あなたの新陳代謝を発射しなさい従ってこの活性化の順序とより効率的に動く。
仰臥位コアポーズ
背中に横になり、あなたの両側に腕を置き、膝を曲げて腰の上に持ってきます。 息を吐き、左足を伸ばし、腕を頭上に伸ばします。 あなたの低い肋骨を引き、より低い背部をまだ保つ15秒の床の上の左の足を置いて下さい。 足を切り替えます。
ハイランジポーズ
Adho Mukha Svanasana（下向きの犬のポーズ）から、右足を前方にステップします。 あなたの腕を頭上に持ち上げると同時にあなたの胴を直立した持って来なさい。 前肋骨を引き戻し、尾骨を長くし、下腹を引きます。 1分を握る;側面を転換して下さい。
Adho Mukha Svanasana
下の犬から、左脚を持ち上げ、手の間を見て、上腕の骨をお互いに向かって抱きしめてください。 左脚を下げ、右を持ち上げます。 両側を数回切り替え、膝を曲げ、左右にホッピングします。 1～2分間続けます。
戦士ポーズI、バリエーション
Virabhadrasana I
下の犬から、右足を戦士Iに前方にステップし、背中の後ろに手を握り、右足の内側に前方に折ります。 腹を大腿部または大腿部の内側に置きます。 1分間保持します。
片脚のキングピジョンのポーズ
Eka Pada Rajakapotasana
手を床に放してください。 あなたの右膝を床に、右に下げ、かかとを骨盤の近くに保ちます。 前方に折り、あなたの手を前方に歩く。 膝の緊張を感じたら、あなたの右のヒップの下にサポートを置きなさい。 2分間保持します。
ターボドッグポーズ
手と膝に来て、あなたがそれらの間にビーチボールを保持しているようにあなたの肘を絞る。 あなたの腰を下向きの犬に持ち上げますが、肘を曲げて床から持ち上げておきます。 あなたの腕の間に頭を落とし、30-60秒間保持します。
Adho Mukha Svanasana
上記と同じホッピングまたはバウンスサイクルを繰り返し（ステップ3）、脚を切り替えます。 各側面の30から60秒の間保持して下さい。
スケーターポーズ
立ってから、約3-4フィート離れてあなたの足をステップし、45度をあなたの足を回します。 あなたの右膝を曲げ、あなたの右に傾く。 あなたの右のかかとに重量を置き、足首の上の膝と低く坐って下さい;右にあなたの腕を取りなさい。 30～60秒間保持します。
馬のポーズ
スケーターのポーズから、腰を中央に戻します。 足が少し出て、両方の膝を曲げ、腰を下に座ります。 あなたの膝があなたの足首の上に直接あることを確認してください。 あなたの腕をまっすぐに上げ、30から60秒の間保持しなさい。
Prasarita Padottanasana
馬のポーズから、足をまっすぐにして、足が平行になるように前方に回します。 前方に折り、床やブロックの上に手を置きます。 1分間保持します。 下の犬に戻ってステップ。
プランクポーズ、バリエーション
下の犬から、あなたの前腕に来て、あなたの手を握り、あなたのつま先を押し込む。 あなたの足を従事させ、板にあなたの胴を下げなさい。 肩甲骨の間にスペースを作成するためにあなたの前腕を押してください。 胸骨を前方に動かす。 30～60秒間保持します。
Urdhva Dhanurasana
あなたの背中に横たわっています。 あなたの膝を曲げ、足を床に平らに置き、腰の幅を離します。 あなたの手をあなたの耳の隣に置き、押し上げるために吸い込んでください。 5から10の呼吸のために握り、下げ、そして繰り返しなさい。 （より容易な版のために、橋姿勢に持ち上げて下さい。）＜7271＞＜2469＞対応ショルダースタンド
Salamba Sarvangasana
背中に横になり、後ろの床に触れるまで足を頭上に持ってきて、Halasana（鋤のポーズ）でポーズをとってください。 あなたのミッドバック、指先を上に向けて手を置き、足を空に戻します。 息をしろ 2-3分間保持します。
フィッシュポーズ
Matsyasana
支持された肩から、ゆっくりと腰と脚を床に下げます。 仰臥位になったら、前腕を床に平らにして、肘を押して胸を持ち上げ、頭の上を軽く床に置きます。 30～60秒間保持します。
リクライニングバウンドアングルポーズ
Supta Baddha Konasana
背中をボルスター（または枕）に寝かせて、背中の中央と上部を支えています。 折り畳まれた毛布の上に頭を置きます。 足の裏を一緒に押して、膝をブロック（または枕）の上に置きます。 5分間保持します。
サヴァサナ（死体のポーズ）の代わりに、座って瞑想の数分を試してみてください：5-10分のタイマーを設定し、膝の上に手のひらで足を交差座っています。 あなたの呼吸の自然なペースにあなたの意識を持って来なさい。 あなたの考えが空の雲のように通過することができます。