a klinikai pszichológia Ph.D. programom során rotációt végeztem egy fekvőbeteg osztályon, ahol öngyilkossággal és gyilkos gondolatokkal küzdő betegeket kezeltem. Az egység soha nem tűnt teljesebbnek, mint az ünnepek alatt. Van valami az ünnepek, hogy hozza az embereket, hogy a szélén?
a Centers for Disease Control and Prevention szerint az öngyilkossági arány decemberben nem emelkedik (CDC, 2013). Azonban a gyilkosságok aránya magasabb a nagyobb ünnepeken, különösen az Újévekben (Baird et al, 2019), és a kutatások azt mutatják, hogy a családi és háztartási zavarokkal kapcsolatos panaszok gyakoribbak az ünnepeken (Rotton & Frey, 1985). A Hálaadás és az újév közötti idő stresszes lehet, akár magányos, akár családi tervekkel teli, és a családi dinamika navigálásának kihívásai valósak.
itt van egy útmutató az egészséges határok beállításához az intenzív családi idő alatt, hogy megőrizhesse józanságát!
1. Értékeld magad és az idődet. Fontos vagy és megérdemled, hogy jól bánjanak veled. Ha a körülötted lévő emberek nem értékelik és tisztelik Önt, családját vagy más módon, kérdezd meg magadtól, hogy valóban szeretne-e időt tölteni velük, és mennyit. Te döntöd el, hogy mit csinálsz, kivel és mikor. Az időd értékes, és ha nem értékeled, hogyan töltöd el, akkor senki más sem fogja. Aktívan úgy dönt, hogy olyan emberekkel veszi körül magát, akik felépítenek, ahelyett, hogy lebontanának. Képzelje el, milyen lenne az élete, ha kizárólag olyan emberekkel töltene időt,akik imádtak és értékeltek?
2. Adj magadnak engedélyt arra, hogy azt tedd, ami a legjobb az Ön számára. A kulturális normák azt sugallják, hogy az ünnepeket a családdal kell tölteni, és ha nem, akkor valami “nincs rendben” veled. Ahhh, a megbélyegzés örömei! Mi van, ha a tiéd mérgező családi rendszer, a családi kapcsolatok visszaélésszerűek, és a rokonai bántanak? Végül is te vagy a legnagyobb támogatód és támogatód. Fontos, hogy egészséges határok legyenek, még (különösen!) az ünnepek alatt, függetlenül attól, hogy mások megértik és elfogadják-e őket. A mérgező emberekkel való idő korlátozása az önszeretet cselekedete. Nincs szégyen ebben a játékban.
3. Ismerje meg a kiváltó okokat, és előre látja őket. A “trigger” nehéz helyzet vagy esemény. Mindannyiunknak vannak, és mindegyikünk számára különbözőek. A kiváltó tényezők a szüleid engedélyezésétől kezdve a munkanélküli testvéred elkényeztetéséig terjedhetnek, hogy a nővéred suttogjon rólad a férjének, az unokatestvérednek, Barbarának, aki ujjait a karácsonyi sonkába ragasztja. Mindig légy egy lépéssel a kiváltó tényezők előtt, tudva: a) mik azok, b) a felmerülő érzelmek, c) hogyan tudsz a legjobban vigyázni magadra (Lásd #6) és d) hogyan tervezed reagálni. Ha azt gyanítja, hogy beszélgetésre vagy határrajzra lesz szükség, akkor akár egy barátjával is szerepjátékolhat, hogy megtalálja a legmegfelelőbb, legkevésbé gyulladásos nyelvet és hangot. A stresszes helyzetre való felkészülés kevésbé stresszes lehet.
4. Legyen tisztában az igényeivel, és kommunikálja azokat. Határozza meg igényeit és határait előre. Például: Szüksége van anyósára, hogy csak az összes előkészület befejezése után jöjjön át? Szeretné, ha otthon hagyná a nyafogó kis kutyáját? Mennyi időt szeretnél a családoddal tölteni? Barátokkal? Egyedül? (Ne felejtsd el egyedül-idő, barátok.) Lehet, hogy egyáltalán nem akarsz a családdal lenni ebben az ünnepi szezonban, ehelyett inkább a barátokkal töltesz időt. Tudod mit? Ez 100% – ig rendben van. Ez az életed és a drága időd. Miután meghatároztad a korlátaidat, világosan és kedvesen kommunikálj velük.
5. Gyakorold a nemet. Van egy ügyfelem, aki, mint egy ember-pleaser és valaki, aki utálja csalódást másoknak, nehezen mond nemet – különösen a családja. Megjegyzi, hogy nem minden “nem” azonos: a “puha nem” könnyebb neki, mint a “kemény nem”. a “puha nem” helyet hagy a potenciális “igen” számára a jövőben: talán később ellenőriznem kell a naptáramat, most fáradt vagyok, de egy óra múlva kérdezz meg. A” kemény nem ” határozott és véges: sajnálom, már vannak terveim; nem, köszönöm; kérlek, ne beszélj így velem, vagy elmegyek. Készített egy menüt a nem-ből, a legpuhábbtól a legnehezebbig, és gyakorolta a különböző nem-mondás-forgatókönyveket, amíg ismerősnek és kényelmesnek érezték magukat. Aztán elkezdte gyakorolni őket a családdal. Az idő múlásával egyre jobban kiállt önmagáért—és az önbizalma megugrott. A korlátok beállítása nem csak erősebbnek érzi magát, mert önmagáért áll, hanem azt is közli másokkal, hogy ismeri az igényeit, és nem fél attól, hogy kimondja őket. Olyan kényelmetlen, mint talán beállítani őket, a határok jók a kapcsolatokra, nem rossz.
6. Készítsen listát a megküzdési stratégiákról. Függetlenül attól, hogy elszigeteltnek és egyedül érzi magát, vagy a bonyolult családja frusztrált dühbe küld, az ünnepek kihívást jelenthetnek. Készítsen előre egy listát a megküzdési stratégiákról, amelyek segítenek átjutni. Ezek közé tartozik: sétálni, vesz egy forró fürdőt, hallgat nyugtató zenét, amelynek kijelölt barátja, aki nem bánja, hallgat rád vent, faragás ki egyedül-idő, ripping telefonkönyvek (ne üsd meg, amíg már próbáltam!), csatlakozás egy online támogató csoporthoz, terapeutához, súlyemelés, naplózás, rajzolás, masszázs megszerzése, mély légzés, filmnézés, meditáció, Barát támogatása vagy teljes kihagyása…
és Mexikó felé tart.
az idő a tiéd, ünnepek vagy sem. Állítsa be a határokat. Vigyázz magadra. Megéri.