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Porta i pull-up al livello successivo Programma Recon Ron Pull-up
Il programma Recon Ron Pullup è sempre utilizzato dai militari. Il programma deve essere eseguito ogni settimana con solo la domenica per il riposo. Il programma funziona per 38 settimane.
Beh, il programma Pullup Recon Ron non è grande come il programma Pullup Armstrong molte persone che conosco hanno sperimentato guadagni e miglioramenti molto significativi e molto drammatici sul programma Recon Ron.
il programma Recon Ron Pullup è anche un programma a lungo termine, a differenza del programma Armstrong Pullup viene utilizzato per un uso a breve termine.
Se si scopre che non si è in grado di passare alla quantità prescritta di pull-up della settimana successiva, ripetere la routine della settimana appena completata e quindi provare a passare alla settimana successiva di nuovo.
Prima che qualcuno possa usare il programma Pullup di Recon Ron, deve essere in grado di eseguire sei pullup di blocco morti.
Settimana Un esempio
Ogni settimana fai cinque set per il numero di ripetizioni mostrate nel grafico. Quindi per la prima settimana, inizierai con un set di sei. Prendi 1 minuto di riposo, quindi completa le prossime due serie di cinque con un minuto di riposo tra ciascuna. Seguito da un set 4 e poi 3 per un totale di 23 pull-up ogni giorno durante la prima settimana.
Recon Ron Pullup Programma Settimanale Composizione
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Regole Per La Ricognizione Ron Pullup Programma
- Hai così tanto tempo come avete bisogno di
- camicie vengono rimossi per garantire il blocco dei gomiti con ogni ripetizione
- In nessun punto è che il mento lasciato riposare sul bancone.
- L’assistenza per entrare nella posizione di pull-up è consentita come uno sgabello o sollevato alla barra, ma non può essere utilizzato per aiutare a raggiungere il primo pull-up () è necessario iniziare da un blocco morto.
- Afferrare la barra con i palmi rivolti in avanti o verso la parte posteriore.
- Avere le braccia completamente distese e piedi liberi di toccare il suolo o qualsiasi supporto di assistenza con il corpo immobile, ora sei nella posizione di partenza.
- Le gambe possono essere dritte o piegate ma non possono essere sopra la vita.
- Non è consentito montare, calciare, kipping o qualsiasi movimento delle gambe visto per aiutare con la progressione verticale e se osservato che il pull-up non comporterà alcun conteggio per quel pull-up.
- Una ripetizione richiede di alzare il corpo fino a quando il mento è sopra la barra, quindi abbassare fino a quando le braccia sono completamente estese, e il corpo è ancora una volta a un blocco morto.
Lo scopo dell’evento di pull-up marino è determinare il numero di pull-up completi che il Marine può eseguire. Utilizzando il programma Recon Ron Pullup, non si dovrebbe avere alcun problema completando 20 o più pull-up.