Utilizzando Doggcrapp, David Henry imballato su 30 libbre magre in meno di tre anni.
Doggcrapp è come “Gangnam Style”, una sensazione di Internet che tutti hanno sentito parlare, ma pochi capiscono. Quando Dante Trudel ha pubblicato la sua filosofia su un forum di discussione su Internet nel 2000, non ha mai pensato che più di qualche dozzina di teste di carne l’avrebbero letta. Questo spiega il soprannome. E ” stato il suo nome schermo sperone-of-the-moment per quello che ha anticipato sarebbe stato un singolo post. Ma Trudel è stato inondato di domande, il post originale è cresciuto fino a 118 pagine e i suoi scritti sono stati copiati e incollati sul Web. Doggcrapp è diventato il sistema di bodybuilding più rivoluzionario da quando HIT è arrivato più di 40 anni fa. In retrospettiva, il nome sembra stranamente appropriato in una sorta di punk rock perché Doggcrapp è un’ideologia anarchica che sfida lo status quo.
Doggcrapp creatore Dante Trudel spinge Dusty Hanshaw attraverso un DC allenamento.
POWER-BUILDING ATTACK
“Ho pensato a cosa fa crescere un muscolo, cosa lo farebbe crescere più velocemente, e di smettere assolutamente di pensare in questo concetto” Voglio essere grande così male che penserò troppo e esagererò tutto”, ha detto Trudel a FLEX. “Perché la gente pensa in termini di” annientarmi in rigor mortis nell’allenamento di oggi ” invece di progressione e recupero per settimane, mesi e anni? Ho scartato tutto e l’ho decodificato. L’ho rotto, ho tirato fuori tutte le cose che sentivo fossero solo lanugine e lì per ego e soddisfazione ossessivo-compulsiva, e ho creato un attacco di potere.”
Ciò che Trudel dedusse era che i guadagni di bodybuilding sono direttamente correlati ai guadagni di forza. Dimentica di pompare i muscoli o scioccarli con tecniche di intensità. Doggcrapp prescrive che si sceglie, in genere, un esercizio per parte del corpo di routine e concentrarsi sulla crescita progressivamente più forte in tale esercizio nel corso del tempo. Più facile a dirsi che a farsi, giusto? Prova a battere il tuo meglio nello stesso allenamento di sollevamento dopo l’allenamento e distruggerai rapidamente un muro. Trudel lo sapeva. Evitare quel muro il più a lungo possibile è la logica alla base dei principi di DC.
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DOGGCRAPP PRESCRIVE CHE SI SCEGLIE…UN ESERCIZIO PER PARTE DEL CORPO DI ROUTINE E CONCENTRARSI SULLA CRESCITA PROGRESSIVAMENTE PIÙ FORTE IN TALE ESERCIZIO NEL CORSO DEL TEMPO.
CRAPPED OUT
Ecco i fondamenti. Non fai mai lo stesso esercizio per una parte del corpo che hai fatto l’allenamento prima. Invece, si ruota tre allenamenti, ognuno dei quali si concentra su un esercizio diverso per parte del corpo. Se non batti il tuo migliore precedente, lasci cadere quell’esercizio dal programma e passa a uno diverso. I set di lavoro sono in genere eseguiti con riposo-pausa e tre punti di guasto. Ad esempio, potresti fallire a otto ripetizioni, fermarti per alcuni secondi, ottenere tre ripetizioni prima di fallire, fermarti per alcuni secondi e macinare due ripetizioni finali prima di fallire. Con l’attenzione su un solo esercizio per parte del corpo, puoi colpire diverse parti del corpo per allenamento. Doggcrapp prescrive dividendo il corpo in A e B allenamenti e formazione tre volte alla settimana in modo che ogni muscolo è lavorato tre volte ogni due settimane con tre diversi esercizi. (Vedi programma.) Il programma è fatto per una “fase di sabbiatura” da sei a otto settimane seguita da una “fase di crociera” di due settimane di addestramento non DC.
Usando Doggcrapp, David Henry ha confezionato 30 libbre magre in meno di tre anni, avanzando da un peso medio di 167 libbre appena annunciato a un juggernaut pro da 200 libbre. Steve Kuclo, Cedric McMillan e Mark Dugdale hanno anche utilizzato DC. Il fatto che nessuno di loro lo faccia oggi non è un commento sull’efficacia di DC. Nessun programma crea risultati magici. Doggcrapp non è stregoneria. Ma ha evocato una rivoluzione della formazione. Ha resuscitato il riposo-pausa, una tecnica inestimabile ma trascurata, e ha spostato l’enfasi dal volume e dall’intensità alla forza. Anche se non segui rigorosamente un protocollo DC, concentrarsi sui guadagni di forza a lungo raggio in esercizi specifici è una superba strategia di creazione muscolare.
DOGGCRAPP NOZIONI DI BASE
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I guadagni progressivi di forza sono preminenti ai guadagni progressivi di dimensione. - Fai tutti i riscaldamenti necessari ma solo un set di lavoro per esercizio.
- Utilizzare restpause con tre punti di errore sulla maggior parte dei set di lavoro. Questo set dura 11-15 ripetizioni.
- Ruota tre gruppi di esercizi. Quindi ripeterai gli esercizi che fai nei tuoi primi allenamenti (A1, B1) nei tuoi quarti allenamenti, ecc.
- Ottieni almeno un altro rappresentante con lo stesso peso o gli stessi rappresentanti con più peso. Se non si riesce, rimuovere tale esercizio dalla rotazione e sostituirlo con un altro.
DOGGCRAPP TIPS
- Enfatizza il tipo di basi composte che ti permettono di impacchettare il maggior peso. Questi vi permetterà di crescere progressivamente più forte per un lungo periodo. Ad esempio, scegli i riccioli di trascinamento del bilanciere sui riccioli di concentrazione.
- Per sicurezza, la maggior parte degli esercizi di quad e back thickness non sono in pausa.
- Tieni un diario di bordo e portalo in palestra in modo da sapere sempre esattamente cosa devi fare per battere il tuo precedente migliore.
- Usa un “widowmaker” (un set di 11-25 ripetizioni) per finire le parti del corpo deboli.
