Les électrolytes sont essentiels au bon fonctionnement, à la transpiration, du corps. Vous les utilisez, vous les épuisez et vous devez ensuite les reconstituer. Bien que le concept semble assez simple, la mécanique exacte autour de la raison pour laquelle nous devons rester hydratés, la raison pour reconstituer les électrolytes après la transpiration et le protocole pour boire « au moins 8″ tasses de liquide par jour est parfois plus difficile à définir au-delà » parce que vous êtes censé le faire. »
L’importance de l’eau
Votre corps dépend de l’eau pour sa survie (c’est la principale composante du sang). Il est nécessaire pour les fonctions essentielles du corps, notamment: l’apport de substances, notamment d’oxygène, de nutriments et d’hormones aux cellules et l’élimination des déchets des cellules. Régulation du contrôle de la température corporelle des niveaux de liquides intracellulaires et extracellulaires.
Nous perdons de l’eau tous les jours, par la transpiration évidente, mais aussi lorsque nous faisons des choses comme aller aux toilettes et même respirer. La perte d’eau est plus rapide par temps plus chaud, ou avec une transpiration excessive (bonjour la sueur chaude de l’été à long terme).
Combien d’eau ?
Il existe différentes croyances quant à la quantité d’eau que vous devriez boire en une journée, bien que la plupart suivent la recommandation « 6 à 8 verres par jour ». Bien que ce soit généralement bon, en tant que coureurs, nous aurons peut-être besoin d’encore plus de fluide que cela.
L’un des moyens les plus faciles de tester votre hydratation consiste à utiliser la fréquence de la salle de bain et la couleur de l’urine. Votre urine devrait être jaune clair et vous devriez vider votre vessie en moyenne 5 à 8 fois par jour.
Une autre façon de déterminer les niveaux d’hydratation (surtout après une course) est un test de sueur. Cela vous aidera à déterminer la quantité de liquide dont vous avez besoin après l’entraînement.
À tester:
- Mesurer le poids corporel nu avant et après votre course
- La perte de sueur (onces) est égale au poids corporel (livres) avant l’exercice moins le poids corporel après l’exercice. 16 onces (2 tasses) d’eau doivent être consommées pour chaque livre perdue.
Comment les électrolytes peuvent aider
Le terme « électrolytes » n’est vraiment qu’un nom de fantaisie pour les minéraux qui aident le corps à remplir ses fonctions naturelles; ils comprennent le sodium, le potassium, le magnésium, le chlorure et le calcium. Ces minéraux, qui se dissolvent dans les fluides de notre corps et se divisent en ions chargés électriquement, maintiennent le corps en équilibre. Ils travaillent à la fois de manière indépendante et les uns avec les autres en jouant des rôles tels qu’aider à déplacer le glucose et d’autres nutriments dans vos cellules, et aider à éliminer les déchets et l’eau supplémentaire de vos cellules.
En tant que coureurs, l’équilibre électrolytique est la clé à la fois d’un entraînement réussi et d’une performance optimale. Lorsque vous avez un déséquilibre des électrolytes, votre corps commence à vous rappeler par des crampes d’estomac, des crampes et des spasmes musculaires, des points de suture latéraux et si cela devient vraiment extrême, des étourdissements, de la fatigue, des nausées et plus encore.
Ne laissez pas la soif vous rappeler de prendre un verre, cependant. Habituellement, au moment où vous avez soif, vous êtes déjà sur le chemin de la déshydratation. Siroter une boisson riche en électrolytes à un moment donné de la journée vous permettra de rester rafraîchi et équilibré, et d’éviter la déshydratation. De plus, la plupart des gens trouvent plus attrayant de chercher une boisson aromatisée que de l’eau ordinaire tout le temps. Veillez simplement à ne pas en acheter un qui est également chargé de beaucoup de sucres et de calories élevées (lisez vos étiquettes nutritionnelles!)