Le tende di altitudine funzionano?

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L’intero Leadville Trail 100 si svolge a oltre 9.000 piedi, con un massimo di 12.424 piedi, quindi hai ragione a preoccuparti dell’acclimatazione. Finora, la maggior parte delle ricerche esplora quanto siano efficaci le tende di altitudine per consentire agli atleti di” vivere in alto, allenarsi in basso ” mentre vivono a bassa quota. Così abbiamo posto la tua domanda a Grégoire Millet, ricercatore di altitudine e professore di fisiologia dell’esercizio all’Università svizzera di Losanna. Ecco cosa aveva da dire:

“Ti consiglio di trascorrere più tempo possibile in altitudine reale”, dice Millet. I ricercatori di un laboratorio dell’esercito americano sul Pikes Peak del Colorado “hanno recentemente dimostrato che dormire in una camera ipossica è meno efficiente di dormire in altitudine reale”, dice. “La pre-acclimatazione sarà più efficiente a quota reale.”

Qual è la differenza tra essere in quota reale e in giro in una tenda di altitudine? In altitudine reale, sperimenterai ipossia ipobarica. In altre parole, la concentrazione di ossigeno nell’aria è la stessa del livello del mare—21 per cento—ma l’aria è più sottile, quindi l’ossigeno è meno abbondante. La maggior parte delle tende di altitudine sono normobariche, il che significa che l’aria all’interno della tenda è spessa quanto normalmente al livello del mare, ma una macchina collegata alla tenda sostituisce parte dell’ossigeno con azoto in modo da respirare meno ossigeno.

Millet dice che solo sette notti in quota direttamente prima della gara aiuteranno più che dormire in una tenda di altitudine. Ma se non riesci a ottenere il tempo libero, “dormire in una tenda è meglio che no”, perché ” aumenterà le tue risposte ventilatorie. Ad esempio, ci si potrebbe aspettare un leggero aumento della ventilazione,” o frequenza respiratoria. Tuttavia, probabilmente dovrai trascorrere tre settimane o più nella tenda—e almeno 12 ore al giorno—per indurre questo cambiamento.

E non aspettarti che la tenda inganni il tuo corpo per aumentare il numero dei globuli rossi. “È molto improbabile che il livello di altitudine e la durata dell’esposizione siano abbastanza lunghi per indurre davvero un aumento della massa di emoglobina”, afferma Millet. Ma nemmeno una sola settimana in quota. “Andare in quota la settimana prima dell’evento è probabilmente la cosa migliore per l’adattamento ventilatorio, ma è necessario andare per almeno tre settimane, quattro settimane è meglio”, per aumentare significativamente il numero di globuli rossi, dice.

Inoltre, è necessario considerare che la qualità del sonno può soffrire nella tenda altitudine, che può influenzare la capacità di recuperare e sentirsi fresco per la vostra gara.

Così è il $4,000 + per comprare-o $400 al mese per affittare—una tenda vale la pena? Dipende da te. Questo ciclista cablato dice di no.