiaa takanasi Halasanassa (Aura-asento). Aseta kädet keskushyökkääjälle, sormenpäät ylöspäin ja palauta jalat taivasta kohti. Hengittää. Pidä 2-3 minuuttia.

kalojen asento

Matsyasana

tuetusta Hartiaseipäästä, hitaasti alas lantio ja jalat lattiaan. Kun olet selällään, kyynärvarret lattiassa, paina kyynärpäät nostaa rinnassa, ja kevyesti levätä päälaen lattialle. Odota 30-60 sekuntia.

kallistuskulma

Supta Baddha Konasana

makaa selkä tukipylvään (tai tyynyjen) päällä, joten se tukee Keski-ja yläselkää. Lepuuta päätäsi taiteltuun peittoon. Paina jalkapohjat yhteen ja anna polvien levätä lohkoilla (tai tyynyillä). Odota 5 minuuttia.

istuva Mietiskely

savasanan (Corpse Pose) sijaan kokeile muutaman minuutin istumameditaatiota: Aseta ajastin 5-10 minuutiksi ja istu jalat ristissä kämmenet polvissa. Tuo tietoisuutesi hengityksesi luonnolliseen tahtiin. Anna ajatustesi kulkea kuin pilvet taivaalla.