ensinnäkin monet tunnustivat syyllistyneensä kyynärpäiden heilahteluun punnerruksessa …
jos sinulla on tuo tapa, muista, että sen vuoksi tunnet olosi heikommaksi, kun vaihdat asentoa aluksi.
mutta se tulee muuttumaan.
ja silloin tunnet itsesi heikommaksi, kun vilautat kyynärpäitäsi, eli olet onnistunut vahvistamaan ja vahvistamaan oikeaa kuviota.
ja kehosi ei enää pyri heiluttamaan kyynärpäätä tunteakseen olonsa voimakkaammaksi.
toinen hyvä kysymys kuului: ”onko rystysistä työntämisestä mitään hyötyä avoimen käden sijaan?”
on hyviä ja huonoja puolia.
punnerrus rystysistä on ystävällisempi anatominen asento ranteelle, ja se kehittää lyöntikohtaista ranteen voimaa ja vakautta.
vaikka ranneasento on ystävällisempi ranteen luille, lattiasta nousevasta korkeudesta johtuva lisävoima (joka asettaa suurempia vaatimuksia ranteen lujuudelle ja vakaudelle) rasittaa ranteen myös nopeammin.
ja tämä ei ole hyvä idea mennä sessioon, jossa on paljon raskaita lyöntejä, koska olet lisännyt rannevamman todennäköisyyttä.
Nyrkkipunnerrukset eivät myöskään haasta ranneliikettä lainkaan, kuten tavalliset kämmenpunnerrukset varmasti tekevät.
monet ottelijat pitävät tunteesta ”ehdollistamalla” rystyset iskuun… koska rystyluihin kohdistuu painetta kovemmilla lattiapinnoilla.
ja vaikka siitä onkin jotain hyötyä, kannattaa varoa liikoja, sillä silloin tulee liikakäyttövamma, joka pysäyttää lyömisen!
pelkästä painavaan pussiin osumisesta saa paljon lajikohtaista iskukuntoa… ja ottelijoina käytämme myös kääreitä ja käsineitä käsiemme suojaksi…
jotta kestämme suuren määrän iskuja, joita harjoittelemme ilman vammoja.
minulle pieni määrä rystypunnerruksia on hyödyllinen oikean ranteen kohdistuksen opettamiseen aloittelijoille tai ehkä tämän kohdistuksen aktivoimiseen osana lämmittelyä kaikille muille.
pidän myös rystypunnerruksista viimeistelijänä, joka testaa rannevakavuutta väsymyksen aikana, kun olet lopettanut niiden avulla iskujesi vakauttamisen harjoitussessiossa. Näin vältyt turhalta esiväsymykseltä, joka voisi saada sinut vyöttämään ranteesi harjoituksissa.
jos haluat treenata miellyttävämpää rannesuuntausta horjuttamatta rantetta vipuvoiman takia tai käyttämättä liikaa rystysiä, harjoittele punnerruksia käsipainoilla.
minulla on usein asiakkaitani, joilla on rannevaivoja (jotka eivät siedä tavallista kämmenen punnerrusta), suoritan ne käsipainoilla kahvoina sen sijaan.
neutraali eli peukku kohti olkapään asentoa on ystävällisin kaikin puolin (sekä ranteelle että olkapäälle). Ja auttaa estämään flaring ulos kyynärpäät liian!
vaikka kuinka harjoittelisit punnerruksia, tule vahvaksi ilman tuota kanansiipeä. Se on tärkeintä.
ja muista laatu määrän sijaan, joka kerta.