Instructions
1. De la pose en montagne, entrelacez les doigts, pointez l’index vers le haut sur la tête, appuyez les pieds sur le sol et atteignez les doigts et couronnez tout en relaxant les épaules vers le bas et le dos.
2. Expirez et appuyez sur la hanche droite sur le côté, en se cambrant vers la gauche. Gardez les pieds au sol et les jambes et les fesses engagées. Tendez la main vers le haut et vers l’extérieur à travers les doigts et la couronne.
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3. Respirez et maintenez pendant 2 à 6 respirations.
4. Pour libérer: inspirez et appuyez sur les pieds lorsque vous atteignez les doigts vers le plafond.
5. Répétez l’opération de l’autre côté.
Avantages + Contre-indications
Avantages: La pose en croissant de Lune étire et ouvre profondément les côtés du corps et améliore la force, l’équilibre et la concentration du corps. La demi-lune renforce les chevilles et les genoux, améliore la circulation et dynamise tout le corps.
Contre-indications: Blessure récente ou chronique aux hanches, au dos ou aux épaules.
Modifications + Variations
Modifications : Avoir les pieds plus écartés.
Variations: A) Placez la main inférieure sur la hanche, ou B) Faites glisser la main inférieure vers le genou.