Le réveil au lit, ou méthode WBTB, est une variation de la Technique de Réglage du cycle avec une différence clé: les résultats sont immédiats. Vous pouvez utiliser cette méthode tous les jours de la semaine, ou simplement le week-end – à vous de choisir. Plus vous pratiquez cette technique de rêve lucide, plus vous pouvez avoir de rêves lucides.
Cette méthode est un excellent moyen pour les débutants d’apprendre à avoir des rêves lucides. Beaucoup rapportent plusieurs rêves conscients en utilisant la méthode WBTB, certains durent plus d’une heure. Donc, si vous voulez contrôler vos rêves mais ne tentez pas cette méthode… tu devrais être fou 😉
La méthode de réveil au lit
PREMIÈRE ÉTAPE – Allez au lit normalement et laissez-vous dormir pendant six heures. Réglez votre réveil ou demandez à un autre lève-tôt de vous réveiller.
DEUXIÈME ÉTAPE – Après six heures, sortez du lit et réveillez-vous complètement. Trouvez quelque chose à occuper votre cerveau pour vous alerter. Lisez sur le rêve lucide si vous voulez rester concentré sur le sujet. Restez vigilant pendant 20 à 60 minutes. (Indice: vous devez sortir du lit!)
TROISIÈME ÉTAPE – Retournez au lit et détendez-vous. Si votre esprit est trop alerte, pratiquez la méditation, écoutez l’entraînement des ondes cérébrales et / ou effectuez une Induction mnémonique de Rêves Lucides. Utilisez vos compétences de visualisation pour replacer votre esprit dans le paysage de rêve et planifiez votre prochain rêve lucide pendant que vous vous endormez.
Comment fonctionne la méthode WBTB
Se réveiller au lit est un moyen facile d’apprendre à avoir des rêves lucides qui fonctionnent vraiment. Mais pourquoi?
Tout d’abord, cela fonctionne parce que vous stimulez votre cerveau conscient à un moment où vous ressentiriez normalement un sommeil paradoxal. Cela conduit à la conscience dans les rêves. Deuxièmement, lorsque vous vous rendormissez, vous plongerez directement dans le sommeil paradoxal à partir d’un état conscient, induisant également plusieurs rêves les uns après les autres.
Mettez les deux ensemble et vous avez beaucoup plus de chances de devenir lucide. J’ai essayé la technique du retour au lit avec des résultats cohérents.
En fait, je le fais par inadvertance la plupart des jours. Je me lève tôt pour laisser notre chiot faire pipi, et le fait de me lever et de me déplacer me réveille vraiment. Quand je retourne au lit, je pratique la technique DOUCE. Cela me fait passer les deux prochaines heures à entrer et sortir progressivement de rêves vifs et conduit assez facilement à la lucidité.
Rappelez-vous cependant, plus vous restez debout longtemps, plus votre cerveau conscient fera surface. Donc, la première fois que vous essayez cela, restez debout pendant au moins 20 à 60 minutes.
Une technique de Rêve Lucide facile
Si vous voulez vraiment apprendre à avoir des rêves lucides, la méthode WBTB n’est pas très difficile. Cela peut fonctionner même si vous n’effectuez aucune visualisation ou médiation (bien que cela augmente vos chances de lucidité).
Notez que si vous ne dormez normalement que six heures, réduisez encore plus votre temps de sommeil (par exemple, à quatre heures). L’idée est de retarder temporairement votre sommeil paradoxal régulier. Lorsque vous vous endormez à nouveau, vous plongerez directement dans le sommeil paradoxal, une partie essentielle d’un cycle de sommeil normal.
Alors entraînez-vous à vous coucher chaque fois que vous en avez l’occasion – surtout si vous n’avez pas de pression de temps le week-end – et apprenez à avoir des rêves lucides en quelques jours seulement.
À propos de l’auteur
Rebecca Turner est une écrivaine scientifique, illustratrice, exploratrice de la conscience – et fondatrice de World of Lucid Dreaming. Elle étudie actuellement pour un diplôme de biologie à Auckland et blogue sur son site Science Me.