Jackie Chan edzésprogram

Mi Jackie Chan edzésprogramja?

Jackie Chan a világhírű harcművészeti ikon. Sikeres színész, rendező, producer, akciókoreográfus, kaszkadőr stb.

Chan jól ismert Ázsiában és nyugaton a tökéletes komikus időzítéséről és kifogástalan harci stílusáról. Még azután is, törés és sérülés szinte minden testrészét, Chan ismert, hogy végre minden a mutatványokat a saját.

több mint 100 Hongkongi és hollywoodi filmben játszott, ebből több mint 10 saját rendezői vállalkozása volt.

ebben a cikkben, megbeszéljük Jackie Chan edzés rutin, diéta és kiegészítők és még sok más:

jelenlegi statisztika

magasság: 170 cm– 5’7″

súly: 65 kg – 143 Font

életkor: 65 éves

Születésnap: április 7, 1954

elismerések: Akadémia tiszteletbeli díja, győztes, 2016

edzés alapelvek

Jackie Chan életében sokszor megváltoztatta a testmozgást. De a prioritás az ő jelenlegi gyakorlat terv, hogy zsírt éget, és fenntartani az izmos testalkat.

fiatal korában hardcore kung-fu képzésen vett részt a pekingi Operaiskolában; minden nap órákat töltött olyan gyakorlatok elvégzésével, amelyek elképesztően erősek, mégis rugalmasak.

Jackie Chan edzésprogramja

Jackie Chan rendkívül fitt, és ismert, hogy minden mutatványát egyedül hajtja végre, függetlenül attól, hogy milyen veszélyesek vagy összetettek.

napi 3-5 mérföldes futással kezdi a napját. A futás nagyszerű módja annak, hogy felmelegedjen és állóképességet építsen a többi gyakorlathoz.

itt van Jackie Chan edzésprogramja:

Hétfő teljes test és Core Variation One

hétfőn teljes testet és alapvető rutint végez 6 különböző gyakorlat elvégzésével.

itt van Jackie Chan teljes teste és alapvető rutinja:

1. Fekvenyomás (4 készlet, 25 ismétlés)

2. Felülések (4 szett, 25 ismétlés)

3. Váll Elülső emelés (4 készlet, 25 ismétlés)

4. Súlyozott tüdő (4 készlet, 25 ismétlés)

5. Teljesítmény tisztít (4 készlet, 25 ismétlés)

6. Tricepsz Pushdowns(4 szett, 25 ismétlés)

kedd: MMA és Kung Fu

kedden Jackie Chan MMA-t vagy Kung Fu-t végez.

szerda: teljes test és mag variáció kettő

szerdán Jackie Chan teljes test és mag rutint hajt végre, ahol minden edzést összesen 4 sorozattal és 25 ismétléssel üt meg.

itt van Jackie Chan teljes teste és alapvető rutinja:

1. Első guggolás (4 készlet, 25 ismétlés)

2. Lógó láb emelés (4 készlet, 25 ismétlés)

3. Katonai sajtó (4 készlet, 25 ismétlés)

4. Kábel sorok (4 készlet, 25 ismétlés)

5. Mellkasi Flys (4 készlet, 25 ismétlés)

6. Tricep Visszarúgások (4 szett, 25 ismétlés)

csütörtök: MMA és Kung Fu

csütörtökön ismét eltalálja az MMA-t és a Kung Fu-t.

péntek: Full Body and Core Variation Three

pénteken ismét teljes testet és core rutint talál.

itt van Jackie Chan teljes teste és alapvető rutinja:

1. Deadlift (4 készlet, 25 ismétlés)

2. Deszkák (4 készlet, 60 másodperc)

3. Arnold prések (4 készlet, 25 ismétlés)

4. Lábprés (4 készlet, 25 ismétlés)

5. Mártások (4 készlet, 25 ismétlés)

6. Close Grip Pad (4 szett, 25 ismétlés)

szombat és vasárnap: pihenés

szombaton és vasárnap, Chan nyugszik, és vissza ömlesztve fel.

Jackie Chan étrendje

Jackie Chan szigorú a táplálékfelvételével. Étrendje többnyire alacsony zsírtartalmú, szénhidrát-és nátriumtartalmú, valamint magas fehérjetartalmú ételekből áll.

azokon a napokon, amikor többet eszik, mint kellett volna, másnap növeli a kardiót. Csaló napjait büntetések követik.

itt van Jackie Chan étrendje:

Reggeli:

• tojás
• zabpehely

Ebéd:

• sovány fehérje
• barna rizs

Vacsora:

• bármilyen hal
• zöldség

kiegészítők

Jackie Chan használja a következő kiegészítőket, hogy segítsen az üzemanyag a nyereség:

• Omega-3
• vitaminok