Fuerza y Estabilidad del Núcleo

• ¿Qué es la estabilidad del núcleo?
• La relación entre la estabilidad del núcleo y la fuerza del núcleo
• Los músculos del núcleo
• ¿Cómo ayuda un núcleo fuerte a mi hijo con las habilidades escolares?
• ¿Mi hijo tiene músculos centrales débiles?
• ¿Cómo puedo ayudar a mi hijo a desarrollar la estabilidad y la fuerza del core?
• Páginas y referencias relacionadas

¿Qué es la Estabilidad del núcleo?

Cada vez que movemos los brazos y las piernas, se aplica fuerza a la columna vertebral. Se ha dicho que si elimináramos todos los músculos de alrededor de la columna vertebral, por lo que simplemente se componía de ligamentos y huesos (vértebras), solo sería capaz de soportar aproximadamente 2 Newtons de fuerza aplicados (2 kg en términos sencillos).

Sin embargo, las actividades cotidianas, como caminar y recoger juguetes del suelo, aplican mucha más fuerza que eso. La razón por la que nuestra columna vertebral no se desmorona durante la vida cotidiana es debido a la estabilidad del núcleo, que es proporcionada por los músculos alrededor de la columna vertebral.

La estabilidad del núcleo evita que la columna vertebral se pandee bajo la inmensa presión que nuestros brazos y piernas ejercen sobre ella, y nos ayuda a mantener el equilibrio durante el movimiento. Juega un papel importante en casi todas las actividades motoras gruesas.

Nuestro núcleo se adapta constantemente a nuestra postura, se adapta a las fuerzas y la presión que ponemos en nuestra columna vertebral, y nos proporciona una base estable para el movimiento de nuestros brazos y piernas.

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La Relación entre la Estabilidad del Núcleo y la Fuerza del Núcleo

La estabilidad del núcleo se refiere a la estabilidad de la columna vertebral, que le permite permanecer intacta durante las fuerzas que ejerce sobre ella el movimiento diario. La estabilidad del núcleo no se refiere a la estabilidad de los músculos en sí.

Los músculos centrales son los músculos alrededor de la columna vertebral que ayudan a estabilizar y proteger la columna vertebral y ayudan a proporcionar una base sólida desde la que se puede realizar el movimiento.

• los músculos del cuello mantienen la cabeza estable y erguida
• los músculos de la espalda mantienen la columna vertebral erguida y estable
• los músculos abdominales estabilizan la parte inferior de la espalda y la pelvis
• además, los músculos del suelo pélvico y el diafragma también se consideran parte

La fuerza central es la capacidad de los músculos alrededor de la columna vertebral para contraerse y, por lo tanto, estabilizar y proteger la columna vertebral.

Tener músculos centrales fuertes puede ayudar a proteger la columna vertebral del daño y el dolor, y también le permite usar los brazos y las piernas de manera más poderosa y efectiva.

Imagine intentar pintar una pared mientras cuelga de una cuerda o trabaja en una escalera tambaleante. La pintura irá a todas partes y será muy difícil conseguir que la pintura caiga en el lugar correcto.

Al igual que necesita que su escalera sea su base estable para pintar de manera efectiva, su cuerpo necesita la fuerza del núcleo para proporcionar estabilidad del núcleo para llevar a cabo sus tareas diarias con el mínimo esfuerzo y sin tensión en su cuerpo.

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Los músculos centrales

Los músculos centrales se pueden dividir en dos grupos:

• Músculos centrales profundos( también llamados músculos centrales locales): funcionan principalmente para estabilizar la columna vertebral. Los ejercicios específicos que incorporan movimientos lentos con baja resistencia pueden fortalecer estos músculos.
• Músculos centrales superficiales (llamados músculos centrales globales): estos trabajan para mover la columna vertebral: doblarse, enderezarse, torcerse, etc., además de participar en el movimiento de las extremidades. Estos músculos tienden a activarse con movimientos rápidos y mayor resistencia.

No hay un grupo muscular específico que sea el principal responsable de la estabilidad del núcleo: todos los músculos del núcleo trabajan juntos. Es por eso que nuestro objetivo es fortalecer todo el core, utilizando una gama de ejercicios de core diferentes.

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¿Cómo Ayuda un Núcleo Fuerte a Mi Hijo Con Las Habilidades Escolares?

• Una buena fuerza y estabilidad en el tronco ayudará a su hijo a mantener una buena postura sentada en el escritorio y le ayudará a desarrollar una base estable y de apoyo para los movimientos de motricidad gruesa y motricidad fina.
• Una buena postura sentada puede ayudar a su hijo a escribir a mano.

• Una buena postura sentada también puede ayudar a la percepción visual de su hijo, ya que la cabeza (y por lo tanto los ojos) están en una mejor posición para copiar de la pizarra, seguir una línea de texto al leer y colocar el trabajo correctamente en la página.
• A largo plazo, fortalecer los músculos centrales de su hijo puede ayudarlo a evitar el dolor de espalda baja con el que tantos adultos están plagados.
• Si su hijo ya es un atleta entusiasta, el fortalecimiento de los músculos del tronco puede permitirle usar los brazos y las piernas con más fuerza, de una manera más coordinada.
• La buena fuerza del core también puede tener un impacto positivo en el equilibrio de su hijo y mejorar la capacidad de sentarse bien en un escritorio en lugar de encorvarse sobre él.
• La resistencia de su hijo a las tareas motoras gruesas y finas también puede ser mejor si los músculos centrales están fuertes.

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¿Mi Hijo Tiene Músculos Centrales Débiles?

Estos son algunos signos de que su hijo puede estar luchando con los músculos centrales débiles:

• En lugar de sentarse erguido, ¿su hijo tiende a acostarse sobre el escritorio, apoyando el peso corporal en los brazos y apoyando la cabeza con una mano?

• ¿Su hijo engancha sus brazos sobre el respaldo de la silla, se balancea sobre la silla y generalmente lo vuelve loco con la incapacidad de sentarse quieto en una silla?
• ¿Prefiere su hijo acostarse para ver la televisión en lugar de sentarse erguido, o prefiere acostarse durante el trabajo de colchonetas en la escuela?
• ¿Su hijo se encorva contra la pared o la mesa más cercana, en lugar de ponerse de pie derecho?
• ¿Su hijo tiene dificultades para mantener el equilibrio al levantar una pierna del suelo, o pierde el equilibrio fácilmente durante las actividades de motricidad gruesa y los deportes?
• ¿Su hijo tiene poca motricidad gruesa y torpeza general?
• ¿Su hijo evita trepar en el equipo de juegos y / o árboles?

Una evaluación realizada por un fisioterapeuta pediátrico o un terapeuta ocupacional puede ayudar a identificar y tratar la causa subyacente de la mala estabilidad del núcleo, que puede ser tono muscular bajo, retraso en el desarrollo, trastorno del procesamiento sensorial o un trastorno genético, entre otras cosas.

¡Esta página no pretende diagnosticar ni tratar ningún trastorno!

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Mejorar la Fuerza Central de su hijo

La mayoría de los niños de hoy en día necesitan un poco de aliento para alejarse de sus pantallas y mantenerse activos. Ir al parque, jugar al aire libre y participar en juegos y deportes de motricidad gruesa son excelentes maneras de mejorar la resistencia, la fuerza y la estabilidad del tronco de su hijo.

Para ayudar a su hijo a desarrollar la estabilidad del tronco, es mejor elegir actividades que requieran un bajo nivel de esfuerzo durante un período de tiempo ligeramente más largo, en lugar de hacer muchos ejercicios de alta resistencia a un ritmo más rápido.

Las actividades que enfatizan el control y la resistencia son mejores para la estabilidad del núcleo que las que enfatizan la fuerza/fuerza y la velocidad.

A veces, los niños tienen dificultades para saber cómo «activar» su núcleo para lograr estabilidad durante una actividad motora gruesa. Por lo general, digo algo como esto: «Sabes cómo te pones dura la barriga cuando crees que vas a recibir un puñetazo en la barriga, esos son los músculos que deben funcionar mientras subes al árbol/mantienes el equilibrio/juegas a este juego».

También he reunido algunos consejos útiles y actividades de fortalecimiento del núcleo fotografiadas gratis en mi sitio web que puedes hacer fácilmente en casa.

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Páginas relacionadas

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Una página útil e ilustrada de información sobre la Estabilidad y la fuerza del núcleo para padres y maestros de Skills for Action

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