Routine d’entraînement de Jackie Chan

Qu’est-ce que la routine d’entraînement de Jackie Chan?

Jackie Chan est l’icône des arts martiaux de renommée mondiale. Il a été un acteur à succès, réalisateur, producteur, chorégraphe d’action, cascadeur, etc.

Chan est bien connu en Asie ainsi qu’en Occident pour son timing comique parfait et son style de combat impeccable. Même après s’être cassé et blessé presque toutes les parties de son corps, Chan est connu pour avoir effectué toutes ses cascades seul.

Il a joué dans plus de 100 films hongkongais et hollywoodiens, dont plus de 10 étaient ses propres projets de réalisateur.

Dans cet article, nous discuterons de la routine d’entraînement, de l’alimentation et des suppléments de Jackie Chan et bien plus encore:

Statistiques actuelles

Hauteur: 170 cm – 5’7″

Poids: 65 kg – 143 livres

Âge: 65 ans

Anniversaire: 7 avril 1954

Distinctions: Prix d’honneur de l’Académie, Lauréat, 2016

Principes d’entraînement

Jackie Chan a changé la routine d’exercice plusieurs fois dans sa vie. Mais sa priorité avec son plan d’exercice actuel est de brûler les graisses et de maintenir sa construction musculaire.

Il a suivi une formation hardcore de kung-fu à l’École de l’Opéra de Pékin lorsqu’il était jeune; il passait des heures chaque jour à faire des exercices pour rendre incroyablement fort, mais flexible.

La routine d’entraînement de Jackie Chan

Jackie Chan est extrêmement en forme et est connu pour effectuer toutes ses cascades par lui-même, peu importe à quel point elles peuvent être dangereuses ou complexes.

Il commence sa journée en courant 3 à 5 miles par jour. La course à pied est un excellent moyen de se réchauffer et de développer de l’endurance pour le reste de vos exercices.

Voici la routine d’entraînement de Jackie Chan:

Lundi Full Body and Core Variation One

Lundi, il effectue une routine Full body and core en faisant 6 exercices différents.

Voici la routine complète du corps et du cœur de Jackie Chan:

1. Développé couché (4 jeux, 25 répétitions)

2. Redressements assis (4 séries, 25 répétitions)

3. Relève avant de l’épaule (4 séries, 25 répétitions)

4. Fentes pondérées (4 séries, 25 répétitions)

5. La puissance nettoie (4 ensembles, 25 répétitions)

6. Pushdowns Triceps (4 sets, 25 répétitions)

Mardi: MMA et Kung Fu

Mardi, Jackie Chan effectue du MMA ou du Kung Fu.

Mercredi: Variation complète du corps et du noyau Deux

Mercredi, Jackie Chan effectue une routine complète du corps et du noyau, où il frappe chaque exercice avec un total de 4 séries et 25 répétitions.

Voici la routine complète du corps et du cœur de Jackie Chan:

1. Squats avant (4 séries, 25 répétitions)

2. Relance des jambes suspendues (4 séries, 25 répétitions)

3. Presse militaire (4 séries, 25 répétitions)

4. Rangées de câbles (4 jeux, 25 répétitions)

5. Flys thoraciques (4 séries, 25 répétitions)

6. Triceps Kickbacks (4 sets, 25 répétitions)

Jeudi: MMA et Kung Fu

Jeudi, il frappe à nouveau MMA et Kung Fu.

Vendredi: Variation complète du corps et du noyau Trois

Vendredi, il reprend une routine complète du corps et du noyau.

Voici la routine complète du corps et du cœur de Jackie Chan:

1. Soulevé de terre (4 séries, 25 répétitions)

2. Planches (4 jeux, 60 secondes)

3. Presses Arnold (4 jeux, 25 répétitions)

4. Presse-jambes (4 jeux, 25 répétitions)

5. Trempettes (4 séries, 25 répétitions)

6. Banc de préhension fermé (4 séries, 25 répétitions)

Samedi et dimanche: Repos

Samedi et dimanche, Chan se repose et récupère pour se gonfler.

Le régime alimentaire de Jackie Chan

Jackie Chan est strict avec son apport alimentaire. Son régime alimentaire se compose principalement d’aliments faibles en gras, en glucides et en sodium et riches en protéines.

Les jours où il mangeait plus qu’il n’aurait dû, il augmente son cardio le lendemain. Ses jours de triche sont suivis de punitions.

Voici le régime de Jackie Chan:

Petit déjeuner:

• Œufs
• Flocons d’avoine

Déjeuner:

• Protéines maigres
• Riz brun

Dîner:

• Tout type de poisson
• Légumes

Suppléments

Jackie Chan utilise les suppléments suivants pour alimenter ses gains:

• Oméga 3
• Vitamines