È possibile perdere i capelli quando si inizia una dieta a basso contenuto di carboidrati? Sì, e ci sono molti equivoci e miti a riguardo.
Ecco cosa potrebbe essere necessario sapere.
La perdita temporanea dei capelli può verificarsi per molti motivi diversi, tra cui qualsiasi grande cambiamento dietetico. Ciò è particolarmente comune quando si limitano gravemente le calorie (ad esempio diete da fame, sostituti dei pasti), ma può anche accadere occasionalmente su diete a basso contenuto di carboidrati.
Se è così, di solito inizia 3-6 mesi dopo aver iniziato una nuova dieta, a quel punto noterai una quantità crescente di peli che cadono quando ti lavi i capelli.
La buona notizia è che anche se si dovrebbe essere così sfortunato questo è solo un fenomeno temporaneo. E solo una percentuale dei capelli cadrà (il diradamento sarà raramente molto evidente agli altri).
Dopo alcuni mesi tutti i follicoli piliferi inizieranno a crescere nuovi capelli e quando avranno ricresciuto i tuoi capelli saranno di nuovo spessi come prima. Naturalmente, se hai i capelli lunghi questo potrebbe richiedere un anno o anche di più.
Background
Per capire esattamente cosa sta succedendo è necessario conoscere le basi di come crescono i capelli.
Ogni singolo capello in testa di solito cresce per circa 2-3 anni alla volta. Dopo di che smette di crescere fino a 3 mesi. Quindi un nuovo capello inizia a crescere nello stesso follicolo pilifero, spingendo fuori i vecchi capelli.
Quindi stai perdendo peli ogni giorno, ma poiché i peli non sono sincronizzati non è così evidente. Si perde un capello e un altro inizia a crescere, vale a dire. hai sempre lo stesso numero di peli sulla testa.
Stress e perdita di capelli sincronizzata
Se il tuo corpo subisce uno stress significativo, più peli del solito possono entrare nella fase di riposo allo stesso tempo. Questo può accadere per molte ragioni, come queste:
- Fame, tra ipocalorica diete e i sostituti di un pasto
- Malattie
- Insolitamente esigenti esercizio
- Gravidanza
- l’allattamento al Seno
- carenze di Nutrienti
- stress Psicologico
- Ogni grande cambiamento di dieta
Quindi come nuovo peli iniziano a crescere un paio di mesi dopo tutti questi ex riposo peli cadono quasi contemporaneamente. Questo è chiamato “telogen effluvium” in termini medici fantasiosi (leggi di più su di esso), ed è relativamente comune.
Cosa fare
Se c’era un ovvio fattore scatenante 3-6 mesi prima di notare il problema, come il parto o la transizione a una rigorosa dieta a basso contenuto di carboidrati, non devi davvero fare nulla. Con ogni probabilità il problema sarà temporaneo.
Finché si mangia una dieta varia e nutriente a basso contenuto di carboidrati è molto improbabile che fermarlo acceleri il recupero dei capelli, probabilmente accadrà altrettanto rapidamente. E purtroppo non si può fermare la perdita di capelli accada una volta che è iniziato, come i peli di riposo cadrà, non importa quello che fai.
È possibile eseguire esami del sangue per carenze nutrizionali, ma a meno che non si segua una dieta vegetariana o vegana (senza integratori di ferro, B12) è improbabile che mostrino qualcosa di interessante.
Come ridurre al minimo il rischio di perdita di capelli quando si inizia a basso contenuto di carboidrati
In primo luogo, la perdita temporanea dei capelli è relativamente rara dopo aver iniziato una dieta a basso contenuto di carboidrati, la maggior parte delle persone non nota mai nulla di simile.
Non ci sono studi su come ridurre al minimo questo piccolo rischio, ma è probabilmente utile non limitare le calorie, cioè non fare una dieta a basso contenuto di carboidrati e basso contenuto di grassi (AKA “fame”). Invece mangia tanto grasso quanto hai bisogno per sentirti soddisfatto e non affamato, una dieta LCHF.