nyaralás, Húsvét, Anyák napja, és az én 20.házassági évforduló minden úgy tűnt, mint egy jó ok arra, hogy esik ki a ketózis és a túlzott kényeztesse egy kicsit néhány finom szénhidrát. Végül is, mit árthat, ha egy kis szünetet tart a keto-tól, és egy kicsit él? Sikeresen fenntartottam a célomat-Súlyom, következetesen gyakoroltam, és egészségesnek és kontrolláltnak éreztem magam. Biztosan, ez nem egy nagy dolog, hogy néhány csaló étkezés most majd … vagy ez?
azoknak, akik újak itt, hadd töltsek be néhány háttértörténetet. 1.Január 2018-án elfogadtam a ketogén életmódot, és hű maradtam ahhoz, hogy ketózisban legyek, alig vagy egyáltalán nem tévedtem el a “napi 20 nettó szénhidráttól” több mint egy évig. Az egészségügyi utazásról itt olvashatsz. Amellett, hogy segített nekem elveszíteni az extra súlyt, amit hordoztam, a ketogén étrend fogyasztása csak jobban éreztem magam. Az allergiám csökkent, a bőröm tisztább lett, a cukor utáni sóvárgásom eltűnt, a hangulatom stabilabbnak tűnt, és életemben először normálisnak éreztem magam az ételhez való viszonyomban. Nem szeretek túlságosan drámai lenni a “függőség” szó használatával, de jobb szó hiányában szabadnak éreztem magam a cukor és a szénhidrátok függőségétől.
gyors előre a mai napig—ahol folyamatosan megfogadom, hogy újra a pályán keto—és én folyamatosan csalás elég kiütni ketózis. Hogy őszinte legyek, leestem a szekérről, és a visszatérés nehezebbnek bizonyul, mint valaha is képzeltem!
tüneteim a ketózisból
mivel a kezdetektől fogva krónikáztam a keto utazásomat veletek, úgy gondoltam, hogy csak igazságos megosztani azt, amit észrevettem, mióta kijöttem a ketózisból. Nem vagyok biztos benne, hogy az alábbi tünetek miért jelentenek meglepetést számomra, de mindegyiknek van! Amikor elkezdtem keto diétát enni,nem tudtam, hová visz. Még mindig nem vagyok hajlandó elkötelezni magát a keto evése mellett egy életen át. Nem hiszem, hogy a ketogén étrend mindenki számára megfelelő és egészséges. Mindannyian különböző testkémiákkal, egészségügyi előzményekkel és genetikai hajlamokkal rendelkezünk. Azonban az egyszerű és egyszerű igazság számomra az, hogy sokkal jobban érzem magam, amikor kivágom a cukrot és csökkentem a nettó szénhidrátjaimat. Itt van a szubjektív tapasztalatom a ketózisból való kilépésről és arról, amit az egészségemben vettem észre.
- súly – a súlyom teljesen stabil maradt. Igen! Nem szereztem vagy veszítettem súlyt annak eredményeként, hogy visszatettem az étrendembe néhány fagylaltot, cukorkát, fánkot, Nachót, tacót, kekszet, tésztát, süteményt, alkoholt stb. (Mondtam, hogy leestem a kocsiról! Van néhány kutatás, amely azt sugallja, hogy a hosszú távú ketózis károsítja az anyagcserét. Nem hiszem, hogy ez igaz. Ha bármi, azt hiszem, a keto segített meggyógyítani a lassú anyagcserét. Minden reggel mérlegelem magam, és csodálkozom a testem azon képességén, hogy kezeljen néhány túlzott engedékenységet, hasonlóan ahhoz, ahogy egyszer volt, amikor az 20-ban voltam. jelenleg 44 éves vagyok, 5’5″, és 124 fontot mérek.
- hangulat – mindig is nagyon súlyos PMS-vel küzdöttem. A keto-n észrevettem, hogy a hangulatom stabilabbnak tűnik. Mivel megy ki keto rájöttem, hogy milyen stabilak voltak valójában! Nyilvánvaló, hogy nem volt elég hónapom a keto-tól, hogy biztosan tudjam, hogy ez a hónap csak egy fluke volt-e, de nagyon hosszú ideig nem éreztem ezt a szeszélyes és depressziós időszakot. A PMS sóvárgás édesség és szénhidrát következetesen erős, de ebben a hónapban úgy érezte, az ellenőrzés. Például, Add ide az összes Dupla töltött Oreo-t és zacskó Dove csokit, ami elszabadult.
- szorongás – ez lehet iktatott alatt hangulat, de ez egy teljesen más vadállat számomra. Mindig küzdöttem a szociális szorongással, és egyszerűen csak magas feszültségű vagyok. Megbékéltem a személyiségem ezen aspektusával, és mindent megteszek, hogy áthaladjak rajta. A keto diéta fogyasztása nem gyógyította meg ezt a szempontot, de határozottan úgy érzem, hogy sokkal szorongóbb vagyok, amikor szénhidrátot és cukrot adok az étrendemhez. Ez egy ördögi kör. A szorongás arra késztet, hogy valami cukros vagy carby-megnyugtató dolgot akarjak. Kezdetben a cukros élvezet elfogyasztása után megkönnyebbülést és belső békét és nyugalmat érzek. Megkapom az adagomat. És amikor a cukor összeomlik, a szívem elkezd versenyezni, és remegni kezdek az alacsony vérnyomástól.
- Energy Level – mindig is nehéz volt ájulás állva, mivel én körül 11 éves. Ha egy ideig ülök, vagy ha guggoló helyzetbe kerülök, majd felállok, elkezdek elsötétülni. Mindig alacsony volt a vérnyomásom, ezért azt hittem, normális, ha elájulok. Ennek az állapotnak az egyik kezelése a sótartalmú étrend a véráramlás növelése érdekében. A Keto azt is javasolja, hogy több sót fogyasszon és növelje a folyadékbevitelt az elektrolitok egyensúlya érdekében. Megszüntettem az ájulási varázslatomat, miközben keto-t szedtem! És ahogy valószínűleg kitalálhatod, mivel a szénhidrát és a cukor hozzáadása a keverékbe visszatért.
- alvás – a keto diéta szomjassá tesz, ezért az éjszaka közepén felkelni a fürdőszoba használatához a norma. Ez minden este megzavarja az alvást. Úgy gondolom, hogy ezt módosítani lehetne a folyadékbevitel időzítésének jobb szabályozásával, de úgy tűnt, hogy soha nem tudtam elsajátítani ezt a szempontot. Ha este 8-ig abbahagynám a folyadékfogyasztást, hihetetlenül szomjasan ébrednék. Magasabb szénhidráttartalmú étrend esetén úgy tűnik, hogy nincs szükségem azokra az éjszakai pit-megállókra, ezért jobban alszom.
- allergia – a keto diéta egyik legcsodálatosabb és legmeglepőbb mellékhatása az allergiám csökkenése volt. A Keto csökkenti a szervezet általános gyulladását, és talán ez lehetővé tette az immunrendszerem megfelelő működését az allergénekre reagálva. Egész életemben súlyosan allergiás voltam a macskákra, majd a keto-n macskám volt! Ki a keto-ból, (kitaláltad!) az allergiám visszatért, de még mindig nem tűnik olyan súlyosnak, mint korábban. Ez azért lehet, mert most jobb egészségben vagyok, mint korábban, és az is lehet, hogy a lánckerék (a macskánk) természetesen alacsonyabb. Csak azt tudom, hogy a szörnyű szezonális allergiáim gyógyszeres kezelés nélkül kezelhetők keto diéta esetén.
összefoglalva, a súlyom változatlan maradt, és egy kicsit jobban alszom, mióta hozzáadtam a szénhidrátot az étrendemhez, de a hangulatom, az allergiám és az energiaszintem mind úgy érzi.
tehát mi van most?
szeretek cukrot és szénhidrátot enni. Annyira szeretem őket!! Csodálatos volt újra megenni a kedvenc dolgaimat. Több mint egy éve nem ettem fagylaltot vagy carby pizzát. EGY ÉV!! Szinte minden nap fagylaltot ettem, és valahogy több mint egy évig sikerült nélkülöznöm—és nem igazán hiányzott. Én leszek az első, aki elismeri, hogy felszabadító volt Elmenni enni a barátokkal és a családdal minden bosszantó élelmiszer-korlátozás nélkül. Az élelmiszer-korlátozások, bármennyire is érvényesek, csak bosszantóak a társadalmi étkezéshez! Még mindig azt kívánom, bárcsak alkalmanként engedékeny ételt fogyaszthatnék, mint egy normális ember, majd az idő hátralévő részében visszatérhetnék a pályára. Úgy gondolom, hogy ez egy nagyon egészséges és ésszerű módja az étkezésnek! Mindent mértékkel. Azonban, bármilyen okból, egyszerűen nem tudom megtenni. Bárcsak megtehetném. Próbáltam. De miután megettem egy csokis sütit, még ötöt akarok. Ott ülök, bámulom őket, és mentálisan harcolok velük a nap hátralévő részében, amíg be nem adom, és csak még ötöt eszek. A keto-n őszintén lehetek édességek körül, és nem ugyanúgy vágyom rájuk. Csodálatos érzés volt. A ketózisból, és az összes szénhidrátot és cukrot akarom.
visszatérés a ketózisba
az ok, amiért olyan nehéz visszatérni a ketóra, miután jelentősen leesett a kocsiról, az az, hogy újra át kell esnie a “keto influenzán”. Kellemetlen, és jó 3-5 napig szarnak érzi magát, attól függően, hogy a szervezet hogyan reagál a ketonokra. Állítólag, ha zsír-adaptált vagy, a tested könnyebben ugrik vissza a ketózisba,de azt hiszem, elég cukrot és szénhidrátot ettem most, hogy a testem harcol velem.
hogy visszatérjek a pályára, visszatérek az alapokhoz, és használom Melissa Sevigny ingyenes 3 napos Keto Kickstart Menütervét! A blogjára gyakran hivatkoztam, amikor először kezdtem keto-t, és a szakácskönyve csodálatos! Ha csatlakozni akarsz hozzám, szeretném ezt az utat együtt megtenni! Az elszámoltathatóság kulcsfontosságú számomra.