Beh, non c’è niente di meglio in questo universo per le gambe di squat. E quando si tratta di tonificare le cosce interne, non c’è niente di meglio degli squat sumo!
Ecco perché oggi, siamo tutti gioco per dirvi come si può asso questa super mossa per scolpire il muscolo interno della coscia.
CORDIALI saluti, sumo tozzo da solo concentrarsi sui glutei, interno coscia, coscia esterna, muscoli posteriori della coscia e polpacci. Quindi, fondamentalmente è una meraviglia della parte inferiore del corpo.
Come si può tirare fuori uno squat sumo?
In primo luogo, non è un toughie. E se hai visto quei lottatori di sumo giapponesi in piedi, puoi assolutamente inchiodarlo.
Non hai ancora capito? Quindi segui questi semplici passaggi:
1. Stare con i piedi divaricati. La punta dovrebbe essere fuori ad un angolo di quasi 45 gradi.
2. Tira fuori il culo e scendi in uno squat. Inspirare mentre si scende.
3. Mantieni questa posa per due o tre secondi.
4. Alzati mentre espiri.
Esegui da 15 a 20 ripetizioni e 4 set per ottenere risultati migliori.
Anche se non è una mossa complessa da tirare fuori, si dovrebbe comunque conoscere i punti di pressione. Qui ci sono alcune cose che si dovrebbero tenere a mente mentre si fa un sumo squat:
- Tieni la schiena dritta mentre scendi.
- Mentre si tiene la posa, premere sui talloni per la massima contrazione.
- Le ginocchia dovrebbero spostarsi verso l’esterno e non davanti.
- Tieni le mani sul petto per un migliore equilibrio.
- Vai più in basso che puoi. Fermati quando senti un tratto estremo nella coscia.
- Puoi anche usare un kettlebell o una piastra per accentuare l’impatto di uno squat sumo.
Scienza sostiene sumo squat troppo!
Secondo uno studio pubblicato su una rivista Medicine and Science in Sports and Exercise, se sei un atleta o un maniaco della palestra, devi indulgere in sumo squat. Dice che aiuta a rafforzare i muscoli delle gambe e ti risparmia dall’orrore delle ferite.
Un altro studio pubblicato sulla rivista BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation suggerisce che sumo squat o split squat migliorano le prestazioni complessive e la costruzione della persona che lo sta facendo.
Quindi, ora hai tutto. Hai imparato la mossa e hai la prova che sumo squat sono il vostro go-to esercizio quando si tratta di vostra coscia interna. Ora è il momento di provarlo!