Tout d’abord, beaucoup ont avoué qu’ils étaient coupables de s’évaser les coudes lors de leurs pompes
Si vous avez cette habitude, sachez qu’à cause de cela, vous vous sentirez plus faible lorsque vous changerez de position au début.
Mais cela va changer.
Et puis vous vous sentirez PLUS FAIBLE lorsque vous évaserez vos coudes, ce qui signifie que vous avez réussi à renforcer et à renforcer le motif correct.
Et votre corps ne cherchera plus à évaser le coude pour se sentir plus fort.
Une autre bonne question était: « Y a-t-il un avantage à pousser de vos jointures par opposition à une main ouverte? »
Il y a des avantages et des inconvénients.
Les pompes des jointures sont une position anatomique plus conviviale pour le poignet et développent une résistance et une stabilisation spécifiques au poignet.
Cependant, bien que la position du poignet soit plus conviviale pour les os du poignet, l’effet de levier supplémentaire résultant de l’augmentation de la hauteur par rapport au sol (qui impose de plus grandes exigences sur la force et la stabilité du poignet) fatigue également votre poignet plus rapidement.
Et ce n’est pas une bonne idée d’aborder une séance avec une tonne de coups de poing lourds, car vous avez augmenté le risque de blessure au poignet.
Les pompes aux articulations ne remettent pas du tout en question la mobilité du poignet, comme le font certainement les pompes régulières à la paume.
De nombreux combattants aiment la sensation de « conditionner » vos articulations pour l’impact… à cause de la pression exercée sur les os des articulations sur les surfaces de sol plus dures.
Et bien que quelque peu utile, je mettrai en garde contre une trop grande partie de cela, car vous contracterez une blessure de surutilisation qui vous empêchera de frapper!
Vous pouvez obtenir beaucoup de conditionnement d’impact spécifique au sport en frappant simplement un sac lourd… et en tant que combattants, nous portons également des enveloppements et des gants pour protéger nos mains
Afin que nous puissions tolérer le volume élevé de coups que nous pratiquons sans blessure.
Pour moi, un petit nombre de pompes aux articulations sont utiles pour enseigner le bon alignement des poignets pour les débutants, ou peut-être activer cet alignement dans le cadre d’un échauffement pour tout le monde.
J’aime aussi les pompes aux articulations en tant que finisseur pour tester la stabilité du poignet sous la fatigue, une fois que vous avez fini de les utiliser pour stabiliser vos coups de poing lors d’une séance d’entraînement. De cette façon, vous évitez une pré-fatigue inutile qui pourrait vous obliger à boucler un poignet lors d’un coup de poing à l’entraînement.
Si vous souhaitez entraîner l’alignement du poignet plus confortable sans déstabiliser le poignet en raison de l’effet de levier ou en abusant des jointures, pratiquez des pompes sur des haltères.
J’ai souvent des clients avec des problèmes de poignet (qui ne peuvent pas tolérer une poussée régulière de la paume), je les exécute en utilisant des haltères comme poignées à la place.
Un neutre, ou un pouce levé vers la position de l’épaule est le plus amical de tous les côtés (pour le poignet et l’épaule). Et vous aide à éviter que ces coudes ne s’évasent aussi!
Cependant, vous pratiquez vos pompes, devenez fort sans cette aile de poulet. C’est la chose la plus importante.
Et rappelez-vous la qualité plutôt que la quantité, à chaque fois.