La maggior parte delle persone con affaticamento surrenale sono consapevoli degli effetti della caffeina sul funzionamento ottimale delle ghiandole surrenali. Ogni volta che bevi una tazza di caffè, le tue ghiandole surrenali rispondono rilasciando adrenalina e cortisolo. Essenzialmente, la caffeina innesca la stessa risposta allo stress di quando il corpo entra in modalità lotta o volo, e solo per questo motivo, è consigliabile evitarlo.
Sfortunatamente, non tutti si rendono conto che altri alimenti possono avere un effetto altrettanto dannoso: alcol e cibi zuccherati sono due dei principali colpevoli. Anche se il corpo risponde a questi alimenti in modo diverso, il risultato è ancora molto lo stesso; stress surrenale.
Alcol e stress Relief
Alcuni malati di affaticamento surrenale sono sotto l’illusione sbagliata che l’alcol sia un rilassante, e per questo motivo va bene berlo. Se allevia lo stress, non può essere così male-giusto?
È vero che un piccolo bicchiere di vino o un bicchiere di whisky potrebbe fornire un sollievo temporaneo dagli effetti della bassa funzione surrenale. Ma a lungo termine, l’uso di alcol per rilassarsi fa molto più male che bene.
L’alcol è ben noto per abbassare e indebolire la nostra forza di volontà e risolutezza. Il più delle volte, quella “una bevanda” diventa due o tre. E, come con la maggior parte delle sostanze che creano dipendenza, scopri di aver avuto più di quanto sia buono per te prima di conoscerlo. Quelle “una o due” bevande dopo il lavoro possono diventare rapidamente un’abitudine, e per le persone con affaticamento surrenale questa è una pessima notizia per una serie di motivi.
In primo luogo, l’alcol deprime la funzione delle ghiandole surrenali, il che significa che la produzione di cortisolo viene abbassata. In superficie, questo potrebbe inizialmente non sembrare una cosa così brutta, ma nel tempo, la produzione di cortisolo compromessa o ridotta può portare a una scarsa immunità, aumento dell’infiammazione e interruzione dell’igiene del sonno.
Un altro problema sta nel fatto che ogni volta che si consuma alcol, il fegato deve fare un passo indietro dai suoi altri lavori per dare la priorità metabolizzare fuori del vostro sistema. Ciò significa che ha più difficoltà a lavorare per liberare il corpo dagli ormoni circolanti in eccesso come l’adrenalina.
Inoltre, il consumo regolare di alcol (in particolare se combinato con miscelatori zuccherati) provoca un aumento dello zucchero nel sangue. Questa è una pessima notizia se sta accadendo regolarmente.
Quando la glicemia aumenta, il pancreas è costretto a produrre insulina per mantenere i livelli entro parametri sicuri. L’insulina è anche conosciuta come l’ormone” immagazzinamento del grasso ” perché costringe lo zucchero nel sangue in eccesso ad essere immagazzinato nel fegato come glicogeno. Quando il fegato è pieno di capacità, questa energia in eccesso va direttamente alle cellule di grasso per essere immagazzinato lì invece. Mai sentito parlare di una”pancia di birra”? E ‘esattamente quello che e’.
Poiché l’aumento di peso è comune nelle persone con esaurimento surrenale, ponendo questo onere extra e non necessario sul corpo aggrava solo il problema.
Alcol e sonno
Quando i livelli di cortisolo sono fuori passo, il picco di energia serale può rendere difficile per chi soffre di affaticamento surrenale scendere a dormire. Per molte persone, bere alcolici è un tentativo di aggirare questo problema.
Anche se avere un paio di bevande può farti sentire assonnato, ha un impatto negativo sulla qualità del tuo sonno.
- L’alcol costringe il corpo ad andare dritto nel sonno profondo, bypassando il primo stadio naturale del sonno noto come REM (rapid eye movement.) Una volta che l’alcol inizia a svanire, il corpo viene rigettato in REM, che è uno stato molto più facile da cui svegliarsi. Quando bevi prima di andare a dormire, potresti ritrovarti a svegliarti poche ore dopo piuttosto che dormire fino al mattino.
- L’alcol è un diuretico. Bere prima di coricarsi può farti svegliare con la necessità di usare il gabinetto.
Non cadere nella trappola di usare l’alcol come un modo per aiutarti a dormire. Semmai è molto più probabile che ti faccia sentire ancora più esausto al mattino.
Asporto
Evitare l’alcol è l’approccio più sensato per chiunque abbia affaticamento surrenale. Se hai difficoltà a liquidazione o gestire i livelli di stress, ci sono modi molto più sani per affrontarlo. Date un’occhiata alla nostra collezione di suggerimenti stress-busting per alcuni buoni esempi. È inoltre possibile trovare un sacco di terapie innovative per alleviare lo stress nella soluzione di fatica surrenale, che ho co-scritto con il dottor Eric Wood.