Le printemps vient de commencer, ce qui signifie que l’été approche à grands pas. Cela signifie qu’il est temps de commencer à perdre ces kilos en trop. Beaucoup d’entre nous croient généralement que perdre ces kilos en trop signifie un travail supplémentaire dans la salle de gym et dans la cuisine. En réalité, l’une des meilleures façons de perdre ces kilos en trop pour de bon et de les garder est de faire des changements d’habitude quotidiens qui peuvent aider à brûler ces calories supplémentaires pendant les activités que vous feriez normalement malgré tout. Ce dont je parle, c’est d’augmenter votre PROPRETÉ. Qu’est-ce qui est SOIGNÉ? C’est une thermogenèse d’activité sans exercice. C’est l’activité que vous pouvez ajouter à votre routine quotidienne en dehors du gymnase qui peut vous aider à long terme. Cela peut vous aider à perdre ces dix livres non pas ce mois-ci, mais au cours des 12 prochains mois. Dans le grand schéma des choses, ne voudriez-vous pas être plus léger de dix livres l’année prochaine? Maintenant, il est temps pour moi de vous montrer comment.
Pendant un instant, imaginez pour moi que vous nous êtes de retour avant que vous ne commenciez à aller à la gym. Imaginez que vous gagniez lentement environ une livre tous les deux à trois mois. Après 3 ans de ne pas faire d’exercice ou de s’entraîner, vous avez réalisé que vous pesiez 10 livres de plus. Tous vos vêtements sont un peu plus serrés et vous ne vous sentez pas bien dans votre peau comme avant. Un jour, en montant un escalier, vous devenez trop facilement enroulé, et pas seulement cela, mais vos genoux vous font mal. Pour certaines personnes, c’est trop réel. C’était le réveil pour aller au gymnase pour commencer à faire de l’exercice. Pourtant, pourquoi faites-vous de l’exercice lorsque vous prenez du poids? La raison en est qu’on vous a appris que lorsque vous commencez à faire de l’exercice, vous commencez à perdre le poids que vous aviez précédemment. La raison de la perte de poids est que vous avez commencé à brûler plus de calories que ce que vous avez consommé dans votre alimentation. En ce qui concerne la perte de graisse, vous voulez avoir un déficit calorique d’environ 500 calories par jour, de sorte qu’environ après une semaine, vous manquerez de 3500 calories. Votre corps est naturellement programmé pour extraire ces calories d’énergie de votre graisse stockée. Une livre de graisse équivaut à peu près à 3500 calories. Donc, lorsque vous brûlez ces calories au gymnase et créez ce déficit calorique, vous brûlez à travers cette graisse stockée. Une autre façon de créer un déficit calorique est de modifier votre alimentation. Si vous réduisez les calories que vous mangez d’une petite marge pour créer un déficit de 500 calories, le même résultat se produira en brûlant une livre de graisse corporelle stockée pour chaque 3500 calories que vous n’avez pas mangées que vous auriez normalement. Maintenant enfin pour que NEAT entre en jeu. Nous traversons votre vie quotidienne normale, mais maintenant vous ajoutez une thermogenèse d’activité supplémentaire sans exercice. Vous ajoutez des habitudes quotidiennes qui vous ont aidé à brûler des calories supplémentaires tout au long de votre journée. Ces calories supplémentaires que vous brûlez s’ajoutent à votre dépense énergétique quotidienne totale, ce qui signifie qu’au lieu de ces calories que vous mangiez, vous les avez brûlées sous forme de graisse, sans même entrer dans une salle de sport. C’est le pouvoir de NEAT.
Malheureusement, la plupart des individus ne connaissent pas le pouvoir de NEAT, de sorte que la plupart des gens gagnent ces dix livres. Pourtant, NEAT peut vous aider à perdre ce poids gagné. Disons maintenant que vous connaissez la puissance de NEAT que vous souhaitez l’intégrer dans votre vie quotidienne et vos habitudes avec un changement positif des habitudes alimentaires et un nouveau programme d’exercices. Disons donc que vous allez au gymnase trois fois par semaine et que vous faites de la randonnée une fois par semaine en brûlant un total de 2500 calories à la fin de la semaine. Avec cela, vous améliorez vos habitudes alimentaires et votre alimentation, ce qui a créé un déficit calorique supplémentaire de 2000 à la fin de la semaine. Donc, jusqu’à présent, une belle somme totale de 4500 calories brûlées en une seule semaine. Maintenant, avec un peu de magie, vous ajoutez seulement 100 calories par jour d’activité supplémentaire dans votre vie et donc 700 calories supplémentaires que vous avez brûlées en une semaine! Alors maintenant, vous avez 5200 calories brûlées par semaine entre votre alimentation, votre exercice et votre activité physique. Maintenant, au cours d’un mois, vous avez brûlé 28 000 calories. Sur trois mois, vous avez 84 000 calories. Si vous deviez brûler et avoir un déficit calorique de 84 000 calories, cela représente un total de 24 livres perdues! Maintenant, si vous n’avez pas inclus NEAT dans ce calcul, vous auriez perdu 21,6 livres. Encore une grande quantité perdue, mais après un an, vous manquez ces 10 livres supplémentaires que vous auriez pu perdre en faisant à peine un changement.
Voici 10 exemples de NEAT pour vous aider à perdre du poids:
- MARCHE:
La marche est une activité facile que presque chacun d’entre nous peut accomplir. Tout ce que nous avons à faire est d’augmenter le nombre de pas que nous marchons tous les jours et au fil du temps, l’énergie supplémentaire utilisée provient de la graisse de nos magasins. Il est également assez simple d’augmenter le nombre de pas que vous marchez tout au long de la journée. Vous pouvez garer votre voiture dans la rue depuis votre maison. Vous pouvez vous garer à l’endroit le plus éloigné lors de vos achats. Vous pouvez faire une promenade matinale facile pendant que vous sirotez votre tasse de Joe du matin. Toutes les étapes s’additionneront au fil du temps. - CUISSON:
La plupart d’entre nous cuisinons au moins un repas tout au long de la journée. Pendant ce temps, vous pouvez ajouter quelques mouvements simples. Quand je cuisine, j’aime m’accroupir profondément quand je sors une casserole de l’armoire. Quand je cherche les épices sur l’étagère, je lance un push-up. Quand j’attends que les légumes cuisent à la vapeur, je rebondis ou je me remue en place tout en lisant ou en allant sur les réseaux sociaux. Le fait est que pendant que je viens, je ne reste pas immobile. Pour les moments où je mange à l’extérieur, je vais faire la queue en rebondissant un peu sur un pied puis en l’allumant. Parfois, je m’accroupis en attendant mon café. Encore une fois, le fait est que je continue d’avancer. -
TÉLÉVISION:
Je regarde la télévision. Je te mentirais même si je disais que je regarde à peine la télé. Je vous mentirais si je disais que je m’assois ou que je me couche et que je regarde la télévision. Lorsque je regarde mes programmes ou mes sports à la télévision, je m’étire. Je m’allonge et étire mes muscles. Je vais utiliser le canapé comme une surface stable pour étirer mon dos, mes épaules, mes jambes. Je ne m’assois jamais et je regarde la télé. Je m’étire et reste actif et honnêtement, c’est l’une des meilleures habitudes que j’ai créées. Cela m’a aidé à rester lâche et je ne me sens plus coupable de regarder la télévision. C’est un gagnant gagnant. - Routine matinale:
Tout le monde a une routine matinale qu’il traverse pendant sa semaine de travail. C’est un moment facile pour ajouter un peu de mouvement supplémentaire à votre journée. Au moment où tu sors du lit, fais des pompes. Vous n’avez même pas besoin de définir un montant spécifique. Descendez et donnez-moi comme vous en avez envie. Quand tu vas démarrer la cafetière, je veux que tu me donnes des sauts. Au moment où vous allez vous brosser les dents, donnez-moi quelques squats avant de commencer ou peut-être même pendant que vous vous brossez les dents si vous avez vraiment envie de faire du multitâche. Aller chercher le journal du matin, je veux un burpee quand tu arriveras à ce journal. Ajoutez simplement quelques mouvements ou tâches simples associés à chaque arrêt de votre routine matinale. - Routine du soir
Même concept de votre routine du matin, sauf que je veux que vous fassiez plus d’étirements et plus d’une idée de pose de yoga avec elle. Lorsque vous faites le tour de la maison en éteignant les lumières, respirez profondément et atteignez puis descendez vers vos orteils. En fermant les portes, je veux un bon étirement de la fente profonde pour aider à desserrer ces fléchisseurs de la hanche. Faites de simples mouvements plus relaxants. Non seulement ces petits mouvements aideront à brûler ces calories supplémentaires, mais ils vous aideront à vous détendre mentalement et physiquement avant de dormir. - Votre voiture
La plupart des gens entrent et sortent de leur voiture au moins une fois par jour. Chaque fois que vous montez dans votre voiture, ajoutez du mouvement. Vous pouvez faire des sauts, des fentes, des squats, des charnières de hanche, faire quelque chose. J’ai connu des gens où ils feront autant de répétitions de squats pour chaque minute qu’ils s’attendent à conduire. S’ils faisaient un long voyage sur la route, ils briseraient ces squats pendant les pauses de repos. C’est un moyen très simple d’ajouter ces calories supplémentaires brûlées. Personnellement, j’aime essayer d’entrer et de sortir de ma voiture sans utiliser mes mains. Certains jours, je vais essayer de mélanger uniquement en utilisant un pied ou l’autre sans essayer de glisser soigneusement hors de la voiture. - Abandonnez la voiture:
Si vous n’avez pas un trajet fou pour aller au travail ou faire des courses ou même sortir manger, abandonnez la voiture pour la soirée. Beaucoup de gens oublient qu’ils peuvent marcher dans des endroits et cela ne prendra en fait pas longtemps du tout. La promenade vous fera vous sentir bien, brûlera des calories et aidera notre environnement. Personnellement, j’essaie de faire du vélo pour aller travailler aussi souvent que possible. J’en connais d’autres qui vont à l’épicerie à pied en n’achetant qu’une poignée d’articles. Je connais d’autres personnes qui prennent un uber pour aller travailler le matin et qui rentrent chez elles à pied. Le fait est d’abandonner au moins une fois par semaine la voiture et de faire du vélo, de marcher, de patiner ou même de courir quelque part où vous devez aller. - Travail
Ne restez pas assis là. Si vous avez un emploi où vous finissez par vous asseoir pendant une période prolongée, vous vous faites du mal. Heureusement, vous pouvez vous sauver. Toutes les 5 minutes, vous semblez vous lever et vous lever et vous accroupir, puis vous asseoir droit vers le bas. Chaque fois que vous avez une pause dans votre flux de travail, faites une petite torsion dans la chaise en étirant le dos. Si vous êtes coincé à lire vos e-mails, ajoutez des cercles de bras. Vous n’aurez même pas à sortir de votre chaise pour ces cercles de bras. Tous les petits mouvements s’additionnent. Alors, faites-le pour vous-même et ne restez pas assis là. - Vous & Votre autre significatif
Vous n’avez pas besoin d’être marié pour avoir un autre significatif. Faire de l’exercice avec une meilleure amie, une petite amie ou un petit ami ou même un animal de compagnie est un excellent moyen de passer du temps et de se sentir bien. Qui n’aime pas une longue promenade romantique sur la plage dans le sable? Qui ne voudrait pas aller marcher ou faire une randonnée et profiter de la nature? Allez chasser votre chien sur les quatre et soyez un chien pendant quinze minutes. Ils vont en profiter et vous aussi. Le point est de bouger avec votre meilleure moitié et vous serez mieux pour cela. Cela vous rapprochera certainement aussi tous les deux. - Tout nettoyer
Le nettoyage est un moyen très efficace de réaliser plusieurs tâches. Vous obtenez ces calories supplémentaires brûlées tout en nettoyant tout ce que vous vouliez nettoyer de toute façon. La partie amusante est de faire un jeu à partir du nettoyage. Quand je lave ma voiture, je vois absolument à quelle vitesse je peux laver et nettoyer ma voiture. Quand je commence à passer l’aspirateur, j’essaie de tout faire en m’équilibrant sur une jambe ou l’autre. Quand je balaie ma maison, je saisis le manche à balai comme si j’essayais de le casser. Le but est de rendre le nettoyage amusant et d’en faire un bon défi. Je mets mon panier à linge loin de la laveuse et je prends des coups de saut avec tous mes vêtements dans la laveuse. C’est mon préféré et je le recommande fortement si vous avez un chargeur supérieur.
La clé est que vous vous souvenez pourquoi vous faites tout. Gardez à l’esprit votre propre objectif. Je veux que vous vous rappeliez pourquoi vous essayez de perdre du poids en premier lieu. Si vous vous concentrez sur cet objectif et n’oubliez pas de vous amuser avec toutes ces étapes et astuces faciles pour ajouter les calories supplémentaires brûlées, vous arriverez là où vous voulez être et vous amuserez dans le processus. Perdre du poids n’est pas nécessairement un travail difficile. Cela peut être amusant si vous êtes ouvert à l’idée et prêt à avoir parfois l’air un peu loufoque. Je vous promets que chacune de ces 10 façons d’augmenter votre quotidien sera efficace et s’additionnera à la fin. Un excellent livre que je recommanderais à tous ceux qui lisent est the Slight Edge. Le thème principal du livre est que ce sont les petites choses faites quotidiennement qui conduisent au plus grand changement.