a medicine ball egy közös darab tornaterem berendezések, hogy ha megfelelően használják az Ön számára a teljes test edzés, amely segít fejleszteni a koordináció, egyensúly, erő, erő és a mag stabilitását. Az alábbiakban többféle típusú fekvőtámasz található, amelyeket kiegészíthet a gyógyszerlabdával.
1.gyakorlat: alapvető Push Up
az alapvető push up azzal kezdődik, hogy maga elé helyezi a gyógyszerlabdát. Deszka helyzetbe kerül, kezét a labdán tartja,a lábát pedig maga mögött. A lábaknak vállszélességben kell lenniük. Lényegében normál push up helyzetben van, kivéve, ha a keze megragadja a gyógyszerlabdát. A kezeket 3-kor és 9-kor kell elhelyezni a gyógyszerlabdán. Kapcsolja be a magját, hajlítsa meg a könyökét, és engedje le a felsőtestét a labda teteje felé. Lassan tolja vissza magát a kiindulási helyzetbe.
2. gyakorlat: álló Fekvőtámasz
kezdje ezt a gyakorlatot úgy, hogy 3-4 méterre áll a faltól. Helyezze a gyógyszergolyót körülbelül 4 hüvelykkel a vállvonala alá a falra. Tartsa a labdát jobb kezével a falnak. A bal kezét laposan a falhoz nyomhatja, vállszélességgel egymástól, vagy nagyobb kihívásként nyomja a bal kezét a gyomrához. A lábadnak szélesebbnek kell lennie a váll szélességétől, és fel kell emelni a lábujjaira. Miközben a magját bekapcsolja, lassan engedje le testét a fal felé, amíg a könyöke 90 fokkal meg nem hajlik, lassan nyomja vissza magát állva.
3. gyakorlat: Medicine Ball Walkover
ez a gyakorlat hasonló az alapvető push up-hoz, kivéve, hogy az egykaros terhelés és az egyenetlen felületek miatt sokkal több izmot érint. Kezdje azzal, hogy maga elé helyezi a labdát. Kerüljön deszka helyzetbe, hasonlóan az alapvető fekvőtámaszhoz, mindkét kezével a labdán, a lábával pedig maga mögött. Távolítsa el a jobb kezét a labdáról, és állítsa a padlóra a labda jobb oldalán. Mozgassa a felsőtest súlyát a jobb karjára. Lassan hajlítsa meg a könyökét, és engedje le a testét a labda teteje felé. Tolja vissza a kiindulási helyzetbe, majd tekerje át a labdát a jobb karjára. Mozgassa a súlyát a bal karjára, majd ismét engedje le. Ez egy ismétlés.
4. Gyakorlat :Medicine Ball Walking Push Up
a lista legfejlettebb gyakorlataként öt gyógyszerlabdára lesz szüksége a gyakorlat befejezéséhez. Helyezze az öt golyót vízszintes sorba, körülbelül 2-3 láb távolságra egymástól. Kezdje az alap push up helyzetben a legtávolabbi jobb gyógyszert labdát. Távolítsa el a bal kezét, és helyezze a padlóra a labda mellett, hasonlóan a gyógyszerlabda sétány helyzetéhez. Most engedje le magát, nyomja vissza magát, majd mozgassa a jobb kezét a labdáról, majd mozgassa a bal kezét a következő labdára. Végezzen egy push up-ot. Távolítsa el a bal kezét a labdáról, és mozgassa a jobb kezét a gyógyszerlabdára. Végezzen egy push up-ot. Folytassa a vonalat, amíg meg nem dolgozott az egyes gyógyszerlabdákon.