Est-il possible de perdre des cheveux en commençant un régime pauvre en glucides? Oui, et il y a beaucoup de malentendus et de mythes à ce sujet.
Voici ce que vous devrez peut-être savoir.
La perte de cheveux temporaire peut survenir pour de nombreuses raisons différentes, y compris tout changement alimentaire important. Ceci est particulièrement fréquent lorsque l’on restreint sévèrement les calories (par exemple, les régimes de famine, les substituts de repas), mais cela peut également se produire occasionnellement avec des régimes à faible teneur en glucides.
Si c’est le cas, cela commence généralement 3 à 6 mois après le début d’un nouveau régime, à quel moment vous remarquerez une quantité croissante de poils qui tombent lors du brossage de vos cheveux.
La bonne nouvelle est que même si vous devriez être si malheureux, ce n’est qu’un phénomène temporaire. Et seul un pourcentage des cheveux tombera (l’amincissement sera rarement très perceptible pour les autres).
Après quelques mois, tous les follicules pileux commenceront à pousser de nouveaux cheveux, et lorsqu’ils auront repoussé, vos cheveux seront à nouveau aussi épais qu’auparavant. Bien sûr, si vous avez les cheveux longs, cela pourrait prendre un an ou même plus.
Contexte
Pour comprendre exactement ce qui se passe, il est nécessaire de connaître les bases de la pousse des cheveux.
Chaque cheveu sur votre tête pousse généralement pendant environ 2-3 ans à la fois. Après cela, il cesse de croître jusqu’à 3 mois. Ensuite, un nouveau cheveu commence à pousser dans le même follicule pileux, repoussant les vieux cheveux.
Ainsi, vous perdez des poils tous les jours, mais comme les poils ne sont pas synchronisés, ce n’est pas si perceptible. Vous perdez un cheveu et un autre commence à pousser, c’est-à-dire vous avez toujours à peu près le même nombre de poils sur la tête.
Stress et perte de cheveux synchronisée
Si votre corps subit un stress important, plus de poils que d’habitude peuvent entrer en phase de repos en même temps. Cela peut se produire pour de nombreuses raisons, comme celles-ci:
- La famine, y compris les régimes à faible teneur en calories et les substituts de repas
- Maladies
- Exercice inhabituellement exigeant
- Grossesse
- Allaitement
- Carences en nutriments
- Stress psychologique
- Tout gros changement de régime alimentaire
Puis, lorsque les nouveaux poils commencent à pousser quelques mois plus tard, tous ces poils autrefois au repos tomberont presque en même temps. C’est ce qu’on appelle « effluvium télogène » en termes médicaux sophistiqués (en savoir plus à ce sujet), et c’est relativement courant.
Que faire
S’il y avait un facteur déclenchant évident 3 à 6 mois avant que vous ne remarquiez le problème – comme l’accouchement ou la transition vers un régime strict à faible teneur en glucides – vous n’avez vraiment rien à faire. Selon toute vraisemblance, le problème sera temporaire.
Tant que vous mangez une alimentation variée et nutritive à faible teneur en glucides, il est très peu probable que l’arrêter accélère la reprise des cheveux, cela se produira probablement aussi rapidement de toute façon. Et malheureusement, vous ne pouvez pas empêcher la perte de cheveux de se produire une fois qu’elle a commencé, car les poils au repos tomberont peu importe ce que vous faites.
Il est possible d’effectuer des tests sanguins pour détecter les carences en nutriments, mais à moins que vous suiviez un régime végétarien ou végétalien (sans suppléments de fer, B12), il est peu probable qu’ils montrent quelque chose d’intéressant.
Comment minimiser le risque de perte de cheveux lors du démarrage d’un régime à faible teneur en glucides
Tout d’abord, la perte de cheveux temporaire est relativement rare après le début d’un régime à faible teneur en glucides, la plupart des gens ne remarquent jamais rien de tel.
Il n’y a pas d’études sur la façon de minimiser ce petit risque, mais il est probablement utile de ne pas limiter les calories, c’est-à-dire de ne pas suivre un régime faible en glucides et faible en gras (ALIAS « famine »). Au lieu de cela, mangez autant de matières grasses que nécessaire pour vous sentir satisfait et ne pas avoir faim, un régime LCHF.