Si se ha adherido a una nueva rutina de ejercicios, es probable que sepa de qué se trata el alboroto: las endorfinas inducidas por el ejercicio, la sensación de logro después de aplastar un entrenamiento, la realización de que en realidad le gusta sudar. Pero una cosa que puede no hacer que ames tu rutina de ejercicios: esa sensación voraz de ganas de comer de todo que tienes después de un entrenamiento.
Dado que la pérdida de peso es una combinación de quemar suficientes calorías y comer menos calorías para crear un déficit, si está tratando de bajar de peso, es probable que no le guste exactamente el hecho de que desea comer todas las calorías en su refrigerador cuando ha pasado los últimos 45 minutos quemando solo una fracción de eso. Entonces, ¿qué es exactamente lo que te da hambre después de hacer ejercicio y cómo puedes cambiar tus hábitos?
Por qué tienes tanta hambre Después de un entrenamiento
Podría ser el tipo de entrenamiento que estás haciendo. Los estudios han demostrado que cuanto más intensamente haces ejercicio, menos ghrelina (la «hormona del hambre») produce tu cuerpo, por lo que una sesión larga y de baja intensidad podría ser la razón por la que estás hambriento. Pero otras investigaciones en mujeres muestran que incluso las que hacen ejercicio intensamente comen más calorías después del ejercicio que las que no hacen ejercicio, por lo que este no es el único culpable que induce el apetito. Si acaba de terminar una sesión intensa y aún tiene ganas de comer una pizza entera, podría ser deshidratación. Muchas veces, nuestro cuerpo confunde la sed con el hambre, por lo que si no estás adecuadamente hidratado durante un entrenamiento, es posible que te sientas súper hambriento después.
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Un estudio encontró que cuanto más en forma estás, menos ganas tienes de recompensarte con comida después de un entrenamiento, por lo que otra razón por la que estás hambriento después del ejercicio podría ser que tu cuerpo y cerebro aún no se hayan acostumbrado a tu hábito de entrenamiento.
Cómo prevenir el Hambre desproporcionada Después de un entrenamiento
Si te das cuenta de que estás comiendo más de lo que deberías después de un entrenamiento, puede ser desalentador querer seguir el ritmo de tu rutina. Pero hacer ejercicio regularmente al menos de 20 a 30 minutos al día es importante no solo para bajar de peso, sino también para prevenir enfermedades, aumentar la inmunidad y sentirse más feliz, lo que significa que dejar la rutina de gimnasio porque puede estar comiendo algunas calorías adicionales no es una buena excusa. En lugar de renunciar por completo a la actividad física, pruebe estos hábitos para ver si marcan la diferencia en sus hábitos alimenticios después del entrenamiento.
- Intente hacer entrenamientos HIIT (intervalos de alta intensidad) en lugar de entrenamientos de baja intensidad; estos estallidos pueden ayudar a suprimir la hormona del hambre.
- Beba suficiente agua antes y durante su entrenamiento; aquí le mostramos cómo asegurarse de que está recibiendo suficiente.
- Asegúrate de hacer entrenamiento de fuerza al menos tres veces a la semana; los músculos aumentan tu metabolismo para que quemes más calorías durante todo el día, incluso cuando estés sentado en tu escritorio.
- Coma un pequeño refrigerio antes del entrenamiento al menos 30 minutos antes de su sesión para que se desempeñe mejor y no agote su cuerpo de todas sus reservas de energía.
- Tome un refrigerio alto en carbohidratos y proteínas después de un entrenamiento, luego coma su cena un poco más tarde. Te ayudará a acumular reservas musculares y de energía, y comer un refrigerio bajo en calorías antes del entrenamiento antes de sentarte a comer puede evitar que comas en exceso cuando tienes un plato lleno frente a ti.
- Quédese con él. A medida que su cuerpo se adapte a su nuevo hábito saludable, descubrirá qué funciona para alimentarlo mientras se mantiene fiel a sus objetivos de pérdida de peso.