Serena Williamsin talks-Treenirutiini ja Dieettirutiini

Serena Williams jyräsi takaisin tennistähteyteen, yummynessiin ja Wimbledonin finaaliin – tässä muutamia hackeja, jotka auttavat

Serena Williams on melko mahdollisesti kaikkien aikojen paras naistennispelaaja. On suuri urheilija missä tahansa lajissa on tarpeeksi kova. Se, että on suurin urheilija raskauden, synnytyksen ja imetyksen välissä, on vain julmaa meille muille.

Serenan Wimbledonin 2018 tilastot ovat yhtä vakuuttavia kuin hänen sankarillinen come-back to the game. Hän hävisi vain yhden erän voittaakseen Julia Goergesin Naisten välierässä. Tennis supertähti oli myös voittoputki 20 ottelut tähän mennessä vuodesta 2015 ja on voittanut hänen viimeiset 15 Grand Slam ottelut alkaen 2017 Australian avoimet, jonka hän voitti ollessaan raskaana.

treenit

Williams ei ole salilla treenaamisen suursuosikki. Hän myöntää noudattavansa rasittavaa treenisuunnitelmaa vain pitääkseen yllä tervettä kehoa ja pysyäkseen loukkaantumatta tenniskauden aikana.

Mackie Shilstone, Serenan valmentaja viimeiset kymmenen vuotta, läheinen ystävä ja häävastaava, loi tehokkaan ruokavalio-ja harjoitussuunnitelman, joka keskittyi parantamaan hänen kestävyyttään, notkeuttaan ja lihaskuntoaan.

Serena Williamsin treenirutiini ennen raskautta, kun hän oli suoritushuipussaan:

hän aloittaa 10 minuutin lämmittelysession jonkinlaisella sydänliikunnalla. Hän käy yleensä Zumbassa, mutta myös juoksu, pyöräily ja uinti ovat muita vaihtoehtoja.

sen jälkeen hän menee suoraan voimaharjoituksiin. Tässä on rutiini, jota hän noudatti ennen raskautta (lähde: workoutinfoguru.com):

1. Käsivarsitreeni

3, 5-4 minuuttia jokaisesta seuraavista harjoituksista

• kuntopallon siirto
• liikkuva polvitaklaus
• vastusnauha polvitaklaus
• Lankkurivit

2. Booty-beautiful burnout

3-5 sarjaa 8-12 toistoa jokaisesta seuraavista harjoituksista

• Levytankokyykky
• Levytankokyykky
• Levytankokyykky
• Levytankokyykky

3. Ydin-ja jalkatreenit

3 sarjaa 8-12 toistoa jokaisesta seuraavista harjoituksista

• Polkupyörärysäys
• Jalkarysäys: vaaka-ja pystysuunnassa
• Pillar pitää
• Käsipainokävelylenkit
• Käsipainokävelylenkit

dieetti

taukojen aikana Serena noudattaa raakaa ja vegaanista ruokavaliota erityisesti tenniskauden aikana. Kuka sanoi, ettei Serenan kaltainen kehonrakentaja voi olla vegaani?

Ecowatchissa Serena päätti siirtyä raakaan ja vegaaniseen ruokavalioon tukeakseen siskoaan, niin ikään tennis-titaani Venus Williamsia.

Venuksella diagnosoitiin vuonna 2011 Sjögrenin oireyhtymä, autoimmuniteetti, jossa henkilö kärsii silmien, suun ja kurkun kuivuudesta.

sairauden oireita lievittääkseen Venus Williams noudatti tiukan raakaa vegaaniruokavaliota ja tulosten ansiosta hän pääsi takaisin tenniksen pariin. Myös Serena Williams ryhtyi dieetille tukeakseen siskoaan koettelemuksen läpi ja on ollut sillä siitä lähtien erityisesti tenniskaudella. Jos haluat tietää kaiken hoe veganism restored Venus to tennis health, käy Health täällä.

saadakseen kaikki terveelliseen elämäntapaan tarvitsemansa ravintoaineet Serena syö runsaasti pähkinöitä, papuja, linssejä ja idätettyä kvinoaa. Kuitenkin, hän ajoittain hemmottelee joitakin hänen suosikkeja kuten kuu piirakat, ryynejä, ja paistettua kanaa. Kun hänen himonsa on tyydytetty, hän palaa puhtaaseen, raakaan syömiseen.

a sample day ’s meals directly from Serena’ s menu:

Breakfast:

Oats with strawberries, tangerines, and Mantel butter followed by some metabolia boosting lisäravinteet.

myöhäinen aamupala

paahdettu Hesekielileipä (itujauhoista tehty leipä) voileipä mantelivoilla.

Lounas

kevyt salaatti, jossa on salaattia, pinaattia, mandariiniappelsiineja, kirsikkatomaatteja, limemehua, sipulia, pitakrutonkeja ja viipaloitua mantelia.

iltapäivän välipala

rasvaa polttava juoma, kuten sitruunamehu, matcha vihreä tee ja kaneli. Hän syö joskus myös kanaa lisätäkseen ruokavalionsa proteiinipitoisuutta.

Päivällinen

ruskea riisi hampun ja chia-siementen kera, salaatti tuoreiden vihannesten kera.

sesongin ulkopuolella, mutta onneksi paljon enemmän kuin me pelkät kuolevaiset, Serenalla on muutama kevyt kryptoniitti.: tacoja, beignetejä ja pizzaa sipseillä. Facebook-postauksessaan Serena myöntää nauttivansa päivittäin tacon lounaaksi. Entä jos sitä ei ole ruokalistalla? Pizzaa ja sipsejä.

raskaustreeni

jos luulit, että Serena ottaa raskautensa aikana rauhallisesti, mieti uudelleen. Hän powered hänen läpi kuntosali samalla kuljettaa hänen nippu iloa hänen äänisen abs.

HealthyCeleb-sivustolla julkaistun postauksen mukaan Serena paljasti, että vaikka hänen tyttövauvansa oli hänen vatsansa sisällä, suuria draamoja ei ollut. Alexisin ulos saaminen oli vähän teatraalisempaa. Hän jopa sanoi, ettei uskonut nauttivansa raskaudesta yhtä paljon kuin itse.

tässä on kuitenkin syytä varoa, että Serena voisi ottaa rankan treenirutiinin ollessaan raskaana vain siksi, että hän on huippu-urheilija. Hänen kehonsa on ehdollistettu treeniä varten. Vaikka olisit kuinka hyvässä kunnossa ennen raskautta, on aina tärkeää tarkistaa lääkäriltäsi, sopiiko liikunta sinulle raskauden aikana.

kaikkien aikojen terveimmät raskaudenhalut

Serena kertoi olleensa aluksi hieman pettynyt, koska hänellä ei ollut mitään himoja (ja hän kaipasi niitä), mutta hieman myöhemmin raskaudessaan hän lopulta sai niitä. Mitä hän himoitsi? Terveellisiä kasviksia.

ja jos luulit, että kyse oli puhtaasta tuurista, onnella ei ollut mitään tekemistä asian kanssa. Kaikki oli kiinni ruokailutottumuksista, jotka hän kehitti ennen raskauttaan. Kun hänen sisällään kasvoi ylimääräinen ihminen, joka kulutti kaiken sen hyvyyden, mitä tennistähti söi, ei ihme, että hän himoitsi kaikkia ylimääräisiä terveysvaikutteisia vihanneksia, joihin hänen kehonsa oli niin tottunut. Take-home viesti on prime kehon rakastava terveellisiä vihanneksia ennen kuin tulet raskaaksi.

nyt kun Serena on käynyt läpi kaikki raskauden esteet. Tässä hänen top 4 vinkkinsä hyväkuntoiselle ja terveelle:

ennen raskaaksi tulemista, kohota upeaan kuntoon

• tee vain vähän joka päivä. Vaikka tekisi vain muutaman minuutin päivässä sanoa, 20-30, nämä arvokkaat hetket tekevät maailman ero.
• Hanki hyvät, ei, hyvät yöunet. ”Jos aloitat yön ja nukut todella huonosti-mikä on niin yleistä raskaana olevilla naisilla-seuraavaksi olet liian väsynyt treenaamaan, liian väsynyt toimimaan, liian väsynyt syömään terveellisesti. Se vain alkaa mennä siitä alaspäin, joten on tärkeää varmistaa, että saat levättyä. Useimmat raskaana olevat naiset yleensä saada todella huono nukkua koska ylimääräinen paino, jakautuminen paino, kaikki nämä muut tekijät. Williams sanoi FitPregnancy-lehden haastattelussa.
• ole lääkärisi paras ystävä ja tarkista, mikä sinulle sopii ja mikä ei.