ebben a hónapban a Parivrtta Parsvakonasana vagy a forgott kiterjesztett oldalsó szög pózra összpontosítunk. Íme, amit az Iys 200 Hour Graduate, Michelle (a képen) mondott erről a testtartásról…
“a kedvencem ebben a pózban az, hogy minden alkalommal kihívást jelent, amikor belemegyek. Néhány nap az egyensúlyom a kihívás, míg más napokon a csípőm vagy a magom szorossága. Ez eléri az összes problémás területemet, és utána jól érzem magam. Ez egy póz, amit meg tudok mondani a testem mindkét oldalán lévő különbségekről, és ad nekem valamit, amiért dolgozhatok.”
variációk
- hátsó láb felemelve (a képen) vagy sarokkal lefelé 45 fokon (mint a Warrior 1)
- kéz egy blokkon, karok a szív közepén vagy karok szélesre tárva
építsd be a pose
- ülő széles láb szeres, kötött szög
- Sun Salutations
- forgott alacsony kitörés, forgott háromszög
- álló pózok: Harcos 1, alázatos harcos, harcos 2, oldalsó szög, szék póz stb.
lépésről-lépésre
hűtsük le a pose
- előre redők (például paschimottanasana vagy uttanasana)
- Backbends (például teve pose, híd pose, vagy íj pose)
előnyei forgatott kiterjesztett oldalsó szög
- erősíti és mélyíti a rugalmasságot a szervezetben (különösen a lábak, mag, térd és boka)
- szép kiadás az ágyék, gerinc, mellkas & tüdő, váll
- serkenti a hasi szervek
- épít állóképesség
- javítja az egyensúlyt a test és az elme
- segíti az emésztést és elmination