először is sokan bevallották, hogy bűnösek abban, hogy könyököltek a fekvőtámaszok alatt…
ha van ilyen szokása, vegye figyelembe, hogy emiatt gyengébbnek érzi magát, amikor először megváltoztatja a helyzetét.
de ez meg fog változni.
és akkor gyengébbnek fogod érezni magad, amikor fellobbantod a könyököd, ami azt jelenti, hogy sikerült megerősítened és megerősítened a helyes mintát.
és a tested már nem törekszik a könyök fellángolására, hogy erősebbnek érezze magát.
egy másik jó kérdés az volt, hogy “van-e előnye annak, ha a csuklójából nyomja, szemben a nyitott kézzel?”
vannak érvek és ellenérvek.
Push up a csukló egy barátságosabb anatómiai helyzetben a csukló, és fejleszti ütést specifikus csukló szilárdság és stabilizáció.
bár a csukló helyzete barátságosabb a csukló csontjai számára, a padlótól való megnövekedett magasságból eredő további tőkeáttétel (amely nagyobb követelményeket támaszt a csukló szilárdságával és stabilitásával szemben) gyorsabban fárasztja a csuklóját.
és ez nem egy jó ötlet, hogy egy csomó nehéz ütéssel foglalkozzon, mivel növelte a csukló sérülésének valószínűségét.
a csuklós fekvőtámaszok egyáltalán nem kihívást jelentenek a csukló mobilitására, ahol a szokásos tenyérnyomások minden bizonnyal megteszik.
sok harcos szereti az érzést, amikor “kondicionálja” a csuklóit ütközésre… a keményebb padlófelületeken lévő csuklócsontokra gyakorolt nyomás miatt.
és bár kissé hasznos, óvatosságra inteném a túl sok ilyen, mint akkor vedd fel a túlzott sérülés, hogy megáll ön lyukasztó!
rengeteg sportspecifikus ütéskondicionálást kaphat, ha csak egy nehéz zsákot üt… és harcosként pakolást és kesztyűt viselünk, hogy megvédjük a kezünket is…
így elviseljük a nagy mennyiségű ütést, amelyet sérülés nélkül gyakorolunk.
számomra egy kis számú csukló fekvőtámasz hasznos a kezdőknek a megfelelő lyukasztó csukló-igazítás megtanításához, vagy esetleg ennek az igazításnak az aktiválásához a bemelegítés részeként mindenki más számára.
én is szeretem csülök fekvőtámaszok, mint a finisher, hogy teszteljék a csukló stabilitását fáradtság alatt, miután befejezte őket, hogy stabilizálja a ütések egy edzés. Így elkerülheti a felesleges előzetes fáradtságot,amely a csukló becsatolását okozhatja edzés közben.
ha azt szeretnénk, hogy a vonat a kényelmesebb csukló igazítás anélkül, hogy destabilizálná a csukló miatt tőkeáttétel, vagy túlzott használata a csülök, majd gyakorolni fekvőtámasz súlyzók.
gyakran vannak olyan ügyfelek, akiknek csuklóproblémái vannak (amelyek nem tolerálják a rendszeres tenyérnyomást), inkább súlyzókkal hajtják végre őket fogantyúként.
a semleges vagy a vállpozíció felé mutató hüvelykujj a legbarátságosabb (mind a csukló, mind a váll számára). És segít megakadályozni, hogy ezeket a könyökeket is kiszélesítse!
bárhogy is gyakorolod a fekvőtámaszokat, erősödj meg a csirkeszárny nélkül. Ez a legfontosabb.
és minden alkalommal emlékezzen a minőségre a mennyiség felett.