Routine d’entraînement de Michael Jai White

Michael Jai White est un acteur incroyablement talentueux et un artiste d’arts martiaux mixtes, mais ces derniers temps, il n’a pas obtenu de rôles de premier plan.

Si vous avez remarqué White dans des films récemment comme Never Back Down 2, vous avez probablement remarqué à quel point il était secoué.

Alors comment le tire-t-il? Je n’ai pas la routine d’entraînement exacte de Michael Jai White, mais d’après ce que je peux dire, l’homme est aussi un artiste martial passionné, donc une partie de son physique peut être attribuée à son entraînement.

Dans cet article, nous discuterons de la routine d’entraînement, de l’alimentation et des suppléments de Michael Jai White:

Statistiques actuelles

Hauteur: 6’1

Poids: 215-235 lb

Âge: 51 ans

Anniversaire: 10 novembre 1967

Lieu de naissance: Brooklyn, New York

Distinctions: Black Reel Awards, Nominé, 2013

Principes d’entraînement

Dans la même interview avec le muscle et la performance, Michael Jai White donne de bons résultats sur la façon dont il s’entraîne et décompose sa routine d’entraînement.

White aime s’entraîner 3 à 6 jours par semaine, et pour cette raison, nous vous montrerons quelles routines d’entraînement il a pendant 3 jours.

Routine d’entraînement de Michael Jai White

Pour ce programme, nous allons avoir 3 jours d’entraînement: Push, Pull et Jambes.

Le blanc signifie que vous pouvez vous entraîner 3 à 6 jours par semaine, car vous pouvez suivre le programme deux fois par semaine avec un jour de congé, une fois et prendre quelques jours d’activité, ou mélanger comme vous le souhaitez.

Voici la routine d’entraînement de Michael Jai White:

Jour 1: Poitrine, Épaules, Triceps

Dans cette routine, White effectue 8 exercices, pour différentes séries et gammes de répétitions.

Voici la routine de Michael Jai White sur la poitrine, les épaules et les triceps:

1. Corde à sauter (10 minutes)

2. Pompes (3 séries, 20 répétitions)

3. Presse à banc d’haltères (4 jeux, 15, 10, 8 et 5 répétitions)

4. Presse d’épaule d’haltère (4 séries, 15, 10, 8 et 5 répétitions)

5. Extension aérienne de Triceps d’haltère (3 séries, 12 répétitions)

6. Flys de poitrine d’haltères (3 séries, 12 répétitions)

7. Relances avant de l’épaule (3 séries, 12 répétitions)

8. Trempettes (3 séries, 25 répétitions)

Jour 2: Dos et Biceps

Mardi, Michael cible son dos et ses biceps. Il y a 8 exercices différents dans la routine du dos et des biceps de White.

Voici la routine du dos et des biceps de Michael Jai White:

1. Corde à sauter (10 minutes)

2. Remontées mécaniques (3 séries, 10 répétitions)

3. Soulevé de terre (4 séries, 15, 10, 8 et 5 répétitions)

4. Boucles de prédicateur (4 séries, 15, 10, 8 et 5 répétitions)

5. Rangées de câbles (3 jeux, 12 répétitions)

6. Boucles de marteau de câble (3 jeux, 12 répétitions)

7. Pulldowns latéraux (3 séries, 12 répétitions)

8. Rangées d’haltères (3 séries, 12 répétitions)

Jour 3: Jambes

Mercredi, White effectue une routine pour les jambes, en concentrant 8 exercices majeurs. Chaque set compte normalement environ 12 répétitions.

Voici l’entraînement des jambes de Michael Jai White:

1. Corde à sauter (10 minutes)

2. Squats aériens (3 séries, 20 répétitions)

3. Squat arrière (4 séries, 15, 10, 8 et 5 répétitions)

4. Presse-jambes (4 jeux, 15, 10, 8 et 5 répétitions)

5. Boucles ischio-jambiers (3 séries, 12 répétitions)

6. Extensions Quad (3 jeux, 12 répétitions)

7. Fentes pondérées (3 séries, 12 répétitions)

8. Pushdowns fessiers (3 séries, 12 répétitions)

Le régime alimentaire de Michael Jai White

Michael Jai White a joué dans de nombreux films d’action tout au long de sa carrière, il doit manger d’une manière particulière pour soutenir son corps et son physique. D’une part, il utilise une variété de suppléments tout au long de la journée.

White se concentre sur l’obtention de ses suppléments d’acides aminés à chaîne ramifiée, en les prenant généralement dans de l’eau tout au long de la journée. Parallèlement à cela, il boit deux shakes protéinés chacun. et tous les jours.

Cependant, il mange de la « vraie » nourriture, de toute évidence, préférant obtenir la plupart de ses vitamines par l’alimentation plutôt que par des suppléments.

Voici le régime alimentaire de Michael Jai White:

Repas 1:

• Shake protéiné
• Oeufs
• Yaourt nature
• Multivitamines

Repas 2:

• Fruits
• Noix

Repas 3:

• Poitrine de poulet
• Patate douce
• Salade verte

Repas 4:

• Thon
• Riz
• Asperges
• Shake protéiné