nehezen állsz ki magadért? Félsz attól, hogy mi fog történni, ha elmondod, hogy érzel valójában?
ha életed nagy részét nem biztonságos emberek körül töltötted, akkor valamikor valószínűleg úgy döntöttél, hogy jobb, ha hallgatsz a számodra fontos dolgokról. Bizonyos helyzetekben ez adaptív, de a legtöbb esetben nem az.
itt az ideje, hogy megtörje a csendet?
Gyakorold annak azonosítását, hogy bölcsebb-e megszólalni vagy csendben maradni
ha hozzám hasonlóan hajlamos vagy megtölteni az érzéseidet, és el kell kerülnöd a konfliktusokat, vagy láthatatlannak kell maradnod, akkor adott, hogy többet kell beszélned.
egy bölcs barátom a LinkedIn-en ezt a megjegyzést tette egy bejegyzéshez, amelyet ebben a témában írtam:
“idő, közönség, hangnem és igazság.”
amikor azonosítja, hogy szüksége van vagy mondani akar valamit, futtassa át ezeket a szűrőket:
1) Ez egy jó ideje?
lesz elég idő, hogy megfelelően megvitassák? Megkapod a másik ember teljes figyelmét? Milyen hangulatban vannak? Milyen hangulatban vagy?
2) meghallgatja ez a személy?
Ismerje meg közönségét. Remélem, hogy a legtöbb ember az életedben hajlandó lesz hallgatni rád, és érdekli, mit kell mondanod. Ha nem, új embereket kell szerezned.
néha nehéz emberek vannak az életünkben. Ez lehet egy érzéketlen főnök, vagy krónikusan barátságtalan családtag.
ez a fajta személy ismételten bizonyíthatta, hogy nem hallgat rád és nem érdekel. Általában nem bölcs dolog kifejezni magát egy ilyen embernek, kivéve, ha a körülmények nem hagynak más lehetőséget. Mentsd meg a lélegzeted, a méltóságod és az érzelmi energiád. Egy képzett tanácsadó segíthet eligazodni az ilyen típusú helyzetekben.
3) Hogyan tudsz beszélni, hogy meghallgassanak?
a hangnem, ahogy a barátom említette, kulcsfontosságú. Érzelmes vagyok, ezért jobb, ha várok egy jobb időre, ha nem érzem magam. Ha elkezdek ideges közben nehéz beszélgetés, majd egy kis időt, és újra bekapcsolódni, amikor nyugodt. Azon dolgozom, hogy nyugodtan és tisztelettel beszéljek, még akkor is, ha nagyon dühös vagy frusztrált vagyok valami miatt.
néha az igazság hirtelen kiderül egy érzelmi csere során, és ez jó dolog lehet. Még mindig ideálisabb az igazság kimondása, miközben nyugodt. Fejlessz ki olyan hangnemet, amely segít abban, hogy meghallgassanak, tiszteljenek és jól fogadjanak.
Ismerd meg az igazságodat
mielőtt megszólalnál, tisztázd, mit kell mondanod és miért.
1) figyeljen, ha neheztel.
kérdezd meg magadtól, miért. Tisztázza, hogy mi zavarja Önt, és miért kell beszélnie. Tervezze meg, hogyan fejezheti ki ezt hatékonyan. Ezután válassza ki jól az időzítést.
2) határozza meg, mikor kell nemet mondania
van valaki, akinek meg kell tanulnia nemet mondani? Olyan helyzetben, amikor nyomást érez, hogy igent mondjon, de nemet akar mondani, tisztázza a “miért”. Nem kell elmondanod a másiknak, hogy miért. Ha tudod, miért kell nemet mondanod, az segít megtalálni az erőt és a szavakat.
3) Tiszteld az érzelmeidet
ha lenyomod az érzelmeidet, vegye észre ezt a szokást. Mi az az érzelem, amelyet elkerülsz vagy elrejtesz? Gyakorold az érzelmeid igazságának azonosítását, és azt, ahogyan elrejted őket mások elől. Mit hagysz ki emiatt? Hogyan szenvedsz te és a kapcsolataid? Ha készen áll, ha a helyzet biztonságos,kezdje el elmondani a kulcsfontosságú embereknek, hogy érzi magát.
4) Get wise help and support
mint már említettem, egy jó tanácsadó nagyon hasznos lehet mindezt. Együtt felfedezheti és felfedezheti a legfontosabb igazságokat, és azokat az embereket, akiknek el kell mondania a dolgokat. Segítenek megfogalmazni, hogyan és mikor kell megosztani ezeket az igazságokat a való életben. Egy bölcs barát vagy mentor ugyanezt teheti.
ha egy életen át színleltél és bujkáltál, nagyon kínos és rendetlen érzés lehet, amikor elkezded kimondani az igazságodat. Még mindig megéri.
túl sok energia kell ahhoz, hogy mindez az igazság benne maradjon.
micsoda megkönnyebbülés valódinak lenni, ha bátorságra és bölcsességre lelsz.