Wake Back To Bed eli Wbtb-menetelmä on syklin säätötekniikan muunnelma, jossa on yksi keskeinen ero: tulokset ovat välittömiä. Voit käyttää tätä menetelmää joka viikonpäivä, tai vain viikonloppuisin-se on sinusta kiinni. Mitä enemmän harjoittelet tätä selkounitekniikkaa, sitä enemmän selkounia voit saada.
tämä menetelmä on loistava tapa aloittelijoille oppia selkounia. Monet kertovat wbtb-menetelmällä useista tietoisista unista, joista osa kestää yli tunnin. Joten jos haluat hallita unelmiasi, mutta älä anna tätä menetelmää mennä… sinun pitäisi olla hullu.;)
herätys takaisin sänkyyn-menetelmä
vaihe yksi-mene nukkumaan normaalisti ja anna itsesi nukkua kuusi tuntia. Laita herätyskello soimaan tai pyydä toinen aamuvirkku herättämään.
Vaihe kaksi: nouse kuuden tunnin kuluttua sängystä ja herätä itsesi täysin. Etsi jotain, mikä saa aivosi virkeiksi. Lue selkounista, jos haluat keskittyä aiheeseen. Pysy valppaana 20-60 minuuttia. (Vinkki: sinun täytyy nousta sängystä!)
vaihe kolme-mene takaisin sänkyyn ja rentoudu. Jos mielesi on liian valpas, harjoittele meditaatiota, Kuuntele aivoaaltoja ja / tai suorita selkounien muistinmenetys. Käytä visualisointitaitojasi asettaaksesi mielesi takaisin unimaisemaan ja suunnitellaksesi seuraavan selkounesi, kun nukahdat.
miten WBTB-metodi toimii
Wake Back To Bed on helppo tapa oppia selkounia, jotka todella toimivat. Mutta miksi?
ensinnäkin se toimii, koska stimuloit tietoisia aivojasi aikana, jolloin normaalisti kärsisit REM-unesta. Tämä johtaa tietoisuuteen unissa. Toiseksi, kun palaat uneen, sukellat suoraan REM-uneen tietoisesta tilasta, aiheuttaen myös useita Unia yksi toisensa jälkeen.
kun nämä kaksi lasketaan yhteen, on paljon suurempi mahdollisuus tulla selväjärkiseksi. Olen kokeillut herätys takaisin sänkyyn-tekniikkaa yhdenmukaisin tuloksin.
itse asiassa teen sitä epähuomiossa useimpina päivinä. Herään aikaisin päästääkseni koiranpentumme ulos pissalle,ja se, että nousen ylös ja liikun ympäriinsä, todella herättää minut. Kun palaan sänkyyn, harjoittelen mietoa tekniikkaa. Tämä saa minut käyttämään seuraavat kaksi tuntia eloisien unien vaiheistamiseen ja poistumiseen ja johtaa melko helposti selväjärkisyyteen.
muista kuitenkin, että mitä pidempään valvot, sitä enemmän tietoiset aivosi nousevat pintaan. Joten kun ensimmäistä kertaa yrität tätä, pysy hereillä vähintään 20-60 minuuttia.
helppo Selkounitekniikka
jos todella haluaa oppia selkounia, WBTB-metodi ei ole paljon vastoinkäymisiä. Se voi toimia, vaikka et suorita mitään visualisointeja tai sovittelua (vaikka tämä lisää mahdollisuuksiasi selkeyteen).
huomaa, että jos nukut normaalisti vain kuusi tuntia, lyhennä uniaikaasi vielä enemmän (vaikkapa neljään tuntiin). Ajatuksena on viivyttää hetkellisesti säännöllistä REM-unta. Kun nukahdat uudelleen, sukellat suoraan REM-uneen, joka on olennainen osa normaalia unirytmiä.
joten harjoittele heräämistä takaisin sänkyyn aina kun siihen on mahdollisuus-varsinkin jos sinulla ei ole aikapaineita viikonloppuisin-ja opettele näkemään selkounia vain muutamassa päivässä.
tekijästä
Rebecca Turner on tiedekirjoittaja, kuvittaja, tietoisuuden tutkimusmatkailija – ja World of Lucid Dreaming-järjestön perustaja. Hän opiskelee parhaillaan biologian tutkintoa Aucklandissa ja bloggaa sivustollaan Science Me.